運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、+ t' D$ v7 D7 K) s% r- ?
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，! N, C- a2 I% `* l" @9 S0 N( T
故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
. c: s3 m; K7 J- w+ E公仔箱論壇能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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運動減肥
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5 G& @. K8 e; R! {" {光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
: N7 T% R; H' {; g4 L4 qtvb now,tvbnow,bttvb慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心tvb now,tvbnow,bttvb- V$ u8 ~. [" ~
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
* Z; n8 F3 w4 F0 m2 t% \公仔箱論壇的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
& b' I8 L" V8 b4 U! Wwww2.tvboxnow.com節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
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' ]* O8 P& l* h- F$ mwww2.tvboxnow.com運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
0 M) V; Z; H3 p* y# l8 N4 H# Y，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
8 ^* u+ q; J1 t2 x2 R: d* v人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，
, |2 M, X+ K1 m& N3 E3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
8 O+ r2 g1 t. a# G) owww2.tvboxnow.com相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 tvb now,tvbnow,bttvb$ w* C$ B7 b2 X0 c/ U1 S4 t0 P
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" Q9 t- S$ ^. P3 P# ?, H8 d公仔箱論壇最有效的減肥運動www2.tvboxnow.com4 G3 J7 t# C4 j. _
0 G. X- @" ~) R) m5 o公仔箱論壇美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
9 o8 S) V: O5 i0 B而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
* P2 J; F2 H, `8 P 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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# V2 ~. U/ G1 n7 I9 s* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K* x4 X5 a# r7 M# E7 G8 K; \. m
運動的適當時間長短公仔箱論壇) D4 k; n, j5 e
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，0 P `# Z& B/ F
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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