昨晚又睡不著了嗎？不少民眾飽受失眠之苦，數羊早已不管用，翻來覆去就是無法入睡。除了保持正常作息、適度運動，也可以透過飲食幫助改善。營養師指出，香蕉和牛奶都有助眠效果，民眾不妨自製香蕉牛奶，有助對抗失眠。另外，香蕉也可以預防運動抽筋。
. t x+ T8 s( ~! q4 N% N公仔箱論壇; P8 y" D1 Z# n4 `6 z5 m s9 W1 H
 香蕉牛奶不但香甜美味，還能幫助睡眠，讓你遠離失眠之苦。
0 `1 R/ g9 f8 [8 s公仔箱論壇www2.tvboxnow.com% O2 c' g& @7 |6 p0 Z, C, g8 ?1 w
! m( q+ e* b/ E2 K! t+ R0 K
香蕉搭配牛奶 提升助眠效果tvb now,tvbnow,bttvb5 J0 B, ]3 j6 o2 l% g
香蕉是台灣常見的水果，不但滋味香甜，營養價值也很高，保健功效不少，助眠就是其中一項。中國醫藥大學新營養食代團隊營養師陳柏鈞指出，香蕉含有較多的色胺酸，是人體內合成血清素的原料，而血清素是一種管控情緒的賀爾蒙，可以幫助放鬆情緒、保持愉快心情，對於睡眠也有幫助。: g# X- Y7 n" s: L5 }3 z
喝香蕉牛奶助眠 添加核桃更營養
a! e; d( o1 a; ]! l想要獲得香蕉的助眠好處，不妨搭配牛奶一起攝取；牛奶除了含有豐富的蛋白質和鈣質，也跟香蕉一樣含有較多色胺酸。晚上經常睡不著的民眾，不妨自製香蕉牛奶，對抗失眠。不過，提醒民眾，香蕉牛奶應在睡前1至2小時飲用，才有充分消化吸收的時間，讓助眠效果更加明顯。
3 W; F1 o x" b公仔箱論壇陳柏鈞營養師設計一份了「香蕉堅果牛奶」的食譜，其中特別加入2粒核桃，不但可以增加口感，還能滿足每天攝取一份堅果的需求，補充營養。& c m9 }* @# A! F: c
* U8 J0 [) C9 h, k+ Fwww2.tvboxnow.com轉載自YAHOO奇摩 |
發表於 2017-11-30 01:00 PM
| 
