早餐：
& ~. L7 B. w. r; A! Ltvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
7 @6 x! k/ w% ewww2.tvboxnow.com2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K* b6 o3 i7 l" K) |0 x* ^' ]
3. 做法：
$ K4 ]$ j% y; [7 swww2.tvboxnow.coma. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
* C; @4 O$ c- U公仔箱論壇b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
" F& T" Y# I( C/ E* H9 B. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。公仔箱論壇: o6 k& u# z( [3 P
l 午餐：
6 [3 B8 ~2 f3 T! Ctvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。tvb now,tvbnow,bttvb6 e2 q/ C6 l1 k/ P+ I2 C4 N
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
5 g2 e3 c: o9 p9 M. U6 s9 _5 Q3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb- k4 @7 p s+ Y& S
a. 米飯做法參考早餐。www2.tvboxnow.com7 Y2 M) M% M; S g) w2 J' |
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
^7 n2 A4 f ^; N! }7 gwww2.tvboxnow.comc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
! \. M8 U/ Q; V. K; f$ ^公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
( g/ R5 Q+ E- O% Ztvb now,tvbnow,bttvbe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
X6 z- z% }6 Y' i p ]% awww2.tvboxnow.comf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
: y: w/ |. c9 z4 Sl 晚餐：
* d5 Y' C1 K' e0 S1 y, Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
' k4 w9 \0 U' v/ s( H# m% [公仔箱論壇2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。公仔箱論壇! P) P! j) {7 x; _" q; p
3. 做法：1 r; `# s1 E/ Y; g, ~4 w1 `
a. 米飯做法參考早餐。
1 j; S7 S/ q! i$ @; g4 R' y& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。tvb now,tvbnow,bttvb. m% C, `0 w4 X: v
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。公仔箱論壇# b, \4 q2 e% [3 s; C2 y& I5 v
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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