十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
; F/ M. |% L4 u; y+ ?: _但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！公仔箱論壇) o' P. z, R& J) u# ^9 c- _' L
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
7 l) D" G9 W. M+ J4 w5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 l) g4 L5 \0 ?4 z" }
www2.tvboxnow.com7 X1 H- S8 s" S- u
1.吃一頓營養的早餐
$ P2 Q) K9 ~4 _# d% d4 Ptvb now,tvbnow,bttvb
6 x+ r% N. U! o1 t9 _ 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
- L. U1 b; Z& E: j2 |6 D7 \( O公仔箱論壇
7 X4 Q8 p) {& D. P5 p1 n! H. e$ a* D2.每日5蔬果
: }+ |( G1 o2 F3 U8 ^ n" n5 g3 l公仔箱論壇
( N9 m: U8 ~" Z, r% D; m7 r 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。" `' F \7 M0 Q8 M
# [7 W( [, f1 S( h3 b) K5 w公仔箱論壇3.每日運動30分鐘
1 r+ i: U& q: l. w5 e7 _2 r0 e& A) u $ X5 A- T- V! x! x4 J
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 ! @6 v9 g3 Z& ~! X: n" F: l: {
9 ?6 r) \7 a1 L. W% l公仔箱論壇4.用牙線剔牙
2 t: p& W3 P0 Y+ xwww2.tvboxnow.com
/ T; C; d) r I& P& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
5 _6 }4 p' w9 l$ n# c Z7 M# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ` h/ I; g$ x$ g: h( ^- V# p& Z; q公仔箱論壇5.把大自然帶進屋內
3 H8 @0 f* Z+ z8 c* i. B# s; _公仔箱論壇www2.tvboxnow.com4 q [* y" C2 Y8 \
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
/ E3 ]2 Y- a- }: e" F$ Z! o- s公仔箱論壇* G0 c$ ?+ y* _% C+ S9 x; Y
6.戒煙/戒二手煙7 Y7 M. {! g8 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @+ z! j& g+ {2 E% ]
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
9 |! N9 \5 b# _) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _6 O+ v+ p9 ^( j& D$ t
7.吃飯時把電視關掉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q* S/ q0 j+ Q' w' `2 O' q/ P( C
' S2 o5 I. s V+ C9 i
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! w8 @5 P* ~5 H
www2.tvboxnow.com9 H. ]8 N. K2 z& L0 ^
8.要工作也要娛樂$ A" l( C5 t' I8 v( i
4 R. v9 `: r8 R% o3 h
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 公仔箱論壇) Z p; [$ ^8 a/ N0 P k
% h0 r& `6 y. v$ Y" R2 J
9.再忙也要和家人聊聊天tvb now,tvbnow,bttvb" k% g0 n7 u( x, J
www2.tvboxnow.com' U3 @# v! g: H% |- E* |
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
7 d& R* Y* j5 q5 \0 q5 \, U% M! w公仔箱論壇2 T1 L- l( I% y k8 @7 G& h9 ]
10.讓自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb- W* P% W) u) Q( }
' I/ X% D0 a X% B) ^% D1 J( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
, \5 N% d! U# ^8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 W) q3 i/ t: a& q0 m, l1 e$ W$ F" e （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
! k( C- B( Z$ d# w J }- a4 D3 T8 vtvb now,tvbnow,bttvb! L. I* v8 @2 l; I0 i, [. S
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。6 X9 W8 { S0 F; ]
% E8 j2 T0 L0 k% \- k& ?( M （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
/ J) B4 N) p5 S公仔箱論壇
r- t6 q* N% M J$ o公仔箱論壇 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。6 ]6 C, W+ Z) v' E
/ \9 Q) S" Z3 _- ` c7 Q8 J# k1 O公仔箱論壇 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
. ^7 V5 d+ }1 ^ v, o+ g) ^/ F
4 ^+ U2 G7 B8 `# D. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
發表於 2006-10-12 12:35 AM
| 
