【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
. ^( N6 r# p. t( s( b: ~5 jwww2.tvboxnow.com日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
$ L1 l$ I9 S7 Y" f& G那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。www2.tvboxnow.com( \/ r& T( _: Q5 X" C& A
失智症
1 e' F+ {! Z+ f, B# K6 [: _公仔箱論壇想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
0 I. F, j; A0 V" W( E( k1 E* wwww2.tvboxnow.com大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌www2.tvboxnow.com" T; S& m" e* F2 k3 U- U) j
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。公仔箱論壇; e0 p$ g! j+ H5 D2 K0 U/ C9 j# y
高血壓tvb now,tvbnow,bttvb4 m/ w3 @9 z& P
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s8 e1 F" a0 y, ~4 S: x- s, b2 g
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
' a1 c4 A0 b; j- i公仔箱論壇 步數 中強度運動（快步走）- f6 l* B( u9 L& @' \1 z+ e# U( U
憂鬱症 4000步 5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V3 ?- ?/ q, Q- S: Q
心臟疾病
0 f& C" I1 j9 j' e9 Nwww2.tvboxnow.com腦中風
+ o( w6 E* D/ L/ C- A失智症 5000步 7.5分鐘
- S8 p5 R' A! N$ _! L骨質疏鬆症/ O6 i: Q( t8 _0 r, e
骨折! J/ e9 h' n" H3 I8 w! M- V
動脈硬化公仔箱論壇) G& }9 H+ H+ o$ K/ \2 \" G% @
一部分癌症 7000步 15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 U$ N) H3 t1 ] g) S, a% V
高脂血症
^' {4 n+ t* @. I( x- |www2.tvboxnow.com糖尿病tvb now,tvbnow,bttvb6 k) f/ Z' ]# n# s# J! |; X
高血壓 8000步 20分鐘
" v7 T3 U! Y+ o* i9 b+ \+ N6 Htvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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