导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 & @( j) w6 \ v; q5 @! j& B$ E) e
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T4 E% i: Y. Z0 L2 n
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 tvb now,tvbnow,bttvb; }- r1 J c1 n& U* z
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i e/ @1 d* A6 x/ ?) u* c I
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 tvb now,tvbnow,bttvb, k: D2 \" E1 w' Z* L2 S+ s: a% T; }- N
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 2 y* d. o4 l0 J% M) I. B
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
0 L6 J& H' U# @3 X$ ^% _8 Z- Xwww2.tvboxnow.com 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 tvb now,tvbnow,bttvb. Y ~8 G2 e' R
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
7 z1 u/ O6 ^* `* ^! j3 V( A1 u! [% Qtvb now,tvbnow,bttvb 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
8 i/ g4 N5 G( P; p2 H/ s2 Nwww2.tvboxnow.com 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
6 R3 Y& p8 E1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
: w, D: e k |) ~4 q+ q 功效：促进血液循环，放松身心。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u7 i0 u3 O5 E, _* S
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h' i1 ?7 X4 v' Z Z
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
6 ?+ C) k; W1 m0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 www2.tvboxnow.com- m, l. T6 k w& M
功效：促进手部的血液循环。
' y5 \& Q1 V% q! f1 l5 | 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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