1.好好睡一覺
3 H% q, @% x" w/ _6 A >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
4 n* W8 ]! V5 v, ^( g" H9 E6 n >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘
9 O6 x& v( U& k9 @+ \2 ` Q# {. \tvb now,tvbnow,bttvb >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，www2.tvboxnow.com4 e- q# G3 `. A
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
L3 w4 z5 {# a& K: Mwww2.tvboxnow.com >運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
% e; N' P- t7 g5 F( owww2.tvboxnow.com 抑制免疫系統的活動。
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+ p3 J% h9 u& V7 a: Q+ E9 |www2.tvboxnow.com3.按摩tvb now,tvbnow,bttvb4 C7 ?( H! O4 {; [
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
2 z2 O$ c* R, V4 E" q1 Y7 L3 K >邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇4 k; Y2 |7 Y( p2 O
4 k' C1 X+ N/ H& E+ e: p4 _1 D! G公仔箱論壇4.吃些人參www2.tvboxnow.com3 b4 ]3 N! O& C5 t( Z: f( {/ F
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
8 y+ }' M/ X2 `# q( R8 G. a7 U% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d* w" H3 X) T; t+ v. v
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5.維他命C，每天200毫克1 e/ |. W9 O3 |3 }
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，* C) P2 F. [6 i# g5 D% s! s$ U# q
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6.維他命E，每天200國際單位8 A3 v( h) T& Q1 E" u O' N) |
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。www2.tvboxnow.com; @% |5 l* J+ e9 }7 d
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
7 H! |* b1 x4 u. x% I 回復到相當於40歲上下的狀況。
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7.每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇- b3 p7 O/ [% j1 j
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，www2.tvboxnow.com$ k* f# [+ ^1 V: q, w. C
每天還是不要超過1杯。
- w4 ^9 \+ E4 U( t' P; u' stvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb7 T$ I1 C7 y' l3 a% A. M
8.抗生素不要濫用6 j k6 `+ ?* A% B
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
8 R1 n, U4 h: ~公仔箱論壇 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
1 a/ ]1 ?3 a, ~4 j" u公仔箱論壇 >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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: [# B) ?! N& v+ f$ n9 L( Hwww2.tvboxnow.com9.關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I6 A% H% A! B) N$ C' @8 g+ u
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
8 H+ `6 \. M5 h/ i6 S- I >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
$ M& S1 K1 K. b& Jtvb now,tvbnow,bttvb >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10.開懷大笑
5 H* g, e) v$ c- ? Atvb now,tvbnow,bttvb >笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
& M. u5 n! ~6 n- @0 T0 j+ T# Z0 y; V 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。公仔箱論壇# T, J8 M: c( y7 U" [ Z
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇) x. U' x8 p" Q$ m/ u
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11.每天花5分鐘做白日夢www2.tvboxnow.com4 q+ z/ Y8 F, U& f8 S* @5 {
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
, o3 o* M+ K+ @$ b i' z; Z- @ 可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
- `, M: k/ |/ V$ j8 Q7 qwww2.tvboxnow.com >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇. \- \: W/ ~& i- C4 ~- J
$ A/ b6 H2 B; G( m0 Q公仔箱論壇12.相信自己
/ R* e: n+ ~+ P R5 J, z( | >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5 W* i/ N3 r0 \: C1 W- X
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，www2.tvboxnow.com# a( Y' {& u B# d5 U4 j
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。6 R6 T' a( S4 J
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13.每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t$ A1 u, k o1 t2 Q) t
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。9 Y# A4 O) i' Z
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。www2.tvboxnow.com, } [1 B4 e) k; p$ p+ V
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14.信仰
. X0 I: L5 G: y$ T( y/ A >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，tvb now,tvbnow,bttvb) i) M# B' e. d8 P
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
+ b& ~. `5 m" O, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動公仔箱論壇9 B" ?. Z# z, K* j0 A( |
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
1 P9 T5 q: p3 o, p8 otvb now,tvbnow,bttvb 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
, @/ B/ Y9 Y( d7 y2 k公仔箱論壇 >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），' ^% H( k$ ?5 i& N
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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