睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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. b+ o. }. e8 I. {; Rwww2.tvboxnow.com【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y1 y- n2 ~: F. R/ s( {) ]
8 d- ?9 O1 \) d* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！公仔箱論壇3 M$ g1 }1 l0 I; E9 T% ?
6 q" l$ ]* H) A7 jwww2.tvboxnow.com步驟" O8 ?, @9 u9 k; G' _" Z
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。公仔箱論壇7 ?. f3 Q( ^" w6 z
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。5 _8 W! r$ o6 u5 \- `4 ^0 |
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
( R; Q7 j$ B2 k) v9 i- j3 h4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]/ u1 F/ h" v0 b
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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* B( _) `4 G+ Z2 ?/ w【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人) G4 c* n- R0 s# `' A0 h
2 ~, H! }7 R- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。公仔箱論壇$ k( d8 Q: D% ?- J p' }
1 k- ?9 _; g htvb now,tvbnow,bttvb步驟
( c7 H' Y a6 o) m公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb0 f( y2 v6 \9 Z" L$ l; \
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。www2.tvboxnow.com6 g$ U5 u. {' n5 q
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。公仔箱論壇0 o- q% J! S, ?1 c- Z& {* V
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。公仔箱論壇% Z+ H$ W9 `7 W7 k: y
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。5 q3 B. ]6 h1 G9 g7 V' }
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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- \' A; l$ J& F0 P步驟
6 o S8 z# h1 N$ {0 G 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。. }+ R/ b- l& O) ?! g3 q
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
# n: d1 H5 P* `, A" w- Vwww2.tvboxnow.com3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
5 m6 M% R4 _: @/ o/ \8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
/ I: {0 e, j$ q3 Dwww2.tvboxnow.com5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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