[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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www2.tvboxnow.com7 W9 x4 g& b/ G& X- Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p' @; {* X# R* ?8 B 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： % l* m1 y* F2 | 0 S# Z0 F" T  h公仔箱論壇& v& {+ R- |  k2 k. r+ z; c 1.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m1 Z: J5 p5 C) o2 \ - x8 y2 A" _) x$ k4 x! L4 n, Xwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇" `. E. S! A: m; o) k( K: [ 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 - B7 \' A) E7 ?9 [  O公仔箱論壇 ' T- P, H% S- @4 }( C* J' K7 {( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 p( m- z, n' O2 v公仔箱論壇 2.公仔箱論壇: H+ |( u- i+ b 5 ^/ S6 F. u. ]$ \! ttvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com9 q3 ^" G4 H4 w 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉( ]+ l( z! R, o4 V% i 3 e6 }  A! L+ E' B* x4 o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |% `$ k1 l. f* s: S; Q9 t 3.tvb now,tvbnow,bttvb$ [( u* U( P7 Y1 P3 l www2.tvboxnow.com: o7 k2 ^; i# I2 m5 _ / H3 O( w+ ~, m3 O5 I7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。tvb now,tvbnow,bttvb; R& K' ]. ^/ u0 ^, m% ? tvb now,tvbnow,bttvb) U5 p; K  P4 w5 q5 y/ E8 N www2.tvboxnow.com% e7 j) o( D; a3 q. ^ 4.   H8 b0 M; a4 ~. v, u  GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D3 U$ x5 b& k6 |1 U; r$ Z" Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h% f" R7 F  p" j! ? 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 8 J! O; R' d6 M1 C, G! H1 x7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 f. |. f, d; G8 |* \tvb now,tvbnow,bttvb4 l! e+ @; F" Q 5.0 f" t5 j% X% ~2 p% y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R5 C; z0 d: w9 B% M : _; h+ h. J, w" x* J# L" ?www2.tvboxnow.com 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；www2.tvboxnow.com, ^2 P8 O+ x* C9 Z9 o 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。tvb now,tvbnow,bttvb9 X2 O4 h6 p# n; M# }& E# g; I7 q + B/ q. c& E' S$ D; p: u9 Pwww2.tvboxnow.com" A8 |; |  h- [+ p8 R& p# C8 y. @ + S) R  L5 O. D* n. |. V1 f* D. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , t% L# _# e3 l3 w公仔箱論壇" [% _8 g8 M: i8 R8 Q

; T* p" y2 ?3 N& ^! |/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道照顧好 百病不來找！ * q- X" y) a& p% v6 c; U * X* |+ h" `+ j2 d 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 ! B4 M/ n/ p$ x 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y, J. C$ ]" Q% |3 R3 Z  y www2.tvboxnow.com" p! R  M' O: ~- @

tvb now,tvbnow,bttvb! A' K0 z% Z( P/ o& ?1 k2 Z/ _ 5 S! l2 M( J- n* ktvb now,tvbnow,bttvb 腸道健康的飲食要訣!! 4 c4 Q) G! e5 n2 M1 Vwww2.tvboxnow.com ' F3 N$ c( D' X+ b0 \0 q; B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m2 @/ A2 ^( E7 |# N7 h www2.tvboxnow.com8 \# d# u5 A) D( @9 b2 k 一、多喝水 2 U( i1 u7 b. q, z9 I, P4 t公仔箱論壇/ `3 T2 {) J! r8 B/ y 3 B9 Y8 C+ u7 g* H0 W1 r. `: g( k; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * M( y) D* ^( v7 M6 E# _# ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n! ^4 L  H4 F4 a1 [3 p- _ 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb) R* ?. Z5 N: w& q: f ! a# Y) o- D  B3 G. s# H( o  V 2 O' t' E3 U2 P tvb now,tvbnow,bttvb/ Z; _" H; O" @+ j' Y 二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E) {* {; f2 x& \, v+ M) ~$ H 4 N& b& K, I/ w  U! J4 Z0 { " y5 k  X. x9 O% ^5 m, Z4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 Z# W$ q. @# L tvb now,tvbnow,bttvb" a! s- q4 g+ G6 y& w: C5 m # {( J2 `3 t8 `' U! