【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c* W& k; e* D0 N0 Z, P" S
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
" g/ R4 W1 e% D# t. y% L8 d) e! Utvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
; {! I0 s$ y" ^" }9 g" V2 d6 F9 a日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。公仔箱論壇2 h; l$ U; s' _
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
" P$ y y U+ E6 V6 t( w; k, {公仔箱論壇30秒肩胛骨瑜珈
9 M" e" g* D: \STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
% X! a# |7 w8 L: o, Y. a, c5 _POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^0 N2 C1 N7 M( M& H3 F4 G$ n
◎1次10下。
$ T- m* j: a2 J- S* c' N! \tvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇) O. ^% ^% `8 R4 E* D" J2 e. \1 w; S
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S: |% ]6 B* K' S$ f
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。( _2 F7 W [4 O) {6 n' m. s
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
; v; |3 X( ^5 E: {1 Y0 }; F9 k公仔箱論壇※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
; b3 G6 f2 y/ V# {※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]! v5 `- z! ?1 T# Q. n1 _
STEP2.增加肩胛骨可動範圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b) U. ~, ^+ T2 i6 I& i& D! h
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
/ @1 K1 L7 `+ o% [; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。公仔箱論壇; j3 P2 C3 H; @& i, p1 P+ t9 O
步驟：$ p% N |0 H; Z( Z$ _* S
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。 b. B6 i; [6 e) Q# C2 R, h0 L
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h3 p$ V# `" G& @& B! F) \
STEP3.拉開伸展肩胛骨公仔箱論壇1 `# N6 A/ L* l. i8 A
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。$ m/ [+ N {7 D
◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f. w& a& Z' x- K- F7 w
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
" h0 z/ S8 b- K! Z Ctvb now,tvbnow,bttvb2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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