【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
5 x* ~2 x5 k- w- r/ ?6 {/ ^公仔箱論壇美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o* E% q7 c8 X2 ^9 ^# ~
1. 下巴到胸膛公仔箱論壇, z; X2 U2 S5 @5 L) e. ?
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
" {" e% l5 u9 P1 R3 i4 Q(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
9 m, n3 b' c( z$ m2 H' _' _(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
* ]- X# `7 R+ y6 C2 [(4) 重複動作4次。3 i$ ^3 Z; ]/ `: I
2. 眼睛看天www2.tvboxnow.com/ f' K+ q4 z) B1 a
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb; J; Z G8 c6 m" {
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 公仔箱論壇( k! Z1 E& T4 [+ r. D& H3 D
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
) u ^: D- U$ U( a(4) 重複這個動作4次。
7 j7 X3 e3 D" qtvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊
/ {& ?: `' f8 | x: e: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 : s5 m9 l: f% U* g
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
1 l& P& }8 S: p0 I9 Q公仔箱論壇(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 www2.tvboxnow.com& s8 p% J0 U7 D0 y8 ~4 ]& n1 j3 x
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。www2.tvboxnow.com: e4 L3 P$ u, R3 z" X
4. 耳朵到肩膀
8 {6 _' {7 Q" l1 e1 A5 Gtvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 www2.tvboxnow.com2 Z/ }4 v* G; T9 U
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 www2.tvboxnow.com+ ]+ U0 z6 H! M+ E6 `# F
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 % I" A1 d$ [ u, {) {* e
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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