走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。公仔箱論壇 E# r9 I# [7 S9 j4 l. `3 j7 p8 ~
+ O: t/ C _# K c! f. B1 mtvb now,tvbnow,bttvb 但這的確是事實！公仔箱論壇+ R2 A0 w! @" v4 }* Z* T# D
: j$ I" M, U$ B% O# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。tvb now,tvbnow,bttvb( W8 O( z4 h3 e7 g
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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怎樣走路才減肥www2.tvboxnow.com6 x2 Y8 z8 n/ J3 G; Y" I
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m3 {% m+ P# i" H+ S
! L0 ~+ o5 J# vwww2.tvboxnow.com其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。tvb now,tvbnow,bttvb. @$ f0 u* ~& V! {
& `3 }0 R/ J% m/ N( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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' @/ P1 b% S7 n0 B6 ]9 Q( a% ]www2.tvboxnow.com一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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3 |/ b$ Z& D7 A兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。' K% K% a8 t z& R( e6 ~4 z5 T
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，tvb now,tvbnow,bttvb0 e- |. V7 K H- v3 K4 J
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
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3 ?2 s/ f) b& X就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb z/ H8 ?& w0 A
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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y, W4 J! I+ j/ x. Htvb now,tvbnow,bttvb那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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# G, G& L6 y* U4 M7 l0 n+ o 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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0 \8 K* _6 @/ v) nwww2.tvboxnow.com因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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- |4 J: S& K5 _% Q) r5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，tvb now,tvbnow,bttvb+ ]8 v( ^7 P, s" ~# _; O+ K' ]
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
0 q& S7 c( ^- {9 u5 c' j0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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