[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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9 P- O% ]  v. P4 ?$ g4 Owww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P; x& V. C2 }, G4 T* h 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： www2.tvboxnow.com, Q$ J* W1 D- L* Q" z; X+ l% v & P  D' i$ _# v& K/ m) ?' N% ]3 Jtvb now,tvbnow,bttvb% x  K3 b) X" }# n1 K0 v 1. 2 M4 D9 @1 H! @; Y, R: g+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ [2 C) M" q: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?) T( l4 B4 s' L( [% I2 t* c; x3 g 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 5 C' I6 Q* ]  \ ! Q* B- W$ o  o% F9 W7 |+ p" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f. v0 x# G' o: b( V 2. - ]% r& D4 w" t: y公仔箱論壇 * ^- S  X6 N% a; w* R% Ktvb now,tvbnow,bttvb + V; |3 c2 a6 @) X. Uwww2.tvboxnow.com 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 - K8 ~: O1 ?! a# X/ mwww2.tvboxnow.com % u, r4 D9 M6 P! f3 j" v8 h! J% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( ~- E: x" S+ a  O: [9 c3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.公仔箱論壇; @2 O$ u* S3 }' j0 i3 r, G: V1 G( q ! p& B2 Z! t2 k3 Q% o& w: J- B* ^1 e , F2 S5 h" ~- y* Z, }- }公仔箱論壇 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。 ; f4 o6 n) ^; E+ T% e* p. [- a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r, B, U: c; o% c3 r/ t  i& O- u 8 N' y* w' k6 U' a  k  @8 `公仔箱論壇 4.tvb now,tvbnow,bttvb4 I3 i) l+ S/ {+ m9 U4 h ! @# R# U0 I; a: B www2.tvboxnow.com6 P: `: k! b4 @7 e0 }& U. D7 Y 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 ) ?9 F7 X; Q2 a% u $ O2 r& k1 S' q9 k$ [9 s5 U/ @% G/ P # Y7 E7 B& g: p. |) P% ] 5. 3 `3 B4 ^4 S- @/ y5 a- F$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + x( R" R5 G$ w  V0 n ! Q1 G0 ^# ~; P# h$ q- Y8 v" R 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； / p: V* W; l- ]www2.tvboxnow.com美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 ( K5 f* `" u4 S+ uwww2.tvboxnow.com2 Y$ w1 ]. D8 u& d; k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f* G( [6 M+ A$ W# ] 2 D/ r7 d3 I! d6 p; i/ a# E" i/ v+ g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V  y/ b1 n# L 2 ^. V! O- E) x" k  jtvb now,tvbnow,bttvb

' ?- I- y, b( J; ]9 u7 Vtvb now,tvbnow,bttvb腸道照顧好 百病不來找！ 0 s$ T! T* O- w, {9 V/ l/ i 7 \# K3 z, i2 K2 R- G& `www2.tvboxnow.com腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 www2.tvboxnow.com9 C0 n# C1 |8 i' J3 s: F 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 www2.tvboxnow.com+ f  H5 ^; _8 q/ y% w: }   m3 c& k* ^: ~8 L

8 H' L! `2 I4 u$ [+ ewww2.tvboxnow.com公仔箱論壇! H7 ?) |: M( c9 B6 W$ t+ r" O 腸道健康的飲食要訣!! 公仔箱論壇( V8 Y( |" n* @9 g # Y0 x6 ]' o' }0 g/ r/ w 6 y9 \0 j# \1 S( N9 r9 Hwww2.tvboxnow.com : \% ~/ |7 j( ? 