早餐：
1 r/ a1 d k- F" |www2.tvboxnow.com1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
2 s' H9 m& F4 K5 h2 L2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
( k0 g' y; R" L8 f$ h, P3. 做法：. x7 o8 j" |8 c; p
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇7 `9 ~) X, N, s9 H- W W w
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
% m: X6 h& d5 Sc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。: C1 w! D4 W7 C3 V* W
l 午餐：
% d$ w' W9 L k5 C1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y) t# s& p; E8 ]
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。www2.tvboxnow.com' i7 }9 ^* P+ j1 T' A6 m
3. 做法：www2.tvboxnow.com2 u& `7 O% r' J5 x1 ]4 Z
a. 米飯做法參考早餐。
% `0 m v2 x! ]0 S' ]; l, h8 f' [5 rwww2.tvboxnow.comb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
: J, @; g( u' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
! M$ a0 ~1 k S8 O. p5 O% \d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
! F5 W( x% J. Ke. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
, Q4 |& Z$ P- [2 J% p公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。" s7 I. @: ~/ r# o
l 晚餐：
, u5 f3 a' w6 F r/ L! U* _- ]tvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。www2.tvboxnow.com8 a7 y/ n* b7 h" M8 z! B7 P
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。3 h ` W! v# @+ D5 a! Z- K
3. 做法：
- [" g+ Y% ?! ? F: ]( vtvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。. T% }; \' K e. ]
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。www2.tvboxnow.com# p$ k0 P2 C8 `* Y2 S# L
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。公仔箱論壇, P. }8 S; X/ B4 { }' f- G
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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