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r9 C7 a7 a: p% s0 T9 q, u, I 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： & R2 ^. B. _6 d& P ; x/ [- {6 ^* Q* m& L' f# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ j. t  p9 C6 F! j) @$ _7 ` 1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y" ~( H6 y5 G7 R; R' O4 L : s9 \5 X4 e, k2 ]- m5 ktvb now,tvbnow,bttvb $ v. s4 i' y! U! q& ytvb now,tvbnow,bttvb 天天攝取： ; f% Q6 j5 N: K9 j2 q tvb now,tvbnow,bttvb1 Q2 U5 [" @3 B* R8 T $ G; J+ f2 k; n3 y7 W/ T7 f tvb now,tvbnow,bttvb2 |3 h/ f: @2 i! U  S  Y + e+ }/ {, \- B1 B  Btvb now,tvbnow,bttvb 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 1 r3 v/ b' A, e ! p, O" v. A8 G( w+ L) y# p, G : S" ]; q5 d4 T. A, v0 hwww2.tvboxnow.com 2. 1 V1 e! s/ }- r# m6 k" T公仔箱論壇www2.tvboxnow.com' j9 v' N8 Z# N, N/ p' b) Y: { 4 X2 t! E  F# b公仔箱論壇 餐後攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z. i/ e% u2 {. s - L% h, [! u" ?( ` 5 S- t+ c2 |% C$ c7 D% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 d. ^  L# B$ y- _ - C/ D* U& y. ^0 _% ]5 X/ ?# ^tvb now,tvbnow,bttvb 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 : l$ [/ h) D. B5 C, [* I6 h% u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q, M* D! n% ~. Y, a" U ) P( {+ t: H: s3 M! U9 i. }$ A公仔箱論壇 3. 0 P# B& T0 }1 Y$ C( m: a. r. w2 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N2 R: j% r' A: k$ e / @) F$ L" W8 _" E$ `$ B9 dwww2.tvboxnow.com 慎選產品： tvb now,tvbnow,bttvb- L3 j+ a1 M# h) o4 R" T tvb now,tvbnow,bttvb2 ?* E% }. I1 Y5 ~7 h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m, v) @  s7 Z& f 1 h2 r0 z' y1 a8 E4 z2 ^+ [% L; iwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y( l" Z2 _5 o$ t2 x- ?  H" \0 C& r: Q 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 # n% g5 H. `( h- z! ~& T' ^0 ]; r公仔箱論壇 * g! _# f3 l8 v+ Iwww2.tvboxnow.com 8 ~' [5 @/ M( n: V/ p4 g, {5 l" z9 |: v 4. ' [* T5 T+ z; W9 q1 A; z# B- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : U+ U5 R0 L7 F! Swww2.tvboxnow.com - T- `" X5 b. O- N3 I  X8 {2 i" v 注意保存條件： ) y2 x) o/ [4 t/ y! x) X4 M% J9 E; ?: etvb now,tvbnow,bttvb 0 \) U* N3 j0 ?tvb now,tvbnow,bttvb & m$ [  o5 v8 {- dtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb& \& g& a, @! S- u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q8 h! {% J( T: d) x. y; ^ 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q2 B# Z5 v  g4 y# v ! N8 v1 f  x2 C& _ ' {) h0 Y8 [7 b5 q/ P  f公仔箱論壇 4 C( c  w# S* r* S& Gwww2.tvboxnow.com 三、多攝取纖維質 6 e/ i6 J: i$ k, V; Y. l! y' H- {/ Ptvb now,tvbnow,bttvb7 V% k1 x! e$ _& J 6 X' F+ L5 W' p+ ^. |. ] . @( D: d# M; g: Z0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 P( \9 D+ V( |1 o' v; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : E4 J. b3 ^6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 V! E! U; s; C- N6 V0 dwww2.tvboxnow.com . B3 Q6 |" g7 J% v- I ' \& s; D3 t: X- x  X6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 3 H4 d; z; E! P  G0 P. