7 i" R$ w4 l: \- w$ a0 R4 ]% Z, K) K公仔箱論壇腳抽筋痛怎麼辦？２部位天氣變化好發，一文帶你拉筋放鬆、預防足部傷害。
' l/ v, i0 ?' v, G8 {$ [) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H2 z- p8 F. o$ ?
tvb now,tvbnow,bttvb- M9 l; M" Q3 @+ G: E: H
近日天氣變化大，受到氣溫、濕度影響，民眾可能會因此有腳抽筋的情形。高雄長庚中醫病房主任吳思穎表示，尤其是長輩，在氣候變化的時候容易腳抽筋，其中有2個部位較易抽筋，可以透過拉筋適時放鬆預防，藉由穴位按摩、拉筋、訓練也可以預防腳踝扭傷。腳２部位易抽筋，可用「這些」方法拉筋、放鬆當肌肉突然強直收縮，造成肌肉痙攣、僵硬、疼痛，這樣的情形就被稱為「抽筋」。若長時間或過度使用某一部分的肌肉，再加上環境等因素影響，可能就會導致抽筋。$ `/ |1 l: o$ p# m+ \ h$ T
吳思穎主任提到，下肢有2個部位容易抽筋，一個是腳掌足趾肌腱，另一個則是小腿後側的肌肉，可以透過以下方法拉筋、放鬆肌肉及筋膜：
0 l3 }) [& G1 `5 j0 k透過滾球來放鬆、按摩足底筋膜。滾球的重點在於球的選擇，不要使用太硬的球，像高爾夫球、棒球等就較不適合，可以選擇網球等較軟的球，或是購買專門的足底按摩球，才不會對足底肌肉造成二次傷害。
. M" n6 K/ _& c0 R公仔箱論壇面對牆壁站著，手扶牆壁，將欲放鬆的那一側腳跟往後踩，注意腳跟不要離地，這是拉筋的重點。之後將身體往前傾，以伸展、放鬆小腿後側肌群。公仔箱論壇7 [3 s+ @- T- F6 H! J$ L- }2 g2 }
 / c% I, g" C! K! ~( N% f
, B7 F) ?3 L4 g2 n公仔箱論壇圖／透過滾球來按摩足底筋膜，建議選擇網球等較軟的球，或是購買專門的足底按摩球，才不會對足底肌肉造成二次傷害。
* d) Y: J) r& u+ N$ b
5 P2 _" q6 P% ^: r3 P& c; V- B; \www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: Q7 ]; `/ i! K/ ?
預防傷害肌肉訓練不可少，２運動訓練足部、小腿適度放鬆肌肉可以預防抽筋，避免足部肌肉傷害，不過肌力不足、缺乏運動訓練也是導致抽筋、足部傷害的原因之一。因此吳思穎主任提醒，除了肌肉伸展、放鬆外，平時也要進行肌肉訓練：
, Y$ [, y4 R& T. nwww2.tvboxnow.com將紙或毛巾放在地板上，用腳趾抓取，抓到極限後再放掉，可以訓練足底肌肉。
E1 ?3 j& i) {/ g$ ]平時可以多踮腳尖，一次維持十秒鐘，每天一百次，藉這個動作能訓練小腿後側肌群。) E& k; T3 {( }. ]
另外，氣溫降低使血管收縮，影響血液循環，肌肉也會較緊繃、僵硬，因此除了拉筋、運動訓練外，也要注意保暖，避免因此引發其他的足部問題。
9 Q. X# }" S/ c0 c7 B- A0 Qtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2024-4-23 06:12 AM
| 