一、多喝水 : E0 S9 l2 W; H+ F& T2 f4 {  f: I& Dwww2.tvboxnow.com! Z, ^- `5 W/ \$ _' h& z. g www2.tvboxnow.com0 G2 {+ p' Z2 j7 E# i# a4 g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C. `( |% i2 y/ m$ {+ U5 E tvb now,tvbnow,bttvb. K4 @/ A8 c, @4 l  y9 | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 % E  b3 h5 @" W  s+ w3 Stvb now,tvbnow,bttvb   S$ O: O& L4 u  bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % A' ]; w' }( j/ S& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 b+ A$ M, r/ w3 ]. A3 a) s) ^5 w" F公仔箱論壇 二、多攝取乳酸菌 % g( O$ |! d+ k( t公仔箱論壇公仔箱論壇" @( A; A/ B' }4 |- m ) e* r% \& x* p3 K1 n $ V: L$ S. r, X& {2 y: m9 k# i 3 {( D; ^7 }6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( F, {! g8 O0 @+ m# l7 Y' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T; ^0 E0 b8 S3 m4 A 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ! E: T6 `: f0 ~2 W7 d# v 3 o" p, l- b  j& C6 k% {公仔箱論壇& h: F, F$ p5 X1 Y& H: a2 Z: Q; Y 1 - v) o: {4 V) N9 ztvb now,tvbnow,bttvb % s: j; G  s1 J- H4 l5 Y  m3 [tvb now,tvbnow,bttvb' ^) o- s6 M$ I2 L" K 天天攝取： " Q% ^) E: i0 {  H公仔箱論壇   a6 _# r1 @; Jwww2.tvboxnow.com 4 r( R1 H( ^0 U5 w. E& t3 Etvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y" Y  J8 Y8 l) Z' b! h) r9 _6 O www2.tvboxnow.com5 T' ~# c% W! y" q$ f 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ; H  P& B+ f& _" j7 r, \ www2.tvboxnow.com" l% z' h0 k& ~) D& G8 y # o* v( F1 \3 E* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2. ( U- b1 U& E6 e5 w5 K. \4 Wtvb now,tvbnow,bttvb + J$ M% k) N& ^/ [% r* Q3 R' ntvb now,tvbnow,bttvb 9 [/ R, S$ k0 j# S 餐後攝取： 公仔箱論壇. b, K( ^4 h# ?& S3 o( o& T7 W $ L$ A8 M$ ?  b) ]6 B公仔箱論壇 " |2 S, h0 j8 s+ b* p8 |3 C% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . R* ^1 p8 R2 w公仔箱論壇" p: K' E$ y! x$ M6 e 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 7 z3 v4 p0 X  ]) vwww2.tvboxnow.com 3 Y% L- Q* m) q* f5 `9 r9 O( E 8 Y% ~5 Y. P* L' o3 {! ~ 3. 1 E! E6 V' s& A& z( Ptvb now,tvbnow,bttvb 1 q& S* {. `9 G- c$ I1 |  ~: f . V2 S0 l8 U  h, ^+ t+ Q* Btvb now,tvbnow,bttvb 慎選產品： 2 P# P/ ?; O" G/ w2 Z1 {% I 1 _0 m0 J# _( [4 jtvb now,tvbnow,bttvb) }$ u* Q/ |, ?6 _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^* v& C5 F+ ~2 M5 H& J4 K! o 公仔箱論壇: m! J' ^9 Y& B: q. M* l/ k 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 # E. _- X1 G( F. l5 ^0 o # V) p! s* M7 B% V  B2 z7 etvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com5 i% R9 @0 H1 F) Y! b1 e 4.) ]2 H  U, _7 W) e( [: s$ M 公仔箱論壇1 {. z7 C" c4 @* i  @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }. r6 j4 o0 Q* B/ c+ P7 Q 注意保存條件： www2.tvboxnow.com# e- b- e9 D8 P6 j+ k, x! ?8 i, L , J6 f3 X% {4 }% P7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i; C3 U! h& ^& p6 a# k& U: \4 p( F 公仔箱論壇% \8 S; m5 t5 B; ?) _- X1 n0 R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g5 k# E7 i9 d3 ^! f6 } 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 www2.tvboxnow.com/ Y3 m9 X' d- i- q  k) } tvb now,tvbnow,bttvb6 a6 r1 F+ x' {9 ]  ~0 B8 E7 U# L 3 H3 Z9 N+ R4 z, J1 B公仔箱論壇6 @0 I5 \2 p' a% O 三、多攝取纖維質 , e) k: B$ [8 i. }. C% Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( ?' ?' J9 r! m  o2 ?  m 8 F: u' j0 }: G( Z , X) Y$ w: ]6 H( _& Q0 q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 ^2 J. u. g+ Q4 t 6 J: M/ f- G( U1 x; |1 Y 1 c/ Q: a/ q" R) b5 F8 Y , ]5 I6 r. q/ U! f, z  R, X* e6 c5 r! j' c4 U3 h  C 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！