預防骨質疏鬆三要素:www2.tvboxnow.com, T" V. G0 W6 L0 ~- H# K
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽
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補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?' m: F+ v7 P4 o; k9 S
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克www2.tvboxnow.com' h3 p* d6 h2 Y: T5 ]
而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
+ M5 {( J" K6 {5 e 但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題www2.tvboxnow.com6 n4 y _; H F* o! T/ k- Z
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多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
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曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!公仔箱論壇' Y4 Q( _0 _/ n5 T/ ?/ T1 `
建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點www2.tvboxnow.com9 z! f) L% ]; R* e% w' E
時間大約10鐘www2.tvboxnow.com1 {; F f( _$ _: z6 H
但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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