睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f4 J# u( X: x) n8 {, n
: y3 o& u% d% q0 R1 n/ O【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛, H+ O, m: D' H
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！6 {1 F; i9 B" t" {; v6 Y3 u. L
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步驟
4 i, ?* v+ B8 Y6 R4 y3 s7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。公仔箱論壇 A3 C* |: g* F$ x" j$ a. [/ g4 {
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb, R3 D8 V/ N! |( f9 ]) e$ ]
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
) Z* Z* t& J* O* N- S _tvb now,tvbnow,bttvb4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
+ o$ m I' ]8 i" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G$ A3 Q3 l$ [
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }3 A8 X5 Z* g8 J! r! F* U9 P
, @ Y( W: P1 U. c+ F" @1 Q% b# bwww2.tvboxnow.com長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
C$ p9 D$ v& p( o. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" s" D1 S+ F7 z! B+ ^2 F步驟
8 e, M6 ^, b! u" ?* Swww2.tvboxnow.com 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。$ R( i6 }$ t; d; \
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
* h4 q+ j8 F! E6 N; r4 _- e) N公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
- P+ Q: t- v, H8 p Utvb now,tvbnow,bttvb4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
8 \6 D6 F3 k2 f! f5 Z' [6 L# Q; ^5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。www2.tvboxnow.com1 O" v2 e2 t. Y5 o; B- i1 y- r7 H
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb1 T2 E( X1 C9 V$ J+ {& p
0 R0 G' W1 t& G" J2 P* G) Ftvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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/ e) N, p! v! o4 Lwww2.tvboxnow.com步驟
* @9 R/ N4 h! q( _% Y7 h! E3 @5 w# utvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h& D, B2 [, }. |
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
" B9 l- u4 i# N! {! M- y2 i& T* C3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
6 E( j3 E2 K' h& c+ Z( twww2.tvboxnow.com4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。www2.tvboxnow.com, i h4 E) l F
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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