【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
$ Y( v; k+ w# ?5 Gtvb now,tvbnow,bttvb血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。tvb now,tvbnow,bttvb0 B" e. a" d" y' O
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
; J3 O" _( X7 z血脂異常患者的最佳健走時間www2.tvboxnow.com/ N* T2 e. u9 }! ~8 l3 f! K
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
& J" h+ ~: W% d' B7 Y( [! V$ }1 s公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。1 H' T6 u* [; D
血脂異常患者的健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]: F9 w/ `$ v2 o
健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb; c, I$ G9 i( A [
第一週
) n) O- k- O0 A% e# C' G9 y) G •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
" X, @" ?. _5 M& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb- ~5 F, k. l. A5 s2 B
第二週; n8 v$ h0 j" ^9 S9 c( |. @
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
* w# c6 e, K; c7 \+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb5 G1 ?1 | s' o T2 w1 X3 z8 Z
第三週% | q- D ~$ u$ b: g" P
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
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第四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l# i ?/ {- t5 p+ y( U$ k% z
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上0 O" E1 k4 G* y6 a' A
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
7 A, a7 C; i/ I$ `" r0 u! g附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b/ a `2 S# w! p$ v: z
深蹲運動 公仔箱論壇3 e* k, X/ G4 g( U* i. ~' j
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症& G) F0 P) [' y1 k# D2 x: R" s
•飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇: x" U% Y% f! ?
動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb0 J: B" j/ s9 F* L( Y4 K
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症4 b$ `% B* \8 i7 T" L
•和健走一樣，於飯後進行4 n& a3 T/ c! I t) v" B$ E
因應血脂異常的附加運動, T2 T$ w0 k! l, Z
深蹲運動
7 \; H* X( `/ i2 t公仔箱論壇 1 兩腳張開與肩同寬。
' m% e0 V0 C" }" ~+ L) S+ u4 awww2.tvboxnow.com2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇6 q" \% z# E1 @+ u
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
0 h' I% b% p. {* a' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb5 t! W. l8 B0 _6 v: Q, S/ \
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
1 q* H. I: L9 T+ m對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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