不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
* r5 X3 L* y# C# Z菜單1適合對象》女性tvb now,tvbnow,bttvb4 [) K' B6 t* C0 x# \
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食譜》
9 H( h, p0 P- }' N9 x/ P. Qwww2.tvboxnow.com1. 2片全麥麵包。
( K" K% U) p/ @( f/ M T Swww2.tvboxnow.com2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
* v/ R1 I0 @" |# U) a/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
1 f$ _+ L4 E: h5 Mwww2.tvboxnow.com4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
1 ]. l6 a {% S; o2 ]! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》6 Y: T9 M q" N5 M+ Y! I: j' C
1. 優質的澱粉類。4 G8 w0 Q# T/ e0 Z3 N2 t, C
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。! f3 r0 w6 x7 m$ V& S
3. 富含維他命A或C的水果1份。! I: f @) d' P9 I0 c$ h4 R
4. 脂質飲品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T# D1 l' N/ _5 w0 m1 l7 ?
推薦理由》
, S `$ v; K7 B3 \* J' ?2 }7 N0 lwww2.tvboxnow.com亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
& J2 R- _1 _5 X! \! A+ o& d# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人tvb now,tvbnow,bttvb6 g; H( X8 D" ~$ h, h- x8 ]
食譜》" o" k. V. P0 z3 m
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。3 P0 B; _0 p3 k: O/ A
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。% u/ X! W/ X7 ?2 r
3. 雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g% l. y: n# c3 T& a7 ?
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
5 N3 k) h, o* B/ F& c$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
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) y( H! w8 e0 W3 e- V# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。
8 Q d" c" i# O+ {$ atvb now,tvbnow,bttvb2. 高鈣低脂乳製品1份。
$ F7 p* b' X1 t8 Z9 T& I& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i1 \/ s: G, B( C) {- A
4. 富含鉀的水果50克。# G1 C* m1 L1 T) S
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。: C3 S4 }* H$ z6 w' y7 s
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \) C: i8 Y* V. _5 W
推薦理由》
1 U! T0 O0 X3 |& a2 Z: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。1 O3 A# d7 p' I& I
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。 D5 u( }! A7 e3 o( {" z: A
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
# ?! h8 S# y: Z$ t9 `tvb now,tvbnow,bttvb菜單3適合對象》行程匆忙的人
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' \& N" L% i; @8 y7 A7 P8 C: l公仔箱論壇食譜》公仔箱論壇" D: B% F* K+ Z) g4 K
1. 綜合榖類粉30克。
# c/ P/ s5 ^0 D$ a" w8 l" l5 p7 }2. 綜合堅果10克。公仔箱論壇/ t) o! ?% k% A
3. 水煮雞蛋1個。 H; T2 X5 S' ?1 D6 w
4. 蘋果1/2個。tvb now,tvbnow,bttvb" {: t3 q' z) u6 ~( T. c% p! Z. a
營養原則》
, a; E5 Z% S7 n. i" @3 l1. 優質的澱粉類1份。
- P# F z- @% p$ ?2. 好的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~- [+ {1 @# h1 ]2 C5 X5 w1 O
3. 低脂蛋白質。www2.tvboxnow.com, {' Y3 a3 z! R
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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