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[健康資訊] 久坐太傷心,1小時竟增14%風險!每天15分鐘護心救命

早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb7 Q2 L6 k& n3 Y, W% U3 u2 ]

) N1 Q6 U" k. btvb now,tvbnow,bttvb久坐久站,增心臟病風險還縮減壽命!
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2 t  B6 y6 R7 n/ I* k你也因為工作型態的關係,過著朝九晚五、不是久坐就是久站的生活嗎?至今有多項研究發現,缺乏正常的運動量的生活型態,將妨礙下半身血液循環的機能,進而影響到心臟的運作,罹患心臟病的風險更高:
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0 s) d/ ]* q2 W' s: L% N久坐族:每1小時,心臟病風險增14%
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2 Q8 S7 P5 j9 F! v) T根據美國威斯康辛大學醫學院研究,每坐一小時,血管內沉澱物水平就會提升14%,罹患心血管疾病風險相應提升;日本姿勢教育協會也指出,每坐一小時會使下半身血液循環流動機能就會減少50%,減短22 分鐘壽命,危害不亞於吸菸。 www2.tvboxnow.com5 ~: o' `# `# U5 b
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久站族:罹患心臟疾病風險是久坐族的2倍
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' P* p; G" j, ^9 ~以為久站比久坐健康?一項歷時12 年的加拿大研究發現,工作上必須長期久站的人,除了容易得到背部疾病及靜脈曲張,罹患心臟病的風險還比久坐者高出2 倍。
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& A' |$ ~3 Q2 i/ [3 s+ ]) [公仔箱論壇強心首選有氧運動,每天走路15分鐘輕鬆開始 www2.tvboxnow.com8 K( V9 Q& z- `" b) j( ~. S: f/ _
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現代人老是久坐久站,以至於爬個樓梯就氣喘吁吁,誤以為身體不堪負荷而繼續逃避運動;對於有心臟病史的人來說,想到運動會讓心跳加速、流汗脫水,變相增加心臟負擔,該不該運動更成了棘手的問題。
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其實,運動的門檻並沒有想像中高! 一般人印象中的運動,多半是籃球、美式足球等激烈運動,然而運動的種類多元,運動的強度也各有不同,例如很多人覺得﹁似乎沒什麼活動到﹂的太極拳,就屬於一種緩和的運動。 5 q6 ~& i; P8 p( L$ k

5 d- b# F! ~7 A% \# {" i4 ?若想強化心臟機能,建議選擇有節律性、能活動到大肌肉群又能進行10分鐘以上的有氧運動, 如果平時沒有運動習慣,也可以從每天走路15分鐘開始嘗試。運動前記得暖身,過程中保持有點喘但能說話的程度,適時補充水分。若胸悶、頭暈、冒冷汗,應立即停止並就醫。
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$ l2 n0 _( L) F  k4 `( G7 ]5 v公仔箱論壇心臟科醫師李明峰就曾撰文指出,進行規律的有氧運動,反而能降低基礎心跳及血壓、減輕心臟負擔;另一方面,日本抗老名醫白澤卓二同樣推薦有氧運動,因為心臟作為全身血液循環的幫浦,有健康的血管才可以讓心臟時時刻刻輕鬆運作,而有氧運動具有活化血管網絡、血液循環的優點,自然是強心運動的最佳選擇。
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