【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
K* c) y7 B* [, t' ztvb now,tvbnow,bttvb腸道不乾淨影響身心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F0 ]8 z2 ]4 D; Z3 G
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
! C3 _7 T9 U9 r9 r公仔箱論壇日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
+ ~' V: v: |' Z( T以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
' C4 ^/ I, H `. S1 [● 常外食
9 p. Q2 P; f3 F● 姿勢不良 公仔箱論壇 _6 S: ~5 ]6 L8 s- o
● 運動不足tvb now,tvbnow,bttvb4 U7 I- v- j( E/ c
● 大號時間不固定
- J! B; A6 u0 i0 I# ?6 X8 t● 悲觀思想tvb now,tvbnow,bttvb: e2 ]' d9 r8 o' ?# a! z5 O0 t
● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb4 g t& B9 }( T1 e, R3 x
● 常飯後睡覺
+ \6 K) h% S! A0 Y; z● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
) v2 g* [! `" A9 [6 a/ w公仔箱論壇● 肚臍下方鼓起www2.tvboxnow.com$ u1 n( c, n, V9 s7 w; Z3 V
● 放屁臭
4 L3 m3 U' E& `; }! J* X, ktvb now,tvbnow,bttvb以上符合3點，你可能屬於髒腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y$ l! a0 C2 p) v" N
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。, V- Y9 Q3 F+ P4 z' A
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
# A2 G/ H/ i0 W7 @2 ]" Qtvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
* z3 g* N. \& x1 `0 j BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。www2.tvboxnow.com8 |( M# I# d4 c9 x5 m
步驟：www2.tvboxnow.com# |! x( Q8 k x, D, J7 Q+ x
※躺下進行; c* C1 e* _# o, q% [
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。! e1 k2 L' e9 T, ~$ X# k/ T( |
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
# L6 d" I0 C: u! X& R% [●下腹部突出─消除下垂腸體操公仔箱論壇* ~( \9 V7 J8 \! z9 d
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb7 {) S* G! D7 x1 \4 X# P
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。公仔箱論壇+ |6 q+ Z$ v+ \' M( G. k: \& W
●下垂腸鍛鍊體操1公仔箱論壇2 A- O5 w$ C9 Q) R ^& z
 ◎左右交替各5下。+ b/ u5 y1 [- A6 P& |+ O3 Y* F S
步驟：
5 z, I5 `$ J# S" Z4 Z8 K# l% H公仔箱論壇1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
0 b( ?+ h, r7 U$ x$ F( xwww2.tvboxnow.com2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E; P0 x6 F4 y0 Y" p
●下垂腸鍛鍊體操2
6 P9 S+ r1 g; e8 D! s* e; p4 Ntvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。
: P# R) N& K m x6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：: |& j/ i" F1 X$ _( R( b# e
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb) I. k% B/ W+ X5 b2 H1 `
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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