4種外食早餐的健康組合便利商店
- Q1 u: z) Y7 s0 ewww2.tvboxnow.com便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗www2.tvboxnow.com3 l+ P( O) b& S" {( M
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？www2.tvboxnow.com1 Y' J4 }- x" S8 W) P4 C* M0 d% S
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料www2.tvboxnow.com# @( S/ f* C7 e9 s( t& d% {9 ]
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋公仔箱論壇; _4 B* N% y4 [) r% F& `
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬www2.tvboxnow.com: ` t5 C( p- _4 Q# M" A% i+ I# O% E' ~
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
" d' T5 A" z2 O$ X, a或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。公仔箱論壇/ d( x+ L& Q" t% b! \/ z* X- R: G
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳tvb now,tvbnow,bttvb2 k* Q6 c( o v- K' t. n, K9 V" c
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
* x, Y. v; k; a% Ztvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇0 @$ n4 D7 t: g- y
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇# [: m- k/ e8 g0 J$ u% e% a
於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb2 \0 q+ F7 G0 z& y4 t
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連鎖早餐店
( X8 L2 z% D/ r5 V; G2 g* i4 Hwww2.tvboxnow.com這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb1 W. V- \* f& ~6 X. T. O
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店www2.tvboxnow.com6 Y( q x" T6 ]! y# m. M4 H8 t* w" |
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。) n" d8 W r# `( N
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
l1 d& \3 }9 y9 O2 J7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想6 P: k$ \$ y3 n. W7 O( T& O4 p1 d/ S+ D b
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，www2.tvboxnow.com9 h4 C' N) N( `
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。www2.tvboxnow.com! L7 ?' T+ v$ H* s0 r6 V
●健康組合 吐司夾蛋
) C9 p6 A: ~* K% {+ G9 @: j; D公仔箱論壇在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
3 B% e* S J! P比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額www2.tvboxnow.com. V5 X* t: ?, M+ K$ u7 L
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
* y. m. B a6 B( L6 g7 P此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生! T k( C: W5 z% ~- g" Q2 V
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
x. a6 I! p5 {# Z$ T+ z公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。# N; g! \. F5 X" r$ }. a# h
: n8 ]/ y2 I! P | J; h麵包店
6 t4 `- R" ~/ B- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋& N& I a- u& Y0 S" l
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {/ f% g- h2 H5 q, {
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
+ f" t0 k! Z2 O3 p6 e4 Z●危險組合 起酥麵包＋調味乳
4 P8 G; m( w9 g, f5 l9 v' Z: k5 ywww2.tvboxnow.com起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食) d; B7 w! W1 R" j1 i8 {" Y! H, ~
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們9 @2 ` O( J. Z
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
9 x# B' p" n# |- n+ ?7 C/ t: N7 }tvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
- B" j4 Z1 s" q: [/ ?# ^/ B習慣只喝鮮奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c, |" J6 `' |
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvb now,tvbnow,bttvb% w. q& r. t3 B# j! x7 g
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
, v! T& u/ I( E" |* ?tvb now,tvbnow,bttvb量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。. C$ ]$ J7 N/ ?) U, v
! H" K/ ?) E6 I }: X$ R$ R. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, J" { o& S5 H1 j. r5 Q. o( I( N一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇9 _ G# M. @6 U
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
6 l$ r1 R1 b! |tvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 燒餅油條＋米漿
) } X. z3 B% N: t7 q# s) W% E- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X4 T2 R9 G3 T( s+ }# `8 _# l
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
. G; D4 e1 w& b. e7 s" I% Gwww2.tvboxnow.com低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
: D- }7 i L' b3 c7 g6 ~米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l" Y2 Y# R) l: y. p. U
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿公仔箱論壇; u1 o' w! A4 j
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
) q* u3 p; n" f* ]- p/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r8 O1 n5 k' ]
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
, b# R B0 x$ T9 L4 L1 btvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇4 H( u1 G( M, y
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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