【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
1 g6 C4 d: U: t& Y7 iwww2.tvboxnow.com腸中的氣為什麼一定要排出來？公仔箱論壇/ y. H# E: ?1 J. d; V1 h
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
! [) U7 J% ?7 J) m$ k6 u! g8 V! F) p此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
6 h6 `1 M" E" i: q1 q. t/ n4 A以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。www2.tvboxnow.com6 ]- L% d! e6 I b1 z+ `
●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。- `" h! w! o, c0 l/ c% V6 y, q% E
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
5 F% C8 r+ x5 h0 T) a/ G! @; G0 u公仔箱論壇2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
5 m" E( v- b* H, k0 [# G* owww2.tvboxnow.com3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
, r9 ~% s+ U, L! Y; M, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
4 {4 U9 r+ u" N- I●翻滾操
7 K( g4 w7 t+ @/ q+ Y# a+ a' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
b% h' \$ @) K) U+ |7 ttvb now,tvbnow,bttvb站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
1 N" Y8 r3 p0 I) o3 |2 e公仔箱論壇做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操, [, V0 \* ]. x, ^( f- J
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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" S, b. B8 f4 d: l步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z; s" u+ {# |4 q/ L
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。; k; l/ a s ?4 s% d4 T& K
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。0 J; A5 t f4 e: `2 R
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。( g+ P- n6 o+ L4 r
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。, }. b+ ~$ j- ^6 `( N2 E) ]
* _% e. F9 g& I& Q- Y" R4 o) i0 G公仔箱論壇●坐著移動操
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6 h+ f; R- H: `. Y公仔箱論壇長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
& E5 g$ j, `5 \2 D8 ~( ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B% V9 I% R0 Z: A" Y
步驟：8 D' w" z5 v1 | |. i8 r" V+ C
1.背部伸直，坐在椅上。www2.tvboxnow.com; E8 q" e$ u6 G1 i7 W4 m: s
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。公仔箱論壇; [. U% p9 g b5 _6 g
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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