[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^1 {, v  w' o0 q

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。0 k) P% |& k# p% p7 M
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【失眠因素】：
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4 W5 e  ?7 Q1 N, ], v. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶公仔箱論壇3 c5 s* q* W$ V7 P2 d

; u" I. G' d) m! a* b; Y; g! b# @/ B▲1 原發性失眠∶
& y. J0 G! w1 G4 {公仔箱論壇長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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4 u6 s4 c, t9 I) N! y6 U! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2 晝夜顛倒：& L2 [% G  u: ?5 q+ D4 @
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。公仔箱論壇: c. |# v  E2 x& m" {2 W
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▲3 長時期失眠：
$ [- Y, D" {( q& v$ F4 T常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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: u+ f+ \& c, k' {' M& R2 z8 qwww2.tvboxnow.com▲4 其他原因導致失眠：tvb now,tvbnow,bttvb) ?2 M" S3 G) `6 j+ N
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：公仔箱論壇9 B! \, a* r9 _) t1 D
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。www2.tvboxnow.com0 n$ `* A8 C! s; W; X7 i5 m* E# J
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。www2.tvboxnow.com2 x. d, S3 m! h* m: I& a: g& G: x! |+ D5 Y5 k
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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' X, F+ W- x, X9 J✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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+ y$ M. e% E2 ~; W, }# Z✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q1 v1 d' X' E
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。& o" o# f% Q, L/ e! v; f/ j

$ ]. O- I4 i9 x9 @0 C如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [* ?$ s/ u: s, c# B

2 }: W& ~8 `* }4 x' M7 Q- E( ~www2.tvboxnow.com✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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