你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！ T0 v% P/ K9 S$ _" C
; C% t2 B: l# o8 m仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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: @, |$ c; T3 i0 C3 [tvb now,tvbnow,bttvb有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。公仔箱論壇$ s# `2 i. k% Z9 @& f# Q4 K
% E6 C8 j/ k/ h+ ]- O! D! Ftvb now,tvbnow,bttvb此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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: O3 I$ }: U3 n【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
/ l% R0 a( o6 A8 L4 ?5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 V3 |" @* X9 i. @+ `( I
此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著公仔箱論壇6 C+ K$ z4 A# N4 N- u+ s
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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6 [7 e7 ?* m3 l% ?3 l【TYPE3】不趴睡就睡不著# t( Q* i I& b0 ?
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。www2.tvboxnow.com* w* J) a6 c0 o1 _& q
* y. E0 r/ p# U公仔箱論壇活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋( ^# H* R* q3 m0 c
 步驟：公仔箱論壇8 o- f* O# z) @. d) J+ c0 O6 S0 {
/ x5 s6 G& d. @6 o6 kwww2.tvboxnow.com1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb( p: N( K; q, w9 q' s7 h
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
$ D) G( h: D2 V& @公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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' e% N8 l9 `# j l" \! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.抬放膝蓋
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* f7 _" W$ |# m6 G1 t( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。www2.tvboxnow.com! V+ T. E8 M9 q( ]
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
2 R6 ?5 i5 h. `. J3.另一邊做法相同，左右各30秒。www2.tvboxnow.com, ~ n5 Z( \0 [6 P
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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