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[健康資訊] 過年打麻將、打牌、追劇4大NG姿勢別犯,4招龍年伸展操緩解腰痠背痛


2 m1 M+ p3 r% h- Z1 H過年打麻將、打牌、追劇4大NG姿勢別犯,4招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
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農曆新年的假期,對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚,以及一系列的娛樂活動,無不讓人期待。其中,除了聊天、打牌、打麻將之外,追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而,在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時,我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題,還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因!4大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇:許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適,但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾,除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變,甚至頸椎神經壓迫。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O3 t$ f$ j6 J% R4 N& T$ u
2.窩在沙發裡:這是最常見的姿勢之一。然而,沙發過軟時,缺乏足夠的背部支持,會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態,或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。www2.tvboxnow.com& G% h+ B5 p# a0 S! ?
3.斜躺觀看:斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力,造成身體不對稱和肌肉緊繃,久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
0 a% q/ D! ~% l1 q1 ]" H4.坐在地板上:一些人喜歡坐在地板上看電視,因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力,容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛,若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \& Y* \  E% q& K) I
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/ A% G- n6 T/ k2 r  w: q公仔箱論壇不只腰痠背痛、坐骨神經痛!6大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛:如果桌子高度不適當,就容易造成聳肩抬臂,長時間會造成肩頸痠痛等問題,還有過度專注使脖子前傾,也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
" x" y& e( U+ x: ^/ q" itvb now,tvbnow,bttvb2.手腕和手指疼痛:長時間抓牌、手腕反覆扭轉,容易使手指與手腕的肌肉「過勞」,嚴重者甚至會肌腱發炎,引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
5 H" y4 A- l/ Q0 z: Vtvb now,tvbnow,bttvb3.腰椎問題:長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子,保持正確的坐姿,並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
, J+ X( x' y$ l/ E( q1 i7 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.循環不佳:若久坐沒有起身活動,容易造成下肢水腫循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb* q2 U9 C4 A- N' n0 B
5.眼睛疲勞:長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
  G$ X3 V# M0 o0 R( l; r9 i  ?: `6.情緒亢奮:打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升,一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V% {# B* s: ~( n! T- U1 V4 Q
避免久坐傷身!過年打麻將、打牌、追劇留意這6件事促進血液循環1.定時起身活動:每追完一集劇集,或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動(請看以下運動建議)。
! r' j# p9 Y' T4 m+ ]- M  [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.改善坐姿:選擇有良好支撐的椅子,背部挺直,雙腳平放在地面,確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發,可使用靠墊增加支撐,並避免躺在床上追劇。
* t1 n' w. b6 e1 F  x2 U" _3.追劇要調整屏幕位置:若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置,以減少頸部不當用力。公仔箱論壇4 F- E6 t. x$ `/ u0 w+ K
4.牌桌高度:以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則,因每個人的身高不同,建議可調整椅子高度來完成。
6 P1 \; g3 R* N8 q8 s: c& Y. }1 C5.眼睛休息:追劇時要遵循20-20-20規則,即每20分鐘,看20英尺(約6公尺)外的物體20秒,以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W$ {. h7 }( q) o6 r% O
6.運動建議:「龍」轉乾坤,頸背鬆
) y& q. D  ^4 K! l, h4 i( wwww2.tvboxnow.com頸部和上背部伸展:頸部向左右延展各8秒,反覆做 4個8秒,記得在運動時要正常呼吸,不能憋氣。
- c3 D$ |, l, r1 y  S接著做扭轉上背動作,一樣每個動作維持8秒,左右交替做,幫助放鬆頸背肌肉。
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肩膀轉圈:肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬,促進血液循環。
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「龍」圖大展筋骨軟公仔箱論壇/ c; |8 }6 j1 a6 b
上肢及手指伸展運動:將手臂向前及向上做最大伸展,每個動作維持8秒,可以反覆四次。tvb now,tvbnow,bttvb9 S( w3 T$ i1 c- Z
手指握緊打開放鬆運動,每個握緊打開為一次,共做8次。
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神「龍」擺尾顧循環% h. s, |- s& `1 T+ ~" G
背部及下肢活動:坐在椅子上將身體向後扭轉,做下背伸展運動,左右各維 持8秒,可反覆做四次。
8 Z: l' A" j5 U將大腿抬起做抬腿運動,左右腳各抬8秒,反覆做四次,除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
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  A5 w& v* X7 e4 `, U* ?不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式,但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期,讓我們在享受家庭和娛樂的同時,也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整,定期進行身體伸展運動,以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間,可以避免娛樂帶來身體的傷害,確保一個健康快樂的新年假期。公仔箱論壇' @4 z( D9 q% ]3 d9 s* b  n
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