【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！tvb now,tvbnow,bttvb* d4 g* [$ b- y& I# L
容易造成脹氣的4個原因：公仔箱論壇3 L4 s" F( B: X5 R2 H
1.吞入過多空氣
0 Q; X$ k, w% D2 M9 }+ x1 D9 ?公仔箱論壇壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
2 l" F+ w0 v+ V# p @) c9 ktvb now,tvbnow,bttvb2.氣難以排出www2.tvboxnow.com5 T# v# B0 K' |6 \* l/ Z0 L' [
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
" m" l: b$ U. A$ _5 y5 \- I b* E3.腸中氣體增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V+ V H: ?3 c5 `" A; x
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。tvb now,tvbnow,bttvb H9 q$ x6 x; ^6 W6 z9 g9 B; z
4.腰痛公仔箱論壇8 K9 f3 {6 f% L- @5 f
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
0 F) ~- k8 e; d1 I7 n' Z# ~敲敲後腰，排出脹氣6 Z& f+ ?: F* W5 b; u" y/ H
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
* A. w% ^; a' Fwww2.tvboxnow.com步驟：www2.tvboxnow.com0 B* j7 X: |% s* E
' x6 r2 [; s& f7 q. E. Y1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。9 I0 x: y; l" e1 x
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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8 A% R2 Z8 m: w; d" V公仔箱論壇3.確認自己腰線位置。* j9 ]7 i( \' `
4.敲打腰線下方區塊。! Z% x- h- `& {9 [% }% L
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。www2.tvboxnow.com! h" Y- r& O \) Y
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。tvb now,tvbnow,bttvb2 u5 { E: `. G. k! o( s! v
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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