# |9 ?% d/ b" Q$ q# a! d1 v
" m2 `8 Q" v0 I; j+ Y& D2 V9 P6 ftvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com9 W0 V* N n" u% R$ U
你无时无刻不在呼吸，然而，你真了解自己是如何呼吸的吗？将一只手放在胃部，另一只手放在胸部以上位置，闭上眼睛，通过鼻腔深深吸气，然后呼出。请留意你的哪只手运动的幅度更大，是上方的手，抑或下方的。数据显示，8%的人群是用胸腔呼吸的，20%则是腹腔呼吸。了解自己是哪种呼吸方式，将有助于你发挥呼吸的最大功效。www2.tvboxnow.com! ]- x1 C2 m# G
& c) P: j5 v" Q T0 w
1. 上胸腔呼吸者9 N& m' D0 {' q3 R7 H
上胸腔与焦虑、压力有联系，当你开始用腹腔呼吸时，就会带来冷静。可尝试身体向后倾斜45度，头部靠在支撑物上，双手放在腹部，通过鼻子呼吸，想象腹部是个气球。深深吸气，让“气球”膨胀，感觉腹部鼓起。然后呼气，不断深呼吸，做5分钟时间。如果你觉得有效果，可将一本书放在腹部，增加重力，然后通过呼吸推走这本书。
- a! g/ c1 F' \4 o公仔箱論壇
2 C; p! e9 C% F, \" t
8 `7 U0 j( h: `4 M9 m9 q% |- Iwww2.tvboxnow.com2. 腹部呼吸者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I" x. ^$ A4 ^4 f2 k
如果你习惯用腹部呼吸，锻炼姿势同上，但将双手稍微抬高，放在胃部，深呼吸，吸入空气后逐渐将气体从肋部位置提升到上胸腔。通常用腹部呼吸的人，经常忽略把空气运送到胸部以上位置，虽然上胸腔与压力、焦虑有关，但如果呼吸从腹部传递到上胸腔，那么可以提高人的身体感知力。1 O6 u* o9 ^* J' w6 P! ~
$ u8 U# i. g: c5 n7 Q4 _www2.tvboxnow.com
# U! ^; }9 b1 f# j& W& Twww2.tvboxnow.com3. 联合呼吸法公仔箱論壇8 o, l% |7 \3 N7 a/ {6 x4 V' g
所有人的身体都是不连贯的，但如果你做体力活动，你就不仅是通过大脑思考。脚踏实地可以帮助你感觉到呼吸，在做健身前可以先做一些腹部呼吸锻炼，这可能会帮助你缓解运动中呼吸困难的问题。/ d6 P. r' l5 B* `, T3 u
7 [+ u6 E3 z# A公仔箱論壇
' G4 u& Y" K6 ?, g* l有时候，当你起床后依然睡眼惺忪时，你需要通过更多的氧气来提神。可将双手放置于腹部，稍微张开嘴巴，吸气时采取两段式，用快速、急促的方式吸气，然后呼气，节奏是“进、进、出”，重复做多次，英国专家称之为“呼吸中的摇滚”。( @/ B/ x6 ]$ j: r: L: y
: y4 ?6 y' m/ d6 R公仔箱論壇如果你膝盖、或者肩膀酸痛，可将注意力集中到这些部位，然后呼吸，你的意志会把氧气和能量导入这些酸痛部位，所有的肌肉都可以因此得到放松。我们大部分人都会经历肩膀肌肉紧张问题，这种锻炼会帮助你放松肌肉。人体的能量大部分都来自于吸气，而70%的排放身体中毒气元素都通过呼气，因此呼吸是我们掌握的最好的健身工具。
7 H% w4 x Q0 m0 b3 |/ f公仔箱論壇 | 
發表於 2011-9-30 12:15 AM
| 