爱好者自行训练基本模式（一）
4 u# n; \: n8 [3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：公仔箱論壇: |# `0 n, D* u: v: t9 l% j
1 U6 ~8 c7 R5 c' R3 F+ {7 itvb now,tvbnow,bttvb 不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：# y" _0 k: v+ q' r& E( ]3 V
tvb now,tvbnow,bttvb' g2 i$ S$ s% X/ r9 c# c4 N$ ~
一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \' \+ r. s; O4 d
, B1 e; K7 O# r: d6 k T
二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)公仔箱論壇2 x' n+ k( Z1 L4 d a
6 _' q7 n* ]) { 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
( c: y/ x4 q. C3 w9 W. L! Q, ~www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 I% z0 m; k/ x- q/ _
四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。. H, V) j2 {1 b" h
1 V1 z& c0 J b2 @! O公仔箱論壇 五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
* s- P+ l, Q% c4 B+ D+ n" ]' |7 o
* U8 D- o+ L9 P2 h公仔箱論壇 六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l. N! \+ v1 E
公仔箱論壇# J- U% v$ o; I; H8 A
其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
2 ?2 W$ e5 |" H! kwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e: d% y( ?% e/ i% E$ Y- I7 o
============================================================================
2 U% t' o3 f5 U: z公仔箱論壇6 a: n$ V E$ K- s/ i5 e* H$ b
爱好者自行训练基本模式（二）公仔箱論壇5 Y% O) b- C; z }
二控一练习(简单二打一)：
: n0 _/ q7 u1 l8 B7 B" ytvb now,tvbnow,bttvb
5 W3 ]$ a! Y1 n& Y0 Ltvb now,tvbnow,bttvb 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。tvb now,tvbnow,bttvb7 b- D9 J- J3 N0 X% S
tvb now,tvbnow,bttvb3 ~. ^9 y0 e& N. T/ d
方法：
# | ]* L- [9 D9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [; c" W6 `# X
一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。公仔箱論壇, H g! A( o( |4 o- [ _1 [* |# |. W
www2.tvboxnow.com5 C& J7 ]/ G4 Z3 `" z' p( z' d8 f* k
二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
6 h0 {% ^4 c0 D( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! `( I2 G0 X4 q2 atvb now,tvbnow,bttvb 要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 + {4 L3 X* a7 k( F
7 P) s i# k+ {" X' P ?% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。============================================================================
% |& \- q1 H% ]/ u2 |0 X. Btvb now,tvbnow,bttvb
% @0 H. t5 T: g$ f爱好者自行训练基本模式（三）
* ?, H9 |6 p3 Z1 ptvb now,tvbnow,bttvb
6 O. u' B# W C# z网前抢点练习:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N( ^4 _& f/ K5 [. J
公仔箱論壇4 O" ~$ l* w. n& s& H
两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
) U% b) i2 y" E3 d3 b% O2 R公仔箱論壇公仔箱論壇8 {! e- m; g5 ]0 m6 X; }% ?+ g+ e
说明：www2.tvboxnow.com( s( |, J) X/ ^0 Z- D0 U3 S) o$ n) g
h4 ^8 h5 d2 V$ i
压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
/ |9 R8 r9 u0 p: v* v' S! J8 u
' Z- L$ G* i/ K4 e! ]( a" T& N/ F/ ~4 \6 F) N 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
- i( ? c& |, P5 y6 r j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 u: y0 }1 o8 u$ j5 H
挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
/ a+ M: \0 b" t) x; x
# d% k/ m4 P, \& z* @# n9 b 放：搓放网。
}9 d! |! x) O6 G# u' m jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 g4 w. D* p; V: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要点和需要注意的是：公仔箱論壇+ M ^! N/ x/ N8 D0 c
5 {5 J" G/ G: \4 X 抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
3 @/ v! ^% x3 @) m6 Vwww2.tvboxnow.com) Y8 T1 D' D; {, v8 N4 _1 N# U- i
接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
| 