當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。" W) H" ~9 C. P6 t5 v. b# a
tvb now,tvbnow,bttvb# V" S( y6 ^5 W
正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。www2.tvboxnow.com# q$ o9 W4 ~4 ~( ?) w
. }7 A% T# d( p( b- O姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。) ^' v) R; r: a- @
+ \6 x+ Q; @3 `www2.tvboxnow.com但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
2 Q0 e7 C0 X% s3 }" K
$ t4 Z3 A" ]/ `( C! s$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
9 q( a2 ?7 e" w ~6 N# k& Dwww2.tvboxnow.com
* Q: u3 Y) y, \% I. G* C; \公仔箱論壇想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。) `/ ]$ U0 b9 ]' c' z+ }; i- g' j) j
公仔箱論壇2 U9 D0 }: J$ t9 Y- L* L* r
此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
% K0 S' X! r7 q% E- d* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k8 E5 d3 H( Z4 ? t
當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K2 g/ l) \2 l, I, l* N; X' g
( e* P# t, Z9 b: g3 mtvb now,tvbnow,bttvb拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。tvb now,tvbnow,bttvb% W. F" F' Y2 L, ] }' X
www2.tvboxnow.com' e% f5 Q! _( T* p
雙手自然下垂的簡易拉背www2.tvboxnow.com/ ~, ^6 `* D1 y
tvb now,tvbnow,bttvb# M. _, O$ B# \9 @; K% w
1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
5 O& ^) {( y& M `- F4 d
/ M7 l7 c* q/ {, w順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
( E& M+ |5 r& [0 W3 X( D8 H! f: owww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- a/ b) B) ]# K7 e4 V' R3 }
重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
$ c9 I% M( V D( l9 R2 P4 S" h: n: {5 j" e1 Q# U$ H, v* r
有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。公仔箱論壇$ m! Z7 E+ i0 I! v
www2.tvboxnow.com9 G. i+ ~* P5 a* D2 f2 l
另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
/ _3 h+ a) d: ]6 D3 uwww2.tvboxnow.com
+ N7 Y. ~- v3 N0 n# c7 x% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
' a1 _4 T/ V7 p9 a& R. z$ ]3 k1 P2 I8 l* v( P& I$ j
雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。公仔箱論壇. S$ j) [2 g$ a9 m0 x
- w. |1 a: l9 P% O8 L; _
尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。( U# b" ^! g1 f! L
www2.tvboxnow.com: p8 E; X9 O% ]& j
雙手往上舉高的全力拉背
5 z0 u! \4 c2 w$ a+ \tvb now,tvbnow,bttvb2 |% j( g) A7 O
1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。公仔箱論壇: ]& W$ W& x/ }+ X
- C1 ]5 M( G2 C/ q" }& T公仔箱論壇2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
/ X: G9 g# C0 C
' _4 G% _9 e) i2 s* Q- uwww2.tvboxnow.com3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
4 U6 {" {9 ?# @www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com- [0 W J7 r/ w) v$ e; V
4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
| 
