【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
$ Y* R a3 O" p) Q- m6 Y% l血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
+ ?# _' _6 i. r( \; t公仔箱論壇除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y3 _4 {/ G3 K% R1 H. E! S6 I1 q
血脂異常患者的最佳健走時間tvb now,tvbnow,bttvb% _* S9 L7 k- \: I
www2.tvboxnow.com4 Y) s$ A# k/ R
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
1 C: o+ ]+ K4 B4 P2 o" gwww2.tvboxnow.com②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
3 o5 [# T+ d0 k0 A' ]3 }, _tvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的健走行程表公仔箱論壇1 _* Z8 Y5 _, q* L% [+ T: v, E
健走行程表公仔箱論壇$ S# g: W2 b* u; J; v9 x g
第一週tvb now,tvbnow,bttvb' e; Q; G6 U: K# T, B4 c( u
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
6 I$ z9 V/ ]( O8 o/ F- s4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
: l. H9 g A$ T$ A. `$ }7 K/ ctvb now,tvbnow,bttvb第二週
0 p1 d; D! Z }+ x7 l9 @ •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘1 W z2 t4 `& x7 A- g" \( |! i
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量: |( L9 _5 w6 _
第三週
( J: H: G4 e: c6 x公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇+ R) L* B" X( M+ U# D
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
2 _: A% C" C! V8 g第四週
" s! M C! `. i4 T0 v •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
4 y9 q( j6 d5 \6 m9 c$ H% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
/ w) |, M; h6 ~- S1 T# e/ ?附加運動（Plus Alpha Exercise）www2.tvboxnow.com; r3 b& _' H" H$ x/ u
深蹲運動
+ Y( A( b8 c: B4 M% u) Q •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
/ D; I- ^2 x4 T/ d4 h( M: ^8 ~! t$ E- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •飯後或健走前做，效果都很好
+ K- v, }; g' F2 Z; ]1 otvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動公仔箱論壇7 P7 |' H2 B' e1 Q( D& N8 N
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
& A) M# X8 S1 x5 Q/ g# _* N( d公仔箱論壇 •和健走一樣，於飯後進行
6 ]" r- o! u% a" k x公仔箱論壇因應血脂異常的附加運動
" o! r( |: X. o0 l* C深蹲運動www2.tvboxnow.com; _4 v# p0 b. L. v
 1 兩腳張開與肩同寬。
8 M @: |5 \) i% F3 x# T9 I% ^2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
9 l4 W3 N/ r0 ^! M0 H4 F" C* F3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f+ n9 J, ^% \( I- B
動用全身的有氧運動
c# z) r: P# L6 S從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
( a8 R( p" P# r0 F' Q+ wtvb now,tvbnow,bttvb對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
| 
