夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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夜間小腿抽筋的原因
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+ F& F- f9 d6 J8 vtvb now,tvbnow,bttvb夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：公仔箱論壇0 Y* f& ?/ l) K! L
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過度疲勞：
2 D3 _' T* ^- p3 J' F% s3 @腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。) d7 y5 [6 q2 R4 U" U+ N
6 p; }9 x: I9 I/ o4 V寒冷刺激：
7 ]. p1 M& U9 s% m* h, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。' @# M1 B# ^4 V. j( M
* ?% b. A& I; _+ c9 s# Wtvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：
, I' @9 x2 D+ x6 `* k dtvb now,tvbnow,bttvb當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。( y& |" K1 G! c
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血流阻滯：
4 K& |1 z/ n( P% H( F公仔箱論壇對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。0 f" H6 |$ Z# J3 K
! z8 J. d5 V* r6 H) @0 V公仔箱論壇夜間小腿抽筋緩解方法www2.tvboxnow.com3 ^/ o8 \% D# Q- }3 {
3 j* v' l: T& w4 r$ U! {突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？www2.tvboxnow.com B8 _) k3 e, A' U2 W
0 q2 e+ ]. H( U. |5 |1.抓腳趾、肌肉伸展法
2 m C) T7 O" K% K% N不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。www2.tvboxnow.com+ g: S4 w- s6 Z8 m. Q3 M. x6 Q
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2.交叉舉手臂法公仔箱論壇$ i; F* \, f) Y" G& \ c
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。公仔箱論壇% B3 p! d5 L3 W0 }: d* R2 _
$ C$ j9 E- M' F. N8 E$ l( R3.人中按壓法www2.tvboxnow.com% p2 K: a+ h1 |2 N, `
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 公仔箱論壇8 K: C1 ~) Z/ ?- K% h* ]
4.腓腸肌神經根按壓法
$ D8 i6 z' `8 h- iwww2.tvboxnow.com在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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* I' l6 q' |# L2 S; Z1 W這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s5 @* f' S0 d+ i. m
& e m4 L9 x3 r/ S7 y公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法
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1. 按揉小腿肌肉：公仔箱論壇1 x( P, s0 J; q7 G' t2 E: o% b
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
. H$ v' C/ ~ h+ L( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a/ ~# E1 h) Q* v" f2 J
委中穴與承山穴位置 。
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) m7 U4 S2 k9 {2 {( v, ?2. 按「委中穴」：
+ o; Z5 }6 Z( h1 g( itvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。公仔箱論壇: `/ n1 J8 D2 D! T; q8 G
9 H* ?9 O) A' v9 @) o+ L: e! T3. 按「承山穴」：www2.tvboxnow.com# l5 y- q3 r6 d2 @) j1 E9 L* g
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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* i, f4 @: r/ {. [' I4. 拍打小腿肌肉：
! ~1 C2 d% X6 I7 U# }* {" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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- l/ o. b% _) d% n d9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
8 d' e6 `# `$ C0 ?tvb now,tvbnow,bttvb伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。; Z: c C% `; u& b/ y
1 V" Q! N9 T3 M* `3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意四項
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8 \: c5 k1 E$ d2 J6 N8 I) `公仔箱論壇1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。0 F; o& u9 J$ o) L, Y
9 U/ X- J9 Z& G8 c3 h. L) w/ `2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
|) Y/ D3 s: ?" m G/ L! p5 |& W( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: `/ j+ Q. g+ Q, _% k公仔箱論壇3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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6 X9 t; O5 S2 Z% D6 C Awww2.tvboxnow.com4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。+ A, R V" @' h: D& e" G" L
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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