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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。www2.tvboxnow.com' l( F2 `. w% L; i! X
% s9 L+ {9 i3 \& x; ?在生活中引發抽筋常見的因素包括:公仔箱論壇# P B* X. C' G7 a" c# R
4 Z5 y4 w2 [+ `; `1. 電解質不平衡www2.tvboxnow.com) B" q0 n) Z7 @4 U2 h
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2. 運動過量
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 公仔箱論壇# ]& @' }* m; `
% t9 h/ V0 g! V( g5 O0 w( z* Q公仔箱論壇4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。tvb now,tvbnow,bttvb. i) E% V! I" [+ p- S* G J
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5. 脊椎管狹窄
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% Y" b; l5 j5 I% C* E) {% j) R# o8 i什麼狀況下易抽筋？tvb now,tvbnow,bttvb7 |7 T# C4 i3 a+ x4 j
+ l) g, X1 ^# _3 n3 y+ n6 Pwww2.tvboxnow.com運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。. d& e7 r3 g; L4 c
) X. ]9 i7 p& x1 H+ ytvb now,tvbnow,bttvb蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。
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發生抽筋自解法
( B4 _4 b, H7 d: L, n) W: Q2 w( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- u. k j6 G3 xtvb now,tvbnow,bttvb1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。www2.tvboxnow.com; S1 v" N8 z& s' n" N* J
, B0 {5 e1 q- S9 c; B; Iwww2.tvboxnow.com2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。www2.tvboxnow.com3 n6 f" t: S6 z# W1 n+ `; j3 w
4 x8 z* o/ a; {5 L5 Z( ]" bwww2.tvboxnow.com3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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6 P6 O- @% n7 k$ P7 u" ]# a6 h公仔箱論壇4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。公仔箱論壇0 G* Y( X L$ x9 u+ u! h( O2 M
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：6 e+ y6 Y2 t b: k, U' n: Y, ^
5 S6 v4 m' B- X* dwww2.tvboxnow.com＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。- n$ @7 V! x; m* J( r
) @) n9 F, Y- |1 q% D, g＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。www2.tvboxnow.com7 n: P" C( w1 }
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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- h) V$ R- T* A; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。0 T5 ^! I6 o) ^- C/ M& Y
2 T3 z* b* ]* H1 G, Owww2.tvboxnow.com＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。8 O3 D" M' W' K7 L# q
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。www2.tvboxnow.com' {% d4 J9 h1 L4 D
) o1 \& Z! y4 Y- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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預防抽筋的方法7 w7 p2 U+ a* W1 G8 b
4 |3 F6 ?7 A6 N公仔箱論壇面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：tvb now,tvbnow,bttvb& K1 h0 ~/ P. X$ ^
+ d$ q5 _& \8 v2 A( W& r1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。
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0 A+ Q" X. ], [ E. awww2.tvboxnow.com2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。公仔箱論壇* c9 E2 L9 v3 q2 O, P! K$ J
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3.良好的運動計畫www2.tvboxnow.com2 s3 h8 d8 I- i. j
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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