【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
% x! U+ L; M% Fwww2.tvboxnow.com肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：: _7 f$ a: d6 J
1.腹肌不足
: ~6 H* S2 a2 d' t' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。公仔箱論壇7 [. ^5 I. y }$ ~( p, r$ }! X4 \
2.視力不佳公仔箱論壇# s r, z/ Y$ }/ H$ Q
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
1 C% m; Y5 s6 r7 [2 u0 I7 i3 ltvb now,tvbnow,bttvb3.睡眠不足www2.tvboxnow.com% o. h: D9 p# r
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W; b: y! Q/ H9 n
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
( m$ t/ b3 g0 P+ c7 `: a* r0 etvb now,tvbnow,bttvb當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
& I) m% H1 m3 v! }! ?! N神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇3 g: I% Q4 t, a! q7 z, V# k* ?
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。www2.tvboxnow.com+ a2 Q; x7 ]. R
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
9 {2 ~( r5 o/ v: n4 ^4 ~; n) Vwww2.tvboxnow.com（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
& f0 S7 S! q0 s) `公仔箱論壇※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。www2.tvboxnow.com' I0 d6 ^3 L7 e. u
→無法保持平衡的人→前傾型
1 n- a" [' l# y6 s, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
9 z, i9 A( k; {" R( _. T* ytvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
) h* \3 \7 a8 C0 c4 Y( C: k. x→無法打開45度的人→八字型公仔箱論壇7 o5 G' u' @# O2 g u, }
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j7 x+ T7 D4 z8 L+ d5 s
肩膀痠痛消除法
- z; P( ?4 d$ e. O8 [公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
2 p4 l' ]2 E! `& I) t3 a●企鵝體操tvb now,tvbnow,bttvb# O) _4 ^' q9 ~" E! T* q) P
 ◎1天3次。
/ H: ^. u- f7 S5 A! g( Dtvb now,tvbnow,bttvb舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
( D& V$ h& K1 dwww2.tvboxnow.com步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R/ g# s$ g5 C- C7 Q: Z0 z
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
# o& O6 T. D& K5 u$ ]5 H' O$ M: l8 S) @tvb now,tvbnow,bttvb2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?; Z2 Q5 r* U
改善肩胛骨歪斜的體操
* s3 u( v6 ~$ t& t8 K ~% Y% A●門扉型
' F& S( h, G& J& S2 N公仔箱論壇 ◎1天3次。
/ }; G; `! n% m* x9 P$ Awww2.tvboxnow.com步驟：% c8 C# Z# d) Y
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
; s& B/ H, i1 k3 l3 h! Q4 `. K2.雙手往上舉，再往下，重複10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H+ D+ M6 d+ k
●前傾型www2.tvboxnow.com$ Q* V! N9 k! S, O1 x: Z/ }! z
 ◎1天2次。- D& Y" }2 \' {9 t: N8 [
步驟：
! P1 t; \' g7 a1 E" M1.雙手舉高，手掌相合。
( V8 T# F1 {* Q3 l* s0 |# Z6 bwww2.tvboxnow.com2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d+ ^! ?0 R( x7 M' G1 |
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。0 {' ?" J5 u' S7 \( B% I% V
●八字型
* f$ \+ {1 ?5 H; t( J1 h( f公仔箱論壇  ◎1天2次。
: u7 z) b3 _" H- T* ~' _5 ]" o步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C6 A+ m4 |; F% k% w. R, [
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。5 H1 r3 v8 p6 w) |: g4 n/ r
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。公仔箱論壇: y \" l2 e/ ~
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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