[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

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【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！# `# p1 s4 R+ U

. }4 o0 K* X$ [- ]8 j7 e2 Nwww2.tvboxnow.com注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
: R$ c3 a7 o3 W0 V) [& X) a6 U9 Rtvb now,tvbnow,bttvb1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
. L1 r9 b% f, F. N* H% C4 M1 P8 z( m公仔箱論壇●失眠
+ `5 B. A2 ~  }( U  ]. c3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇' k2 c4 M9 K5 ]3 [0 w& S8 C& {7 u
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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. Y5 M4 P; t" P, Q. o公仔箱論壇●肩膀僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x" B: @% ^; u+ ]
1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
+ a# W3 c# W+ l( m- O' q公仔箱論壇2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb. i  g6 D6 y# O/ X; y8 F
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
. v  ^6 C: E/ D! ~+ A5 B5 y7 Fwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @8 R5 `7 j1 o! t
●背部僵硬
2 e+ Q9 F* s0 i) y, n3 m" z; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
9 L; O, b( ]) X4 d7 e. c- I' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。公仔箱論壇! k3 Y6 F) r  k5 P/ l7 e
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。www2.tvboxnow.com9 O9 |/ Z9 w7 Y, I  k! [7 Q% j" p
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●便秘
+ \( E4 u' i8 v5 bwww2.tvboxnow.com1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
  _* W* |; N: ]1 H, T/ ]7 U$ ktvb now,tvbnow,bttvb2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。2 N1 q4 b' Y0 s2 ~% C/ }7 w/ F
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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/ y7 P, S) e, F& }( [www2.tvboxnow.com●生理痛( y. W; J3 n+ \: J
1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
$ p2 P" ]6 d( [2 c2 o6 c2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
( U% u6 H5 G' q5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb# H1 P$ i6 ~! w
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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( z2 N2 R( N% \# Rwww2.tvboxnow.com●虛寒水腫
( c/ l, c0 D; }# U* o$ e! a" H1 M  P% ~tvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
1 J6 I2 B) K+ `" O; k' |; Q  u% \2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
3 l% @# A- E, {* L% m8 G3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。www2.tvboxnow.com+ L3 f( A( U  \
◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb4 \) I% x8 U6 y- g$ b4 a3 h
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●更年期
5 R. V. Y; g" b  V. f1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
7 Z( b3 U( z9 i) _; i5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。2 n# F! Y' r7 N, b- B
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。