早餐：
" d/ n" _3 {6 X1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~) U% L: {2 \# Z3 U
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E) B6 m: f/ Y! v4 d# F( P
3. 做法：% t0 I z& u* U0 x8 P
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
/ \0 T {/ s/ v( g" H$ r" n( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
0 L8 |2 ?) q- ~: D4 H. }www2.tvboxnow.comc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。www2.tvboxnow.com$ u8 G5 `- L3 \
l 午餐：1 |0 z% q) Y! S# ]
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。# A1 d6 p) r5 c; W
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
* H, O( q4 p8 h8 E, `3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \% z" G; _2 x( ~# u
a. 米飯做法參考早餐。* B/ S$ k* w, w3 F9 @
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B$ q4 z7 _' v, j
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
, _* c: W* h) B. W) ~; T, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。公仔箱論壇, ~$ q! i1 x; g% D/ Z; |6 m8 j
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
0 ~0 h9 N) h) {! k: S公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
" X3 Z# p8 p2 F. N0 p4 S# @; ml 晚餐：tvb now,tvbnow,bttvb4 ~+ o& `. T5 K
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。www2.tvboxnow.com- @8 J; d/ ~9 q, ]: [
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。9 A* P* n4 x5 c. m
3. 做法：
% c- l( B" g# _ B/ M/ vwww2.tvboxnow.coma. 米飯做法參考早餐。
; C# h; h& q W2 pb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。, @: a3 l( @; J
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。www2.tvboxnow.com: |0 n6 |5 \* O: ? J+ P _- o
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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