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取食物纖維要注意以下重點： ' ?8 H$ K4 X# h+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com! e0 a/ m, }" V! x( Z tvb now,tvbnow,bttvb. b$ z, ~, m2 r* G$ x; | www2.tvboxnow.com% I4 Z4 d1 g0 p/ O2 I( } 公仔箱論壇  @- l4 L2 k; S  N0 _0 Q( s 1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇5 L) {5 Z2 T& h 2、善用高纖保健產品公仔箱論壇, {( t# |/ Q8 B7 z' h" x* q# f 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 1 E9 z' M4 S2 E* t( h * P7 ]9 F( M. X$ c8 Mtvb now,tvbnow,bttvb , D# }# q, }7 ]  {2 a% s9 Z , V' p- ~5 p5 E$ I) p3 K, atvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb# M' j( c4 L2 \( h1 z( K 2 ^; [$ {+ G6 V, ~2 [, Ytvb now,tvbnow,bttvb 簡易運動篇 2 S$ \6 Q9 G+ n2 H1 l! b6 cwww2.tvboxnow.com$ N3 g2 W& Z9 c4 @" j! K- k ; J  u6 Q. |. ?- c公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb) [5 j5 G6 m* i$ e3 I$ L 公仔箱論壇" o6 J5 V) d" {- f" u9 l: H; _ 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 ) d6 c0 O3 \. Y4 U8 ^! A提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 , q4 w7 z! X1 S8 [( L: \2 I www2.tvboxnow.com: M, Q% H+ W2 K( a: J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A! G3 A. e! q( ^) J* I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B' c& x/ O% J, T  l www2.tvboxnow.com2 X2 r6 `( Q" \* V+ F: Q 公仔箱論壇4 D! m+ G9 y2 p4 o : X1 R) Z* d( Q/ n0 o) h7 K % X6 `5 B1 H0 `tvb now,tvbnow,bttvb : }( x# `5 p: [www2.tvboxnow.com 8 i$ K2 [! \" F1 C, V# X5 Z+ s4 `, K& [6 z" g0 f& i, Q1 W : W6 Q( g9 G' S' v- c0 k, ]' C ; ~( d( S0 W0 _+ p7 c 公仔箱論壇# M7 }, w" d* }   l" t. A) N. ~) k+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * w) x- v  N4 lwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 k* h" Q! Q+ s 公仔箱論壇1 P, h% X' }7 k% E/ b & [. F6 i" k% {4 z1 t. m9 N5 b 一、 伸展運動www2.tvboxnow.com; e1 S- ~7 {* T( l' V 9 ?  L7 Q* [, c* N# owww2.tvboxnow.com + i7 K# f+ M; M 2 Z4 W5 n1 }7 Y: { : M, z2 `2 L% W! t& \$ l/ D1 otvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com" _; c* Q: O& t, v 公仔箱論壇. f5 u: a' B$ ^) J/ I% s* y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v# m9 t& `& C6 U0 M 公仔箱論壇% z$ @: L- l7 } 0 U  B: ~" F8 g! @) E6 x" g1 v; dtvb now,tvbnow,bttvb 3 @  I. E. a- J0 }% b2 F/ p; B tvb now,tvbnow,bttvb* P/ ~% B3 g& T5 J + Q5 n4 i8 R* c; }* P" A/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。公仔箱論壇, N1 x  _9 `$ I- D- } , W- F% \8 I* P6 [& P$ Y6 y- G5 v+ l1 P) f6 ~- N & _6 d$ T0 O# |, L, `公仔箱論壇 ) A( M4 z6 Z& J: F+ R* }www2.tvboxnow.com 9 f! `5 Q. y- X  \4 Y! j3 C% \& E * A% ?8 F0 v) H- {1 d 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 0 C* \- h" p0 |% S* T- t- ~tvb now,tvbnow,bttvb2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 * j8 C% [+ g1 R8 Z) M! F, b3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 3 |4 d8 m" \5 }* n" D- i4 B3 Ywww2.tvboxnow.com4. 此動作反覆進行3-5次。 , {7 C6 w7 [) {tvb now,tvbnow,bttvb $ D9 F( K3 q, F' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a* z% G4 I) z$ ` 1 |1 W& k, [7 }& O7 ] 4 d  R" h5 m# D' Y2 m8 i; ` % s6 u4 I0 Z  @! n9 Pwww2.tvboxnow.com 4 x. G# v8 Y' ~www2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb( Z( `6 V( P/ B! d) U: q5 v: D* H * [: F" n) O) m7 n! A$ N& h8 v tvb now,tvbnow,bttvb! W4 r; D. }8 h6 d 4 P6 O$ T0 j0 J7 Dwww2.tvboxnow.com 2 g3 y' ]: R5 l" z1 p# dwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q0 A& D( o; Y% E* m& w9 t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t; [6 s, d9 L4 E& q www2.tvboxnow.com- c- u4 B+ H8 j/ b2 ~; b' } , H2 L4 X# G1 u: M% I8 ?# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + W5 ?% C. n2 N6 g公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }0 Q6 l4 k1 Z# I# s www2.tvboxnow.com3 Z$ K' h$ b& d: }; i' {6 w2 E 0 g, F& B* J1 b4 C6 ]3 \, Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r  t6 A- o- Q . i$ J3 c  Z) H6 P3 T3 S1 Iwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k4 I# B' q; O7 A: e: R) H 5 A! q$ k) E6 i  ~公仔箱論壇% J7 I/ p7 b- z# S; X: R; W 公仔箱論壇3 L/ R7 a/ @$ o4 c5 K( { ( ^% B( z! h( A* q- P5 e www2.tvboxnow.com* B; n* t' D; s3 g: }! S ! a  q" i+ w2 X" etvb now,tvbnow,bttvb 二、 提臀搖擺 ! m1 R9 T! X- E5 c0 O+ G : A  i# Q! j  u2 qtvb now,tvbnow,bttvb 2 ?' |7 m2 c  J( A0 ttvb now,tvbnow,bttvb 6 X, q3 |/ T% a6 A0 V 3 A/ k$ j$ {8 U' z( Pwww2.tvboxnow.com / C9 i2 u/ j. g * ~5 n. {! m. u+ K1 r+ P3 z tvb now,tvbnow,bttvb! j$ f7 y6 U  ]   E& v  x' A2 z' I! T9 Jtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y- \. z, S4 a& {# E ' X" g+ O. J! x. r" L" \! Ltvb now,tvbnow,bttvb " e0 }- k/ ^& z# r" ]tvb now,tvbnow,bttvb / [# h1 y7 ?$ |4 t2 O1 ctvb now,tvbnow,bttvb 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 " A( d4 \: T0 J2 E% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 ; }9 [% C4 w* q, m, y, ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb2 y$ m; X5 v$ N. z3 O" N0 L www2.tvboxnow.com, S2 k5 M! b- e6 X1 m2 T" _" K tvb now,tvbnow,bttvb/ H3 J) [! u4 x. R 1 l* H- C2 m9 u. X& W6 P4 V公仔箱論壇公仔箱論壇- s% f% W7 u- w5 Q6 M1 I+ ^   o4 O6 N# w/ D) o( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 Y7 N- }- Q0 K) ?$ rtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇: Q8 e6 F/ Q5 v : O  K3 ?- m) y* F0 o- ^ ' R4 S" e: Y- _% m! J3 y6 i4 O3 m 6 G9 s' ^- z( d: g6 ^/ a 4 o  b' F8 M8 Q- ?  Z- I" U$ I " ^9 o. d! i, U$ d( r2 G4 @# | / u) h* ~0 i; l) ? $ k0 V; A9 x3 Q公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com( n: ]$ f8 W) p 1 |. t! M6 T1 W6 x# e" r( e . b' E" Q5 i/ t1 c& W ( n2 P) A  C: u, w 0 c6 P" S; Y4 w$ L公仔箱論壇: B1 L7 j% Z8 S 7 n8 K( t2 z0 D4 V8 c% B公仔箱論壇 . E# `/ e. c& {6 E( O4 X公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb, g0 k+ E& M! Y9 E: U 8 Y5 T; j0 B6 f5 `! x 三、 仰臥屈膝扭腰 1 k/ }, m8 k) P0 ^* X" ptvb now,tvbnow,bttvb & ?5 [! Q9 N# {+ e, N/ A% atvb now,tvbnow,bttvb   J; b/ w& B: s- S# g7 W9 s7 g 0 e9 [# w! ~0 C. o3 stvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com/ T& M1 N0 g/ C5 `8 {% E 2 A5 N+ L" l) V; @9 r/ c6 a: U www2.tvboxnow.com1 j  d: Q  X5 w  V+ K* ?' G& j) p" h % b* }. P) N& ]% L' s5 w : z2 Q0 d! t; ^8 R+ Ttvb now,tvbnow,bttvb   b+ N+ z7 @4 R1 `9 B# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 Z7 t( V) j) E7 k  R% w( y $ M, R. R  L) O5 A; C2 ?6 p# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & \1 m8 B8 c2 x0 R. Y( G* n# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k8 ^/ j& O* \) q( K# y 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 % U$ T! f6 j& _( F* T( Lwww2.tvboxnow.com2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇( L7 F* J) h4 @7 s8 G 3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb9 K2 s! N3 t. w/ ^ 4. 重複動作，換邊做。 & U  ]8 O- k% `* P; p: x& Cwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇' i! [+ h+ M; W   T5 D3 g5 A' k公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb6 T4 v! W, l7 T' X/ _' c www2.tvboxnow.com: E2 u# |6 }" {+ H, ]5 b: A : M9 A1 F6 ^+ h5 }3 D 4 S# G0 Y2 C) s1 ~7 y, c4 I % v  w' w8 L5 F' s# _# |/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( @3 m  e% N! o/ a8 j8 ` ( V8 T# W4 j: B/ E1 x( i9 T' W* J9 i- W公仔箱論壇 1 ?# C! \! Z5 f& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . @6 y( f3 @: z$ ?; Y: N: S: ~; P' O3 q: K" Y 3 D; T5 u. ~4 l2 kwww2.tvboxnow.com ; A3 T! w+ s) x1 J9 p# h/ ~( J! [' p# F6 ]: [1 U7 u  T1 R6 S   i4 A! }2 U% u ' L4 }$ y, |" [3 [* o# F7 |9 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V. A! c4 F0 K4 D " a, Z# o7 A% s2 B. o. j / a2 N) w9 q# htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \/ y6 R1 }9 z- l 4 c6 T, z: d% X4 D0 S( h4 {- `tvb now,tvbnow,bttvb 2 z+ C6 K( T# c3 X. n% Z# \- e& D tvb now,tvbnow,bttvb, j9 ^: j  k5 k; o: ]: q6 l$ h 7 g# v: Y1 f; y2 f9 O6 [5 X* g8 s % t, b8 f9 \1 n( Htvb now,tvbnow,bttvb' L0 G2 v( o; Q+ L0 r9 @ 四、 臥式提腿 , M& y1 D& A* W5 S& wwww2.tvboxnow.com 9 J( @2 F# B. a, n. [$ e+ B; B) T- X: T" B7 U / _3 x9 M5 j0 G6 Ywww2.tvboxnow.com # }$ c2 [. A: q4 {3 _- j; Z  Ltvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com, a* H' |/ H: \6 v: g$ ? 1 ]( s- L6 G7 B6 ]+ D7 Rtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb9 L: M' w7 y# f0 L. m( G3 a8 z 公仔箱論壇$ v4 d6 A7 ^$ u7 J5 I+ n # ]' M) e4 Q0 l# [+ B8 v 0 `8 i5 ~8 i4 W7 l/ ?3 ?. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # U: I" D2 a$ V3 B+ L: `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 K, r, @; g8 }. v. w$ ` 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 www2.tvboxnow.com, K; K& e! h# T 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 8 w) j' @3 V& T' r) K/ N8 Qwww2.tvboxnow.com3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。公仔箱論壇$ p7 T# g, U1 t; `1 T: S; _ ; Q, j9 ]6 @+ @7 x/ ~- \( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / D* F9 e- R  h  K7 [2 J& G/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 w  a9 @. h4 t' L8 X2 K4 t ( T, s1 W" ]4 r# n% D8 ^8 t * J, v) E3 W# W6 @+ T# J : G, K4 n7 Y* K/ b( C" c. E www2.tvboxnow.com- \, e6 @1 S/ Q, ~8 m 2 k6 Q7 r0 I* R1 q- awww2.tvboxnow.com . S5 D9 S, w' B% W7 o3 c* K! