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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5 ~" ~1 I" ]4 p4 Y
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
7 b* i5 ]' S# |; w% Ltvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb5 O6 b+ I, B! l. Y* J3 k
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2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?, ^) K: l% h' j0 Z# `' L3 p
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。* `1 u- J7 {& ]
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
) W" Y1 ]+ Q. X# n; J3 W! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。6 l4 a( n$ _! C- x$ `' u
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb/ J- y8 \5 J9 h$ s5 A; D
陽光維生素Dwww2.tvboxnow.com4 D* o4 }' U4 |- n b
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣: [" \" z( [0 W/ x) G8 W5 `: _: M
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 $ M/ ]6 D& T6 d0 Y
6 c! ]3 x/ u% V- i( ]& M3 o" y3 O色氨酸
# {2 O/ n- E( ~" _) H1 t1 Q! U公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。. T; M' b+ i/ O( q0 P }2 C7 \
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水
% l8 ]$ M& ?7 c5 L0 k% u+ c另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。www2.tvboxnow.com& E& R- ?5 {6 e, p0 M
n0 ~; N' Z% Vtvb now,tvbnow,bttvb! g5 O; h/ X7 F3 E( l K* N1 ], @
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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6 Q$ e! q v8 Y% E公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！6 ~" i+ P" w% E" v
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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