1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb& K% J% u8 d: x0 D
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
2 Y2 h; P6 U# J/ p公仔箱論壇 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 www2.tvboxnow.com% @. T- U9 V& ?9 G; I1 H$ T4 B0 T% M
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2. 每天運動30分鐘
3 E- y( ^" k9 j, I! ~www2.tvboxnow.com 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。www2.tvboxnow.com, Y+ H% L8 O; }/ ?: i. R9 N
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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& l$ u: i8 p4 U! h. |3. 按摩
3 l# E9 E. s) y. j5 y! P9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇7 P. Z [) K, r
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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/ d }0 t$ C: s$ \5 Otvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參
' ?! U3 n+ J8 T8 v" R5 B3 y 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! 公仔箱論壇% b" S8 P, M$ T& A/ k: ?
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5 u X6 z7 [/ h0 k5 H+ F4 t) ^2 m
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6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a; N3 Y: J: n! T
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb( a& ~, r) W, l* b, u5 _
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯+ ?9 {0 ^, l7 f. E7 i% p
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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: I f5 t( K: A2 S a: W! W7 `8 btvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用
# u) W i# d, A/ L$ J- h1 J 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
: b3 T0 b2 {! ]- U4 T4 E" u# Ftvb now,tvbnow,bttvb 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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5 m0 v1 r( n) w, g/ h3 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D3 _# L1 N) v* X, w- l
●心靈的照顧
: I3 R; r; E3 ^% v8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb t0 D; S2 L. u. `9 S9 a" N9 }
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
" g; m$ }6 ]0 T4 @tvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
8 b$ `2 w: E5 x% |9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。& d% I& d! j3 Z2 L! U# O4 i
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10. 開懷大笑. j2 L8 U2 ~/ h% M& f
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。4 J( u# N( k G4 s' U: V4 C. e
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。- R9 D. j$ [8 D
0 J7 V" m; ~; T" {" Z11. 每天花5分鐘做白日夢# d# \2 w6 ?5 {' n R
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。9 ?' n, C3 c5 k. s( [
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y# j: s8 z6 n3 `7 q! Z0 \: B4 p3 R8 s
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12. 相信自己) v7 ]& M3 d& M) s+ S' @9 k% e
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。www2.tvboxnow.com+ d9 ~+ b4 j8 ]" u% Y7 t
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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5 _; C+ |* M$ ~$ F. c6 |4 ^3 A/ f13. 每天花20分鐘寫日記7 J% f- a) I* c! G' w1 V1 q
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^" G" n3 e/ a& A2 \
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
, t/ t( w6 z# I# i; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }8 v- T" w% Q4 B$ Q. X- `' n0 Y
; ^' L4 W9 P" x) R0 W/ K; A, g14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u8 n" m: u+ s2 V1 D
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇. v- W% J& I: O, k3 p
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。6 b% ?. ]3 J' L: r0 o) j- e, S7 a* [
+ a1 J4 v$ M# x8 A% N公仔箱論壇15. 參加藝文活動
, e9 P, I# W- p! v 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
* ^; c; w5 l0 Dwww2.tvboxnow.com 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb9 H$ I4 L1 j; F2 K$ ?% m. S3 b g
; g1 m) n5 s) s U9 p9 B這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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