返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 首獲實證!健走4周血管變軟Q、降6成動脈硬化風險

早安健康/陳建甫編譯' y& G8 Q3 O6 y* ^( B9 u- G3 p# y$ I
公仔箱論壇- g+ y% L- \0 @, Z' k/ a% V2 c
近年來有氧運動的風潮可以說是越來越流行,許多日本的血管、代謝症候群治療名醫都出來呼籲,只要進行有氧運動就能有效軟化血管、預防動脈硬化及心血管疾病的風險。而日本國立研究開發法人產業技術總合研究所(簡稱總產研)歷經十年追查,終於實證出了具體化數值。 tvb now,tvbnow,bttvb) r+ B/ w1 i& s- b7 y1 S; t. Y

! J- p! J2 l2 k# t8 a+ Utvb now,tvbnow,bttvb每周運動4~5天 快步走30~60分鐘 動脈硬化風險降為1/3
6 c# J8 Y2 ^) N* n& ~- k6 R. c& W% ^# s公仔箱論壇根據總產研這份於11月2日公開在美國《應用生理學期刊(Journal of Applied Physiology)》上的資料指出,民眾每周只要抽4~5天,每次花30~60分鐘進行快步健走,走到氣喘吁吁,就能夠讓罹患動脈硬化的風險降為原先的1/3。
. k8 q% v6 a# `) h& v% h/ Y公仔箱論壇
5 H3 I& k4 Q% l1 }3 `動脈硬化引發兩類猝死:腦梗塞、動脈瘤破裂 公仔箱論壇) A6 _; L5 w& ~- b; D
日本腦神經外科名醫福永篤志指出,動脈硬化主要會引發兩種猝死疾病:
# U3 H' u; a% ~; F1 m. W# Iwww2.tvboxnow.com因為較細血管阻塞而引發的粥狀動脈硬化,這類型硬化主要會引起狹心症或是腦梗塞。
0 \! X5 A& Z3 c因為動脈壁失去彈性而出現中膜硬化,這類型硬化有主動脈瘤破裂的危險,即指主動脈的動脈壁突然破裂而出現大量出血,引起猝死的症狀。www2.tvboxnow.com" ~# W0 j- C: c7 H' Q) r
+ z+ ?7 \% w" R. v6 j9 s/ o4 X( N
就算是易得心臟病體質 多做有氧運動也能保持血管軟Q www2.tvboxnow.com, Q6 j. a5 f' z7 F$ \6 F
而本次的調查早在2003年到2005年間就開始徵集了在基因上動脈硬度指標(Arterial stiffness)較高的92人中年者進行調查(當時平均年齡為52歲),經過10年觀察期動脈硬化的進程及日常生活的平均有氧運動量,研究者將他們分為「運動量高」、「運動量中等」、「不太運動」等三組。
7 C# X. q2 [" v: T
% b! x. F: t, `4 K( o而在2015年的調查中則發現,運動量高的組別,其動脈硬化指標只有另外兩組的1/3不到,而且血管始終保持Q彈柔軟,所以罹患動脈硬化疾病的可能性相當低。
7 j- s0 V  S' _6 r$ q, DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 r; S6 P: ~- R/ Zwww2.tvboxnow.com而研究者也將這個組別的平均運動量換算為健走,發現大約就與每次快步走路30~60分鐘、一周運動4~5次相同,恰巧也與世界衛生組織(WHO)以及美國運動醫學會、美國心臟病醫學會所建議的預防心臟病活動量完全一致。
$ p; c6 Y; h1 @; Btvb now,tvbnow,bttvb3 a/ y9 q% l9 K# z' G, j* V
研究指導:快步健走無法立竿見影,至少四周才能改善血管彈性 tvb now,tvbnow,bttvb0 k; u* z- H0 L& ?
而指導本次研究的總產研生物分析部門研究組長,野田尚宏副教授則表示,本次研究也額外發現,快步健走的效果不會立竿見影,但是只要培養四周左右的運動習慣,會明顯看到自己的血管彈性受到改善,而且不但肩頸、肌肉僵硬都會緩解,身體柔軟度也會增加。
+ L4 |! c( b* s: U0 ^4 h4 [% J& b公仔箱論壇
" J) ^  H# O! c0 A" ztvb now,tvbnow,bttvb而野田副教授也指出,這份研究更首次證實了,靠著快步健走這種有氧運動,就可以抑制遺傳性的動脈硬化跟心臟疾病。這也表示,如果家中有心臟病史者,更該靠著培養健走習慣來保持血管健康。
返回列表