被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡： r: m( t1 u, `0 Y
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7 n% f) y8 [) H8 Ptvb now,tvbnow,bttvb喝溫牛奶
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* w; [$ I& @7 P9 W" O7 s. ?牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
5 F: `9 \/ P' v' y' r4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 眠。
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需tvb now,tvbnow,bttvb' o% a: A; d g7 U# X! H8 W4 S
一杯牛奶就可以使人入睡。' a0 V7 u) [% [- U
& c( d7 D$ k, C" R8 ^www2.tvboxnow.com另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
( Z9 r" c" d1 Z, _3 X' lwww2.tvboxnow.com 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使www2.tvboxnow.com, r0 x* g; B1 U$ E9 f1 ?
人成癮。1 _0 S9 }$ }8 ~
- }) a9 u, \' k6 i( w/ \7 ]公仔箱論壇洗溫水澡
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜www2.tvboxnow.com% C, J3 } ~" h% g4 `6 i. b9 h
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。5 i4 d6 [# k0 A9 ^! ?: H- K: Z2 o9 W
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
( P% M* y5 o2 O7 J. e# E公仔箱論壇 就寢。
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8 q) f8 N$ K, `! f! y. P6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前1小時遠離電視、電腦
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' V- m" e, M5 F9 x7 z+ [$ a9 Xtvb now,tvbnow,bttvb睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
+ t% K' |% p. r6 ?8 A7 p7 b- ~www2.tvboxnow.com 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐tvb now,tvbnow,bttvb' ^' U) h' w6 t2 f
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打坐www2.tvboxnow.com, Q8 e4 C9 C7 Z6 I _0 d
* o) \% l$ b4 G# B4 j% b! pwww2.tvboxnow.com一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
O, @5 s1 q K3 d3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) e* F+ ^! f( A/ U2 u# Y
助眠香氛tvb now,tvbnow,bttvb( @. L% G% [; Q( `
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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