被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
8 C/ j) P6 p& V/ j) ^
0 _ C5 k+ D3 x: c3 S: }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. y% c' p# y( |% a0 { n5 z
喝溫牛奶
1 @ f: v, e# i4 Awww2.tvboxnow.com + ~: c& U. P8 o0 \
牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入公仔箱論壇9 ?. C# x2 ?# G2 y/ i
眠。
; w6 r& Y1 D% @5 K M) |公仔箱論壇
z6 U- y# Q+ ?6 {tvb now,tvbnow,bttvb牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需! t5 d/ ]2 D( I, O" s. s
一杯牛奶就可以使人入睡。
( ?: R# Z( G( ~5 T3 L7 Y# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! W8 r% p7 y P8 |www2.tvboxnow.com另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢公仔箱論壇; {# J/ M3 f, d; k6 \* l: O/ {" }
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
3 X, T8 q' y# l. d$ e2 Y; u 人成癮。
5 i2 I \. }" k1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # a5 ~! r6 i$ P8 |" u, D1 s Q
洗溫水澡, i3 \, m O6 l$ ]( W, J
公仔箱論壇7 {5 G3 C) s! R) C1 ~0 Y/ f- e
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜www2.tvboxnow.com& U( C. Z# V2 o3 a/ a* R% }
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 O: j7 L; L& f8 U! \( r$ b
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
) K! F% U/ L! ^! q: Q8 a! { 就寢。
% }4 s- {! q: p$ ^7 d( L公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }+ o5 q) E; ]! h
睡前1小時遠離電視、電腦
9 c* E' ~' G# G( {www2.tvboxnow.com
, e3 d y' y! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
! X! k3 C5 k! U+ Z, l* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
% w0 R7 E/ e& f0 v6 ?! P) i5 wtvb now,tvbnow,bttvb : ~: Q/ Y7 e0 @8 X
打坐
9 ?5 j& }+ m Ptvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K( u$ j3 b0 y3 o7 W, ? E6 E
一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。3 y. L/ }% U% b! a" e
4 @( i: [6 a5 I% @) R8 t- ~0 |. mwww2.tvboxnow.com助眠香氛
( A# V( v4 }) Ewww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇 h* R7 S4 d5 G% q* ~* V
你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。公仔箱論壇4 n: ^' t: H2 f& p; @! E# L
(中華醫藥網)
' Z$ l$ I4 D6 r' X |
發表於 2011-8-13 02:40 PM
| 