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w, S& d# x0 q' [$ ~ ! T1 [" R4 {4 H# Q公仔箱論壇( }* R. |8 {1 _ ; e  Y& G( d1 P" {6 P9 L  U tvb now,tvbnow,bttvb- ]5 P! C2 H- l9 z2 ` tvb now,tvbnow,bttvb) X# L! g. k9 u7 M 4 I2 M5 U- x  f0 c公仔箱論壇 公仔箱論壇( _5 ?5 _9 }: Z* E& Q" z5 Q2 R tvb now,tvbnow,bttvb9 u. o! {  T8 D7 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W9 e3 x" S: B: Y   {) Q, m) J: \& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ `; G: s2 f6 }1 B6 [: J; Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ G% {  S8 f. Y, \9 O' O 4 M# B; Q8 [/ b2 {( H 3 g( W- R+ K! Dtvb now,tvbnow,bttvb ; ^0 e- P1 J# awww2.tvboxnow.com公仔箱論壇9 O& w9 G$ S' B# _  n: t* H7 f ' B& z3 W$ F; i# V$ \ 6 S3 S, a. I5 D% A 五、坐式踩腳踏車 ; V: S6 W* d5 S+ e' w ( S/ j* c! m* W2 @' ] 9 |6 X3 J7 I" J) C3 y8 L6 ttvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o1 g4 o4 \3 f: G  V7 B/ U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F2 @" y9 [+ k4 i4 o 5 ~# _5 j; z4 r& t  O9 v3 D+ v 8 `& X4 L7 G& Q+ n0 ~1 h) X# x1 o 9 r- T' [2 G0 v, D; I" ewww2.tvboxnow.com . B: r5 w: W9 ?公仔箱論壇 0 J5 n) B" g& ?' F6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# R% u. w1 e  o* ~4 g; i$ m 7 {3 A3 Z- ]+ E% }6 @; pwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z$ K" i- T1 S0 p, h1 v) ?  | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |- y/ _9 J% a9 q) N/ u 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 ; b. ^% m. u6 f) W- M( L3 u# h% q. ?公仔箱論壇3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb! q2 L0 I, Y" f/ X5 j% c1 H 4. 左右腳交替，各施行10次。 $ O+ Z+ J8 u& w6 ~" p( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 s  f3 E3 ^" T1 q& \: S ; Y# K' h# p# G0 W* k1 I5 z" O6 _' A 公仔箱論壇% `9 z  S$ j+ c+ E ( p% q9 ~" ^; P) L$ R# I: V$ ? % l+ P" K, U, ~' r5 { tvb now,tvbnow,bttvb$ W. i; \7 _: l& s: b 9 L4 e3 l& C* i( Y$ i7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 e1 l4 D% _/ U, o2 [( Z& A- Q( I ! P0 k! k3 j- C6 A. f  w  |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 t9 }2 g2 B, t# j 9 O1 D( @9 p4 K( G( ^' g " n3 C& f+ h( E& T- G( } ; |7 D0 D# ~' h% x公仔箱論壇5 L; v5 F* e$ u' p0 V4 L& b 4 c$ z* c7 Q: T/ @( ctvb now,tvbnow,bttvb ! O% T6 ?2 h3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " v. p& H) k+ V公仔箱論壇 7 T' I; C% a8 E& B; g公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com3 v7 e" }# z/ x# Z & J2 z* t: [+ U 公仔箱論壇7 X9 H* }  E1 K * ~0 z, _; E' r" O2 _' E' ~( Qwww2.tvboxnow.com ; y% {" `5 T( m! k) ] ; I+ v( x, A. G. V公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb. k, F7 L- C0 Y. |& \, B 9 e( G9 F. O5 b, J- b8 ]9 L - e5 W- o' l+ K  [" K  G4 h- S ! \! ^( ~' y/ H2 A + u- L8 x2 i+ l  }% a2 r+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + Z" m: q8 d# F( e2 c公仔箱論壇 六、彎曲、扭動上半身7 e& j2 c3 w; ~' Q6 n3 w; ^/ H + [+ V8 C3 n" q0 n* B8 F% y' X9 K  ]9 N 2 F! U- |: [) q  [" P0 i# j$ ~ ! \4 b! w& {" k( r1 cwww2.tvboxnow.com : o; B9 n/ f. w: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D9 w7 ?5 G6 s. I 3 [7 c' W8 ]# W5 \8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; f3 J7 U3 k' D. Rwww2.tvboxnow.com 9 R; g1 T5 i8 A  V- i! H% xwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q& t3 q% p1 H: }5 n 2 R* P1 I* H+ p! }& T& A# X ) N0 Z7 [. D( n+ l7 s% m公仔箱論壇 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 tvb now,tvbnow,bttvb$ g: \! p3 _1 n% |) E- _/ i 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。