【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
5 y5 R, H6 i5 }! C公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法
) B# X$ |# d) ?: Y公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
& r9 d& t1 ?" Z& ^以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操5 e0 y) u- Y" J4 {" P
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。公仔箱論壇2 j- i5 i5 z/ J
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f6 Y: k, j" `% Y6 s, r% z
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
+ W7 S' K, T( ?- y0 y' B●仰躺抬腳操
: A8 k, S m9 Y M步驟：
8 u: m/ M* X! [, r7 ~9 \0 R+ l/ C$ m 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。公仔箱論壇# m$ n+ s- B7 {7 R( c' ^# k% ~
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。2 B$ c& ?; j7 q7 q. [0 N1 w. q' K
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n- c4 j w0 ?) \1 M
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
) _- u# I# H2 R9 ~" F公仔箱論壇●側躺抬腳操
9 @* b) R+ n1 H/ Y% b步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L/ G. o% @8 v
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。+ d2 q1 Q9 {4 E( j( K( _3 u" b0 e
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb* u- H8 ^6 |3 D" _% A8 c1 K
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。$ Y5 H! i! S' i1 d6 }& T
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
/ t3 R( D' G7 H% c1 O# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●夾球體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }3 H! C& l) F6 K9 |
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [- o$ ~/ X/ t) d) \* m
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _+ ?3 A U n7 N! a7 C
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
) O v6 D0 x Y4 q3.重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i3 t6 \/ L6 I
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。www2.tvboxnow.com) a! `; W! y ]/ N/ ^7 q2 G
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb( S/ H' I- z- j+ A/ [
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
5 }$ |7 {* M+ |0 O! S: k步驟：# j! s% I+ I3 l1 V# h
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
Q) s8 e+ ~1 a" \, h2 H+ x) C( Otvb now,tvbnow,bttvb◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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