夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。www2.tvboxnow.com; c: ~# b9 ]! b- A
- |# C( Q) \: Q, [) `公仔箱論壇夜間小腿抽筋的原因
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& a" u) B5 d" e! R* a# Y1 |www2.tvboxnow.com夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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8 o) s( |3 I) W3 I- pwww2.tvboxnow.com過度疲勞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c9 }. Z4 }+ b, ~9 ~
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：tvb now,tvbnow,bttvb9 Z. Y4 K; Z! d* {/ w
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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低血鈣症：www2.tvboxnow.com* b0 }+ X: x" }+ S& a( H0 @& ~
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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0 S% Q; \/ ?2 H. C1 A5 s血流阻滯：
; |3 C$ d5 g, m, d! b% H6 A3 ftvb now,tvbnow,bttvb對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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夜間小腿抽筋緩解方法- Y4 x, m' i: f, U1 c; h, M* g
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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. ?8 o7 ]9 }- o6 R2 Gtvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb( |" G/ Q7 d( V$ _5 t
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。- ` r- n1 v* u
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2.交叉舉手臂法
, b9 H: V: F& J& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
8 `) F) K( p( v% }2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- {. Q& i# ~( s2 b3 T4 t9 wwww2.tvboxnow.com3.人中按壓法
) R8 E }$ e! E" ytvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 tvb now,tvbnow,bttvb7 P; e0 X2 D1 q( Q2 t2 d' C0 C# R
4.腓腸肌神經根按壓法
' \' [3 d5 c! b4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。公仔箱論壇3 d: z) \& Z! b1 q9 A
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
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1. 按揉小腿肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o" n! ?5 w+ B
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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委中穴與承山穴位置 。
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2. 按「委中穴」：
9 H; z6 ], x! g" a( R- g, s: C用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
% a& R+ f. [/ e4 B$ U) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# b# ]" ^5 P: A& b# btvb now,tvbnow,bttvb3. 按「承山穴」：
o0 i# g* S3 s8 \用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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4. 拍打小腿肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb: G1 d5 A9 o+ e
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。公仔箱論壇* D1 _' n! e" ?% W" T7 j6 e1 f
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
* q/ Z& X G/ {; G3 Z; {公仔箱論壇伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d1 X7 I5 f% b
% J% n/ @! }$ d; o夜間小腿抽筋注意四項
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# k# T$ \9 A* O9 [& d- swww2.tvboxnow.com1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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. r# m' S3 {+ E2 j2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。公仔箱論壇% X/ C( d3 b/ C0 M2 [4 b" C1 g
* z$ o& U: k+ i# h$ ]* @3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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; n; B# |1 j( ^1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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