7 `1 U0 G' h) f6 R; F9 k7 f 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 + w, f$ w1 I! o5 Q' o. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p  c# K" ^; @7 _5 B; t$ f 6 J; D" `4 V' J4 V: G. R) T6 p 公仔箱論壇: p  h, u! k" L! ~! F, h1 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H- F+ L' @' ~0 k & c) t. X* u- n9 m5 c' `tvb now,tvbnow,bttvb + }4 h7 y5 B9 G 4 D# q7 V( r$ L3 pwww2.tvboxnow.com , s2 H0 n0 T: x! @, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  V9 u1 \! n/ x" Z www2.tvboxnow.com4 q, u; i0 L. a* p4 F8 z , c& Q3 o: N( f公仔箱論壇 8 U4 T/ }8 v& K$ E1 \) v/ m 6 n2 T1 I  n5 c! h3 j$ a+ Xwww2.tvboxnow.com 0 R# q! T/ u, q8 Y: k& {5 E$ g 7 q  a2 C# O/ N% i tvb now,tvbnow,bttvb/ e+ c# N% J3 f  F6 g 公仔箱論壇; T' s: A  A1 s9 c2 G- G . J6 s& g2 ?" C ! ~" p+ _& [) s$ |www2.tvboxnow.com' }( i1 C0 q7 d$ [( d www2.tvboxnow.com- Z* [3 R1 D  \5 l! c . l# @, M) P( Ftvb now,tvbnow,bttvb # {5 t- ^; L) o* w& i% i- w% o2 M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \8 R2 w+ N& d0 ~  b5 C# k 7 q0 G$ K% w' j/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 Y; ~9 e4 t3 t0 h. Q  i + h2 d. F1 j: y1 b( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、立式腰身大迴轉www2.tvboxnow.com- ]8 c% L! Y- _6 H 2 m1 y2 ]" [5 X9 c- w; r3 u8 G$ r 5 s% e5 p( _: l$ @/ {" R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V  d- |( u- H0 P 公仔箱論壇9 ^' g4 e) q2 L1 p6 F* [ / ]! y  U7 v. w- Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# F' p7 }8 R/ B! r TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w6 I/ u1 C- ^  U9 l  L 7 F% F! \+ ~- J2 X1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 v6 t) y4 Y" G" K$ s! rtvb now,tvbnow,bttvb 1 V0 a! X/ h% F7 m www2.tvboxnow.com1 W, f) Y* h  Q; R7 y ( X" g$ r0 ]3 e0 ] 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 $ a5 A) D% q2 n0 ^% `! ]1 N 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。www2.tvboxnow.com2 H( o& W7 E2 }6 J5 e1 M4 S 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇& m; I% C6 x$ q3 Z) n 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 1 }) ]! Q2 e* ?8 O9 {# U% |公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb2 J5 f7 o2 ~7 I. @1 X; D" k/ e & \) y" L! t* w6 T$ W公仔箱論壇   b, b$ e9 g9 M. d* J; A$ S公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb0 U8 ]' k4 F1 j, x) { tvb now,tvbnow,bttvb% s9 n" X! E7 \7 I: f8 C* U : ~6 E, \2 \* l, W/ Q, J( K& B% z: F, J  ]( c: P) O; T " f6 ^% h) ^3 l; O6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 N! P; h5 M' }7 U' _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {( i7 {! i5 R9 A" X' k9 |( V - T  u+ ?4 P( u( k, ] 3 W8 E7 Z6 H# |, p6 z: ?