保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。tvb now,tvbnow,bttvb, ?8 [% c# e. g5 M" `+ {: N
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營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。
9 Y, B: o. J: ~5 H. Y0 o+ rtvb now,tvbnow,bttvb《維生素飲食 調整腸胃有活力》
# k1 z" @1 |+ v" x/ \% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.富含維生素A：
! K8 \/ w! h" |$ Ktvb now,tvbnow,bttvb富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。
: p/ z2 _: f* M+ l5 N8 a4 V2.富含維生素B群：
" g2 C" o" e; t3 J/ ftvb now,tvbnow,bttvb維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
' {" E+ t) G5 A: M6 atvb now,tvbnow,bttvb3.富含維生素C：
, ]! L6 z- ~, R0 x, y水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
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洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。
% t( S: D+ C% `8 y% ?《促進腸道健康 多吃2種食物》3 W$ J1 ~; A- u& N; M6 L
1.寡糖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p: k& b0 e$ \+ Z' @( Q0 P, t
能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。
. Y" B) u9 ~0 K2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.紅心地瓜：+ K( {* Y; }+ i: C: V& J( D5 F
紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。
: c. e' n2 a2 @7 o$ f _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《飲食小錦囊 保護腸道健康》
_2 [- m! W8 H9 j [4 @3 B8 jwww2.tvboxnow.com1.每天喝6杯以上的水。
; ?2 g9 p0 _, |- E; X) {$ n公仔箱論壇2.每天攝取足量乳酸菌。$ _0 x! G( k0 Y" y7 `
3.每天攝取30公克以上纖維質。tvb now,tvbnow,bttvb' @' d' S/ ^) z6 U) D
4.細嚼慢嚥。www2.tvboxnow.com8 s: d. G- G5 {+ U: Y9 v. Q/ P) X7 r
5.吃8分飽就好。
; B8 z0 q' u9 i% g公仔箱論壇6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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