 & C: C$ D# [1 `
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
8 y3 L* Q. H* ]) U, J
+ \& o& \/ a( t
! |. V, w1 u1 ~' L4 Q$ ~www2.tvboxnow.com農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
% K) ^( r4 Z0 @ t4 K! g) C2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
4 d3 Y& h! \5 n* b2 I3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。www2.tvboxnow.com' h1 G; V! u- S
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。 公仔箱論壇5 t, m/ a( K5 t4 [: P
* |2 J; h' `8 U+ o2 Z& F2 ~7 w2 W
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
! n0 k5 N. z3 [# O; ztvb now,tvbnow,bttvb2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
' ]% ~3 c9 n8 q6 h6 E& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。www2.tvboxnow.com3 |& Q) |' A: ]8 f. z- |2 m
4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
?, `4 C# \0 @6 Q# X" q) v5 @5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
% @% M8 \. a/ s) W6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
Y, e8 M. @0 b; f7 ?: x# ewww2.tvboxnow.com避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。0 n) e/ f2 r. S( I8 _- g
2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z% Z# O' b. Y
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
1 l8 Q$ m/ [, L9 d3 b9 h) u4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
% u$ F$ H, n Q# t& R( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
. P" c8 x' }9 p" _公仔箱論壇6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆tvb now,tvbnow,bttvb: x' [) ~7 ^5 ]3 u+ }) O
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
~! u' p6 L! Dwww2.tvboxnow.com接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
: T N5 A6 ~, F- O1 J$ F% {! n& b
% p9 T& S5 J% i- Y) O- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U6 W9 G6 N7 C3 o' k
# L8 y% ~9 M) [, P) W' j M
「龍」來運轉，肩頭開公仔箱論壇& \7 [. W( o+ e" C
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
7 v% L9 \3 b$ {1 C3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 {4 E9 e! y4 w, i/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _+ v' ?* {+ s
tvb now,tvbnow,bttvb# B! n! {2 i+ L2 q
「龍」圖大展，筋骨軟. j% P9 A3 h; C- B C) T
上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
' g2 c2 ^0 f+ l' K, w. j# K手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
0 I; M- V" k) Z1 U
9 ?: Y& {4 W. a1 i3 ?" k: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! i# z7 H+ r* z- V1 b9 v4 x5 q
tvb now,tvbnow,bttvb6 Y1 x: @* R0 r' y6 k7 z$ W7 a( x' i/ n
& d7 R3 f/ R9 C( j+ F& btvb now,tvbnow,bttvb# u8 j, w6 D8 p% r& d" n4 L
公仔箱論壇/ C; r! x: K4 @* o8 U6 E: y
神「龍」擺尾，顧循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G3 t- ?; p0 R( `: y1 C: {
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。www2.tvboxnow.com6 H$ r3 h) N% I1 D, ~- X
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E) U g" |/ z9 C- n$ _
9 E% G; ]' Y* \& D7 ]6 E0 T公仔箱論壇www2.tvboxnow.com0 w6 K8 s4 ]% N2 \7 A
3 f* H; g3 v5 w不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
5 g' M1 a; a9 o' I |
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 