骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Cwww2.tvboxnow.com4 h% v% T0 W( x$ u$ i$ w5 s
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2 P/ J P4 Y& C1 j' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X$ F* M5 R: r: E4 J/ Y! d5 F
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關鍵營養素
, A% x3 f! k: e2 K2 @. S* twww2.tvboxnow.com1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-Dtvb now,tvbnow,bttvb8 t* R1 ]0 D9 A0 A8 I2 W' u9 m
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
2 |6 L: W& g4 y; l) V5 C nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d8 W/ v1 x" X
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
8 n5 y; Y* `4 i! C! c8 z1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWywww2.tvboxnow.com. C- Z, D. h& c- I& ]
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb7 [/ Z* g. \1 t) P" F7 q* B) d5 p' Y2 }
1. 小魚乾|R!V:t2G
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3. 鮪魚
6 Z' }6 ]# E/ f, h- x! J3 s0 l4. 牛奶
& f# }/ |5 Z) u! H- Utvb now,tvbnow,bttvb5. 乳酪9k [I L7u1 I( C m/ D, g' D4 r3 e4 X
6. 紅莧菜
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9. 芥藍菜# [+ I' _0 F! u/ R
10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B7 \, p, Z- C4 b- }5 g
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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* x6 [8 ^( m" v' h' W# u% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Uwww2.tvboxnow.com4 _/ x* ]- C; F
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
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生活小技巧
) v8 W' t' X7 dtvb now,tvbnow,bttvb1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
' j" x5 A! v, u! ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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