早安健康／羅永武（韓國國家代表隊主治醫師）
0 l! e+ H$ K/ n5 X) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c0 q. Z! W0 A) [' A" V
「彎腰就痛，還會痛到腳，特別是坐著的時候更痛。」這是一位45歲左右男病患的陳述；這個症狀，就是先前談到的椎間盤突出，所產生的神經疼痛。
1 o5 m& B4 h! r8 z4 h5 @, ?公仔箱論壇www2.tvboxnow.com9 H, K9 q8 U A0 p' A- @* e
脊椎的椎間盤是軟骨，但與膝蓋關節裡柔軟的軟骨不同，椎間盤的軟骨比較硬，目的是為了支撐脊椎的重量。當堅硬的椎間盤無法承受脊椎所施加的重量就會出現勞損、破裂或擠出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u2 P4 i2 J; x: j% x5 w% i
tvb now,tvbnow,bttvb! V0 u ~/ }3 ]9 Q
通常我們說「椎間盤突出」，就是指椎間盤被擠到神經通路（滑脫）而壓迫到神經，而該神經有兩種，一種通往腰部，另一種通往下肢。當 椎間盤壓迫到通往腰部的神經分支時，就會感到腰痛，擠壓到下肢的神經分支時，疼痛便會延伸到下肢（圖1-26）。
. B# Y5 A! ~$ ?9 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C! V0 U: c; N5 o, \
2 X! b7 y& M1 c& Z4 @# Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' l% m1 ~3 ]; e$ s# }( H9 |7 z
圖1-26椎間盤突出的方向會影響疼痛的部位；若往中央突出，只會導致腰痛；但若往兩旁突出，便會連帶使下肢感到疼痛。
3 X) C; J7 ]+ w4 k+ U& atvb now,tvbnow,bttvb
' }, G6 B9 T/ l* P) ^. e* V2 e# @www2.tvboxnow.com坐著時務必將腰部打直，減少椎間盤的壓力 公仔箱論壇0 g& F1 h. [ E& F7 b/ l S; r
3 F9 D! P0 Z4 J7 M) m; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤突出也有程度之分，可區分為膨出型、突出型、脫出型三種，脫出型是最嚴重的，膨出型則是初期症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~0 B% W& d6 T. p/ U N: Q
公仔箱論壇" `, c* W0 D9 t1 F( A
若被診斷為椎間盤突出症後，請務必開始多留意自己的姿勢。正確的姿勢可以減少椎間盤的壓力，防止其惡化。舉例而言，躺著的姿勢對椎間盤施加的壓力是零，站著則是100公斤，坐著是200公斤，而彎腰的姿勢可重達300公斤。2 Y/ V* {4 O# H
8 r& k2 y2 {0 \- C! H1 [公仔箱論壇因此，患者平常應盡量避免坐姿，洗臉時也必須把腰挺直，如果非不得以一定要坐著，請務必將腰部打直，讓腰椎呈現自然曲線的「S」形，並將膝蓋往下放（圖1-27）。 www2.tvboxnow.com1 D0 }1 I) J/ K4 T/ ]/ _8 X
tvb now,tvbnow,bttvb9 b2 o) H" J4 V# t7 C! X6 w
+ x6 g5 H8 D3 M4 M. J( y1 {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- Y6 ?$ v! k$ X8 H
圖1-27椎間盤突出時，若非不得以一定要坐著，請將腰部打直，讓腰椎呈現自然曲線的「S」形，並將膝蓋往下放。
- _0 U8 q6 P# ^. X/ L- [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [: q; s/ q4 N S6 A# X r
平躺起身時，則建議先把身體轉向一邊再起來。此外，轉腰的動作也可能使椎間盤突出惡化，要特別留意。日常通勤上班時，建議多站著搭捷運而不要坐公車。
* k# e0 L1 w$ K/ W, Owww2.tvboxnow.com: ] ]. v0 i! _8 O+ [9 W
此外，多走路能讓椎間盤受到的壓力減至70公斤。只要減少椎間的壓力，病情就不會繼續惡化，也可稍微減輕發炎疼痛的現象，達到自然治癒的效果。 www2.tvboxnow.com: C* l/ @5 ? u: o) o, \" u/ x
公仔箱論壇% W3 [8 {+ a1 Y: E
另外，椎間盤突出的患者，腰部肌肉也會特別緊繃，而緊繃的肌肉會使疼痛加劇。為此，請記得紓緩緊張的肌肉，可以利用按摩或伸懶腰等姿勢，放鬆腰部。
' u/ [8 T: X: r* X& H公仔箱論壇公仔箱論壇9 p3 d C6 H& }7 V& X6 V
此外，治療脊椎盤突出症除了維持正確姿勢外，強化脊椎的肌力也非常重要。肌力訓練最基本的姿勢，是將肚臍往內縮20%左右，並將肚臍往上提，臀部施力向內夾，並維持此狀態10秒後，反覆執行。持續1個月訓練脊椎核心肌力之後，可以躺著進行橋式運動。我特別推薦多進行脊椎的伸展運動（圖1-28）。一旦脊椎肌力提升，就可以減輕腰部壓力，保護椎間盤並幫助椎間盤自然治癒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C3 h5 T4 N: O" y" q6 ~
' d( {% i: k7 H1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com7 J3 x5 r: Y2 O( x
8 D( [1 s! `. [3 S8 o1 T. R圖1-28：脊椎伸展運動，強化脊椎周圍肌肉。
; y* r. Z* h; P$ H* U5 [5 lwww2.tvboxnow.com
) W1 T# E. u% Z' g, ^! T% l公仔箱論壇總的來說，即使椎間盤突出，只要能保持良好的姿勢、接受治療、持續且積極訓練柔軟度和肌力等復健運動，患者都可以痊癒，恢復正常活動和運動。
a J o' @ `" E7 Z
4 Y# W9 k* u* f3 Y+ _/ S" `, V公仔箱論壇公仔箱論壇 P/ s- A, k3 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p! r; V, T( a. A& O
tvb now,tvbnow,bttvb1 s+ b5 s$ ] y5 z+ w: a
|
發表於 2017-12-10 06:55 AM
| 