【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
" k5 K; ?! f; R1 H3 q5 u' V「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
- h% u3 c$ Z1 ~( swww2.tvboxnow.com傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。9 i& G. R ~" O5 w) P' C/ I
立位拉筋
# M. r0 }( ~ ?$ M0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
( O0 E4 _2 _6 T0 d7 n) |% _練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。公仔箱論壇, ~! |2 Y2 _3 V
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
. b7 }3 S% @/ f) o- F7 I( p3 m公仔箱論壇※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
' `" J" J* A% s8 T2 M3 k0 `7 ], `7 [ twww2.tvboxnow.com臥位拉筋
2 v& K- O) E/ T4 V7 U" G9 ?2 J「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
2 r1 `2 m& G* u. G" ftvb now,tvbnow,bttvb  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。' g' m5 w& c3 L! V% Y5 x9 m! [
2 一腳向上抬起，緊貼牆面tvb now,tvbnow,bttvb) j, o6 X; | U2 p! n6 m
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。公仔箱論壇# B% k- k; e/ b/ c% l
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。tvb now,tvbnow,bttvb- n: j( o& |1 v: K% |3 O- n- E- J
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
6 j$ R# W0 t$ F$ W% H8 [: }! o公仔箱論壇錯誤1 臀部沒有抵到牆壁公仔箱論壇: T4 n/ {, l2 q
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善; F6 s5 _$ T5 R6 z& z. c! _
錯誤2 上抬腳未伸直( i$ p( r% L. k4 e0 i
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象3 s! E2 C" j( d' q4 c
錯誤3 下垂腳無法自然垂下www2.tvboxnow.com" {! n! |7 r% t/ v. N
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
; @' {' o4 f5 d公仔箱論壇臥位拉筋可以改善的病症
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臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
/ G2 _9 G% T1 S8 h2 l, C2 W g# w公仔箱論壇2腰酸背痛
: l$ E H; ^% B% K0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
! s. A6 \6 F9 U! R. X! b9 K公仔箱論壇3手腳冰冷
* W; ?1 u3 Q7 O公仔箱論壇臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
& Y% R- R* Y9 G- y公仔箱論壇4 便祕tvb now,tvbnow,bttvb1 ~' l% _7 k* F8 o7 `" h. p
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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