www2.tvboxnow.com& {% n& p3 i+ d, t8 B0 L5 `2 m 正確攝取食物纖維要注意以下重點： , |/ m& m, D+ I  d: E( B0 F1 W8 l$ T& u0 Y& m) e6 A0 d+ W 3 o% @0 [9 ]0 c( W www2.tvboxnow.com1 A5 E% l- Z2 Z5 Z: f# g" b www2.tvboxnow.com9 _7 m; k& Y) O( ]) |5 | 1、用心從三餐中攝取 + `/ g7 L+ p3 z: Z0 C' U2、善用高纖保健產品/ z  X1 }( d- x: f( C: \$ i' B 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 - m) m3 T$ c% Awww2.tvboxnow.com & M5 p0 S+ Y# `9 d  \tvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com4 A" m% [# O9 M$ d % \- P) Q- \; @% p; L 2 Q' U' g7 h7 ]6 V4 e: @* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K5 M5 P0 I1 S, P& {; H 簡易運動篇www2.tvboxnow.com2 h3 K6 s! D6 O" ^) z; D ) f$ u2 w. V* }7 {. E/ _8 C& y / w$ S9 Q6 c2 W. s# ? # o7 S9 c) p9 l' o . y* {9 \. V& u+ `6 gtvb now,tvbnow,bttvb 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb  I) v. T( M  p9 I' u) Y 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 2 p' }) ]# a  V3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E* k* w% O0 h/ J ; Z- f2 Q4 @/ X/ G( w) [ # W. x" m+ A2 l4 g公仔箱論壇公仔箱論壇9 e: D: }  R9 \5 m8 N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k+ X2 W, t5 x( ~; B+ @1 L8 [ + f9 J3 F3 I7 [. Ctvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k& b- u3 X9 Z; L8 i- Q 公仔箱論壇9 Q% E) L! b! a- J$ v& N5 J3 z8 i   ]% b9 N: j; p0 q8 s6 u* a2 p/ N- ntvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com5 z# A. n" W7 M1 q. U4 M% N! L 8 h4 z3 K( i7 d  Y$ Ptvb now,tvbnow,bttvb 8 p; W& r" `) k& _& C . d) i& w- V/ K( c6 Y. q公仔箱論壇0 m  ^* g4 c8 ^5 D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o. j3 l3 t; e, n3 P5 }& w 6 G6 }9 a/ {0 H7 j9 t9 n  r$ n . N7 t$ I: Q7 J7 @' K0 Ntvb now,tvbnow,bttvb# l) j+ a: @( r% ~ 一、 伸展運動公仔箱論壇8 C' a  K) C1 H+ P& _0 F+ a& |& L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^. d. b, j4 c ! x( l. k4 t1 g& P+ p6 |* y6 b6 m) k2 \公仔箱論壇 : ~: a* D  g0 i/ r4 b6 ~: Y' w& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E; d* B  e: h8 }' F- n  A. \ : y( Y; F# a& C8 K: j9 [www2.tvboxnow.com - p6 a2 j  _2 t2 e3 A/ `: q公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com& M/ |# g. W4 `  K* a2 d8 o% ^0 g 1 Q  N9 Z" `' _, M4 Q% U: W & \. u% K5 I- h- G" S1 D" c公仔箱論壇 # A# W2 f6 \$ g8 Q2 x2 B8 D 公仔箱論壇8 O, i2 M2 l$ n, Q3 n2 V * Y& w: X. O  Z& B; C4 v2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m7 a& k4 n0 e: z. o% r& c   `# U& I3 r- [! i3 O! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 e, \9 y: {: a) c7 r9 c公仔箱論壇 9 X8 E- E+ e& C& t公仔箱論壇 ' b5 h) x2 @: o4 B. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; G0 j' E% T: |- p" B' I 1 J% |0 A3 c/ s# ~# { 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 - b; i0 f! q' g& I% x2 ^% f) Twww2.tvboxnow.com2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 0 f1 s2 I& `7 c3 B* g" q0 h" ~8 f/ Mtvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 ) P" A3 X. K$ @- `3 Fwww2.tvboxnow.com4. 此動作反覆進行3-5次。 ) y5 Y* a) z; E- J4 l" [( ^; c: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r1 `$ f% I( K  x4 B$ ]$ Y6 [' F  }# ` 公仔箱論壇: f2 u4 [. E# O) B, C % L% X! w. S/ o, I/ J8 i8 G www2.tvboxnow.com$ y" _+ J) ]+ ~ www2.tvboxnow.com: [3 d" V! `4 F3 Z www2.tvboxnow.com6 X2 l9 t- r6 D& o+ t 公仔箱論壇  R7 ^) L! p6 {6 U/ a% I, C : H6 C. ^& ~, G- |* L' B www2.tvboxnow.com/ J7 }; @& k3 l# P5 k4 n* O1 G8 _ . C1 ~& H& n. i. s+ { ) ]  q  a! e2 Q' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w  V' D1 L+ R. C& r   N, }' Z; g/ \( Ewww2.tvboxnow.com # c9 b" r3 Y& W, F: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |9 O4 `; W0 t- x! O 7 ~: n# y% f4 V" r, G0 V, b www2.tvboxnow.com3 [+ d' N( X' h, q0 Q! s( \6 L5 r ; s1 r9 Y; I# N4 U, L7 [8 x' z + D  o( g( B9 ~# W3 @ 7 a1 c3 [% u+ s4 V3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + R+ f( H  P8 K6 h, Q6 ]www2.tvboxnow.com # p; d% {: b% `/ Q" o) Jtvb now,tvbnow,bttvb ! {0 a; n! A+ Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 S/ l* F$ W5 a! Y$ h' v* S, x tvb now,tvbnow,bttvb  Q% s( G7 q6 e www2.tvboxnow.com9 g% r  e$ `/ Z8 P# ]. Q! b www2.tvboxnow.com$ c8 }7 Q& u0 S5 q* o6 w, P tvb now,tvbnow,bttvb' k6 [* |6 q" d$ Q 二、 提臀搖擺8 [6 e2 s/ y9 k2 ^4 x( y 公仔箱論壇$ g3 D: D; a, w$ r0 o! _; x 公仔箱論壇0 U. V1 O- J5 Y* E) k/ g9 z6 V 公仔箱論壇0 z6 Q  b% M4 t' i ; B* Z: I/ F- p' E7 x' |; ~. G 7 ^% H) @, b( f5 ]; Qwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W9 y! }7 O1 q) a( c8 y5 Y $ N) L2 u9 {; ^0 z5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E& v% b* c4 v$ a( v7 e' K  S& c, o8 m; Z' P tvb now,tvbnow,bttvb! W. ]+ d# Z- D7 {6 y# D tvb now,tvbnow,bttvb' n$ v' e+ M$ f# }$ D/ q tvb now,tvbnow,bttvb  t: ^1 a4 |  C1 @1 }* P. l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i1 j7 a- x1 @2 R  T2 A+ _1 O2 J* A 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。   t$ Z2 |1 `( }, T. Gwww2.tvboxnow.com2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇' i& G+ |; e: k  W6 @1 o2 o 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k, r, ^( ?8 X, v& T, z5 @ www2.tvboxnow.com" I- R; B" T. o- Q! M/ ]8 a* z3 H, u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y1 L! ^7 g% `. f9 x- T1 W 8 @' {+ Q. x9 m: R! f: K7 Ytvb now,tvbnow,bttvb 0 m: o3 P- M. Q7 ^9 Z! Jwww2.tvboxnow.com ' p) y  u- l1 [. R" twww2.tvboxnow.com 3 |0 b3 P0 c" R5 {  Pwww2.tvboxnow.com $ V3 X' k. d$ a; q# V% ~  ^+ b8 ?公仔箱論壇 ! y/ B7 N5 F- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . i$ j" n, {% P& i: v 公仔箱論壇: M: m5 L. B( D, u6 g9 r 公仔箱論壇: u: K: a. Z8 X" K 9 ^. H; E$ d' o  L% r+ \ 公仔箱論壇3 J  ]3 x2 u( p4 _0 ^+ P 8 P$ v: A$ h& u1 }www2.tvboxnow.com # B5 m8 b# I4 }/ G! ~ % W& s  U4 y' u$ ]7 L) B 7 T. R/ h1 ?9 c" i* K 2 P9 r% F, E& x+ S/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! I9 x4 T0 n, F1 @, [) R  U & J9 Y! K2 w* z* O/ iwww2.tvboxnow.com www2.tvboxnow.com- n5 v9 i$ H" {! u tvb now,tvbnow,bttvb+ P. F8 e! ~' P+ S   S( W5 y* n+ Y1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 ]! `2 Q5 N5 G! X! n3 W6 B4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、 仰臥屈膝扭腰 ! v8 A; m  {5 h8 H/ |  q公仔箱論壇* q. ~% r# w- m 2 I& e, L2 I$ z; |8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L7 @+ h! `! R% T1 