睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
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& B+ _% |4 V: `$ ]1 Bwww2.tvboxnow.com 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
. v5 f$ D2 C5 T* X0 p- m! \4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 V/ O: k9 H: G$ p- P9 d. u. u+ W1 b- I
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。) z& D! e+ f) S
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而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
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香蕉
2 N# J4 ~$ y. q$ xwww2.tvboxnow.com 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。www2.tvboxnow.com# M+ y5 ^0 v( H3 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E* C6 B4 U% x9 [5 k/ _3 t" u1 F
菊花茶
% w- e6 e. q3 ^公仔箱論壇 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。4 [( N2 ?/ m ~3 n2 E7 e
/ u1 I7 N# m7 Z5 B7 U- u公仔箱論壇 溫牛奶1 O3 g* a$ K2 B) p$ K+ y
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
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) c3 |) I( Z. ~. @6 u+ [- l9 \4 E公仔箱論壇 蜂蜜
9 G9 J) i: U& @ 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。4 W# l0 G1 p7 O" W4 s4 T
; A/ z) Y) \9 ?/ e7 Uwww2.tvboxnow.com 土豆
! W2 T. c3 }% N. Ewww2.tvboxnow.com 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N! d+ W9 V2 i u1 k7 ~
: Y: H: j& I: V4 ?; I" }8 _. m# }7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麥片
# R$ g: I2 g8 D0 ]' ] 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。www2.tvboxnow.com7 i$ a" @- Q2 T
, G( D( h* @& D- N; P" K 杏仁
5 k$ b# x; x5 x0 U- \ 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
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( p6 i: f. ^3 @4 U8 a% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 亞麻籽tvb now,tvbnow,bttvb" A5 T0 w" z6 j; q3 f; V
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb% p8 Z: G# f% H1 ?
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全麥麵包公仔箱論壇; R7 C: }2 d& C7 H$ t% }) E
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
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火雞
/ z9 V6 ` \3 M, E. \tvb now,tvbnow,bttvb 它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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