* }/ htvb now,tvbnow,bttvb ' G3 ]6 z2 \  dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇& l! Y+ _7 d# d& s' A 公仔箱論壇+ p8 y! ^( A2 c# n  u www2.tvboxnow.com+ h# ~0 T/ D# j9 A ; F* s( x- z  Y9 ^* w! O公仔箱論壇 + ~) q3 `, l. y+ o - [( f( K( F/ T) v/ L& R公仔箱論壇 * R( Y( y# U4 Wtvb now,tvbnow,bttvb 6 m9 d: {# n7 v; a  L% g% q) n 4 T1 u/ {! g; r% T' V: {8 `/ O & l" I/ d/ u* ^8 Mtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb; L: u+ }" R! o4 R. k - l; U$ _7 e, Y9 g! j/ B" l . N6 g9 h. a6 b9 }( }" utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 b% S- a4 h1 e7 W2 f ' r4 B  A* R4 Q; {" I  k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B) E( ~' \+ f% e9 @3 z6 L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N# \/ g. R5 c% c" f - f2 s5 s: ]1 }4 I& t, s 八、 鍛鍊腹肌 . g2 b3 z9 o6 c# }" W, k+ iwww2.tvboxnow.com ' T0 ]+ }! C& E, \tvb now,tvbnow,bttvb. v  ]: ^* {/ j  ^- [/ z 公仔箱論壇9 l) b0 e6 f2 Y- _; J # g8 e. r; r7 i# a( R& P * i) Q' r! @7 B, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t; u7 F# @4 G, Q+ U4 c) g! K) Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I5 L7 W$ r, `  ?  { 公仔箱論壇; m5 r  z8 U8 y5 t( `$ b ) p7 }8 h* w9 L" [7 B/ ^" g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, f9 B" ^% i' ]& m! e 0 M. {" y6 b/ E  B- l3 ~% ^ 7 F7 F7 K  ]6 x6 o! I7 W' v! Z5 G 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 公仔箱論壇+ a4 A9 }' i3 x4 ] 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。) O3 N* Z$ q4 x 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B  w  t) v( l: s8 H ) C9 j' a- i+ Y% f+ Z% Y ' G0 x6 s% w6 V. z8 I% O& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 R# L0 C) _9 g3 P ( Y& g# w. W2 J3 |- l0 u5 S% \& J0 D; \tvb now,tvbnow,bttvb . B! r7 z: r2 r. N tvb now,tvbnow,bttvb: I! r+ J) K3 M0 X5 I4 e tvb now,tvbnow,bttvb8 e. q/ [3 z2 |- l% v 9 Y2 x2 C6 e$ a公仔箱論壇 $ d- N+ {- h8 q3 X6 A& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com( {, v3 k9 |( M2 ~ 5 b- i( u9 R6 e公仔箱論壇 ' ?: N6 I# m2 R) Q7 p' V8 ~www2.tvboxnow.com www2.tvboxnow.com1 B5 b5 ]. \/ v6 r8 p 3 B7 s/ I2 w, Y8 t0 R  C8 Q6 X; L4 N4 w& @5 f tvb now,tvbnow,bttvb+ M, M/ N$ I  t- B0 Q$ V9 n 5 S2 D' ?+ T0 F " v# L* F; I3 `2 c$ I+ E% ]/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇- F: P3 v, q& w, ^; C% R . x( n" Z/ q. u+ {$ T, F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `3 z, H, h; ^' L 1 d6 l) T' S: Y : h& l4 X: U3 ` 4 s. n+ t) a/ Z: g2 g2 G www2.tvboxnow.com& |% `4 Q' K! i " \2 p- b2 e: E* {- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 d" l# _0 S7 a' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p( X4 R4 U) ~3 x) P4 c: v 九、 跪式扭腰擺臀 ' S& H# U8 Y. S( e" ~www2.tvboxnow.com公仔箱論壇" r* R9 [+ m5 @ ) ~$ }' A8 E) l 5 K3 g- S0 n8 J, atvb now,tvbnow,bttvb7 _: F$ q: Y' ?- Y6 O" a , t, k- l* W8 k" k3 {2 m公仔箱論壇 " k4 S7 L. h8 `, O3 m- G  [tvb now,tvbnow,bttvb : ~" }, d+ C: f, e1 J# rwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇/ s8 L, ^7 p5 P% j tvb now,tvbnow,bttvb! Z- v# E$ b. H" `5 ^ - I. ]/ _3 v7 S; G4 F公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S4 _3 I' S7 y6 s 2 t2 J3 V! v1 O% Z6 R: N: t# G& t% q. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s" K4 T1 _) w5 z0 p+ g" u+ x 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 ! }; c6 }. d! \/ }2 C4 Ywww2.tvboxnow.com3. 同樣也向左扭倒，重複數次。www2.tvboxnow.com' v$ f  z! n! _ ) |" W0 J, b- t, E. \5 t! q " ~4 }  [: R% F& ?

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