拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。tvb now,tvbnow,bttvb$ G( t$ P: F# g
12种最佳拉伸运动6 }3 m+ J5 \7 v' J
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
( D% I$ {9 |4 I, Jtvb now,tvbnow,bttvb2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H n% s: K* r) {7 ?
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。- X: k$ d' O- |2 d0 S. a& l7 I
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。公仔箱論壇9 `! O4 v9 `8 E5 d9 l7 Q" h; w( W# T3 h
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。www2.tvboxnow.com9 Z/ y P+ e& C! x" h3 N
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。tvb now,tvbnow,bttvb& }- n' u* Z9 U7 I4 t S( @4 Y
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
* p4 [. }% v1 f% {) {$ A, r+ ?9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
+ b3 F H/ V3 P8 j& O9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
! o5 v4 G) B/ t9 ?10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
% x( E2 [& z- L2 Z# K; q& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。www2.tvboxnow.com# M9 D4 T6 p1 e+ t$ g( z
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。$ Q O( q& S; ~/ h
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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