運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
% H9 C. Y( }5 R: C8 P0 z: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
5 T0 i4 c! }' {5 Z' `www2.tvboxnow.com故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，' w9 H! ]/ G. z
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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運動減肥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c' O9 ?- r% W) k0 I
3 O/ p* @) a* @) b0 q" Owww2.tvboxnow.com光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
5 y6 S6 W( r: z) B慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
4 S# [+ u$ V7 Q* u4 k公仔箱論壇就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多tvb now,tvbnow,bttvb0 K9 e6 K) H1 I9 }) v# T
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。www2.tvboxnow.com+ U$ {" L1 Y+ r! E6 O8 M$ t* X
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
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; B( H$ }3 t+ g# @, C; w- A- qwww2.tvboxnow.com運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次8 j3 V0 q% |- i+ }% K$ C8 Z0 Z
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，
+ n& }2 A" k: [5 n! L4 d5 c公仔箱論壇人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，公仔箱論壇% C" q9 X0 M; R2 t% x$ a: @
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。8 P+ p8 `/ U/ z
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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最有效的減肥運動8 u8 z! L2 O8 O4 A# C; p( D
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美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
1 q6 e2 s$ L$ J0 A- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，www2.tvboxnow.com9 ]7 ?9 [% f& u$ l" i0 P
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 : |& i/ i+ e1 E3 n4 q: T
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運動的適當時間長短
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0 m+ O9 ?% B9 B8 D公仔箱論壇各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
* J. r8 V# W }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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