【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇( Y4 U2 X; Y6 F7 r
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
% o1 p5 A, x% y! r; Xtvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。公仔箱論壇( f4 ~. n: S- {0 v3 H
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
% N7 H t0 S3 t$ M" F2 G9 utvb now,tvbnow,bttvb以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
( K! X9 @* E! _2 e, cwww2.tvboxnow.com30秒肩胛骨瑜珈
2 E1 T8 o& C5 L公仔箱論壇STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬/ N. {8 T m- p5 U1 C4 D. U) F
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。0 U7 C: S2 `% a/ N7 V
◎1次10下。公仔箱論壇/ ]% _4 |" n: f$ c
步驟：
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, ?% e1 S5 P/ W1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。) r9 ?5 H8 ^, e& f/ P
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
7 D; ]( o6 g; B2 b1 ]8 h. E公仔箱論壇3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。www2.tvboxnow.com& G6 E& P' r/ W7 i8 l$ _ _
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q# K; V+ F! u7 z. f5 I
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。www2.tvboxnow.com1 e' s6 K# I. b+ q/ h7 A1 T U
STEP2.增加肩胛骨可動範圍公仔箱論壇$ o5 ^8 c. w- j' t# P3 r! n
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。公仔箱論壇7 Q4 X4 ?( Z# g
◎1次3～5下。
; D2 F7 Z1 a6 n$ J7 C公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb* F8 @6 N6 U7 X* D* L5 e% v& n
. Z, @2 j0 F* j& W. o9 dwww2.tvboxnow.com1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
& o4 C* e7 ` d7 m公仔箱論壇2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
* ^" {. v2 q9 iSTEP3.拉開伸展肩胛骨
: n% t8 I( E( |# h# H$ R/ D1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb0 @# @* m# _2 @1 U4 d/ r
◎1次3～5下。
8 H; x) o' C/ w4 N" R公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇0 A8 C! k) k* r& P6 }
% A4 l" `0 p5 J e1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。4 s( ~* q6 |& H" v" B2 g* @& ?
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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