[健康資訊] 5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”

流螢

5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
; ~: K, `% H% s/ r  m◎熱量收支平衡
9 n: ]6 l% @* f公仔箱論壇美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。4 @: S2 n8 y4 D5 i
◎均衡獲得五大類食物的營養
( Z9 o  E& A! M" O7 ~$ [+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
/ {' J3 U1 M' n9 D) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
! f8 w& J8 ~+ W( b: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。( [; `- O1 c* y; ~: _( N0 Y5 X# B
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
( P2 z) J+ d0 X" p& Utvb now,tvbnow,bttvb●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。tvb now,tvbnow,bttvb- F) ~$ g  _, B' K9 L' |
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。公仔箱論壇% E' ]$ r) m0 K/ Y
◎外食族的飲食原則
$ a( ?+ z2 X' G$ z) `" d8 ?三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。www2.tvboxnow.com: `9 _( S& ~( j; c6 A) p2 V
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [6 F& j+ X  `4 x4 W2 ?* V
5少：
" ]; K; t& Z2 M. K: }1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
' f& c- M; z+ d7 H& u; ^www2.tvboxnow.com2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
; B8 p- b. J; C2 s, ]# Atvb now,tvbnow,bttvb3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
; _9 A: \! k; ^6 ]4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。* P- f! _3 J2 T# t7 ~2 j7 Q( B
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。