10个你马上可以做的健康行动tvb now,tvbnow,bttvb& C: r! f! w3 T9 i
+ i8 Q# Y1 O) L! Iwww2.tvboxnow.com 1.吃一顿营养的早餐
U- T i. T! c" X% \- Z7 O. N 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。www2.tvboxnow.com! S: D2 _$ l) I1 A& o w) o, d
研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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2.每日5蔬果6 M& ^- A# [/ K; Y% W2 j$ f& z
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。, w$ G' N$ h5 C/ z: x, n
& }9 z' x( x) w3 [6 M( M5 P公仔箱論壇 3.每日运动30分钟
1 M( B' N. D7 q4 k1 C2 ewww2.tvboxnow.com 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。; b4 x5 l5 \, B7 s; r( e
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4.用牙线剔牙
/ ~# n8 y. ^, s2 ^- B' Y- K9 z$ d公仔箱論壇 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
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- i& X G+ a5 f7 r/ D6 x 5.把大自然带进屋内
; X' ^: u: v: _5 ]www2.tvboxnow.com 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
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6.戒烟. y2 M3 I' h3 Q
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。tvb now,tvbnow,bttvb6 e4 G! Z. q6 _7 W1 t6 u
6 r! O7 A A, r+ ^6 ^公仔箱論壇 7.吃饭时把电视关掉公仔箱論壇% F- e, p i3 B+ p" N% F
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb& }! ^# [" l. O" s+ @, c
& @ Z" ~; u' ^) r3 Btvb now,tvbnow,bttvb 8.要工作也要娱乐
8 M& U0 Y) h7 W4 a8 X% Hwww2.tvboxnow.com 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。' s7 M4 A9 d4 z6 N1 u4 O
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9.再忙也要和家人聊聊天9 ]3 N2 |/ I$ ?6 f, y4 t/ c3 Z
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。公仔箱論壇1 H. ]0 @( q! q
/ a( V) P, k( R+ y9 R! k6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.让自己有好睡眠www2.tvboxnow.com# x) j9 Y1 k6 }& u' T8 E
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：tvb now,tvbnow,bttvb, u/ H9 n3 I* D: u# W
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。tvb now,tvbnow,bttvb& ]8 R- z0 P s) A
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
* R' `6 V% y' c G0 Etvb now,tvbnow,bttvb 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。" F: p2 f2 C8 E4 I) Y2 ?
4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
5 H( h$ t& L0 d# s3 [tvb now,tvbnow,bttvb 5）全心放松，渐渐入睡。公仔箱論壇, {. Z' c6 y) _7 g
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2 L6 ^ V7 u$ |! H5 G/ S* w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V G6 T* v/ o7 |
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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