h7 X8 X' @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  g" L. i4 p5 N ) [& S1 h( k2 G" U' C0 X% S  C6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ Q3 w' J# c+ L4 Q8 t6 ~ . D- {9 m; s4 Y8 q2 I* } # ^* l4 u/ j5 {公仔箱論壇 ) c  d- t8 O% ctvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com( K, [* [5 ?5 A+ D+ O& a tvb now,tvbnow,bttvb: V7 \2 y$ e9 U* P ! g! ]6 b) M3 _) z/ R公仔箱論壇www2.tvboxnow.com  g4 Z; Q4 K* C+ a 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 3 |" @+ h0 V8 e9 G 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 / F' x5 e$ {1 d1 [5 E/ k& {' C$ {tvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。tvb now,tvbnow,bttvb; T4 }6 L) o5 f6 ` 4. 重複動作，換邊做。 2 D3 s! l+ i) ]. N4 fwww2.tvboxnow.com 3 v- c. X, @6 ]6 {4 a. U2 ?0 htvb now,tvbnow,bttvb3 V8 z9 S$ T9 J9 V % j8 G8 D5 ~! m# v" [, H# r: D( q3 o6 U4 G. E# ] * ~- m8 `2 _9 v  W+ n) |www2.tvboxnow.com ! J' \. a  U* W8 C. U1 Qwww2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb5 \1 A4 L1 Z- i6 Z - g/ I: ^5 s3 o" E3 M  v3 v9 Atvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇% ~# `0 h2 Q' a! Z8 U' d * S. d. A4 q, E3 P公仔箱論壇 7 l" F: \* f- R  f4 _ # s4 f8 ?# G/ M, O& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 D+ D1 V+ l+ ]  l9 X # I6 b4 H8 D* }4 J# a' Vwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) }2 U4 T# S7 R" m   v4 q- y% J' K) t8 T8 S; f: Htvb now,tvbnow,bttvb : O2 n7 e: ~7 X# M  Z 4 P; m; N) Q. i" S4 w& T# etvb now,tvbnow,bttvb % R0 z- v) \# k2 }6 Ztvb now,tvbnow,bttvb8 P2 F5 E0 T6 T+ w % k* {6 G% _* x, p # g8 z" N) ]& ]/ g9 _公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H, \% V" T9 M! {- _9 t$ A 6 [" {: H+ \; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( l5 z' t2 L$ F: g www2.tvboxnow.com& t1 |# I, H( z! N: F! H1 H 3 @, \" B/ a$ i6 b" t3 gtvb now,tvbnow,bttvb+ ]4 I$ l/ r6 {. m% ~$ L) j( D* O 四、 臥式提腿. k! J4 {7 E& T+ L! ^( M$ u8 b : ^6 [( _9 A' m: h, I! \' W% L公仔箱論壇 8 {: G; a6 _+ ]& ~4 N& E% Btvb now,tvbnow,bttvb 0 v( i- J) m2 O" @ , A4 a0 l! ^+ h/ @4 T公仔箱論壇 0 t( s) X& E% {% ?, w % N  W5 [- T# M$ g! ^2 }" |# h; _ 3 y5 D; {! r7 k, xtvb now,tvbnow,bttvb' ]/ R& `, d( p& e; _- K) J. w 7 I& a) S8 `% ]6 J ( ]: n3 z9 t# m+ T8 w& s www2.tvboxnow.com9 }1 f" m- P' x' r; f4 ^/ b & U1 `# k( L; g; T 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 , @. q0 O- g" t* v. u公仔箱論壇2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇3 |/ c4 ~( O* T 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。tvb now,tvbnow,bttvb, b9 d4 _8 D$ E% [& Q% j www2.tvboxnow.com5 x9 y3 S2 h. T/ E tvb now,tvbnow,bttvb& ]$ K. w" q. k5 [$ ] www2.tvboxnow.com; ]7 ^% H, O% l ( {, N# m" d+ K' A; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb3 t5 P2 H! ]/ H( {7 q4 p . j8 I5 U3 @. m3 j6 f 2 V, X. Y' G1 n, D- J% ?1 [, g; v1 m: z$ ? www2.tvboxnow.com1 S, Q* N" s% j$ m9 ^0 z 4 ~2 p) A4 e" O  g/ d 公仔箱論壇9 \6 K) }# `* A0 X " W; |; g8 n$ A  wwww2.tvboxnow.com 6 F7 V( M5 _1 K& y1 N+ C- _  { & J2 o! 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S, m4 H+ ?  T : ~- B# l" s  K- F8 Pwww2.tvboxnow.com ! {7 m/ R& P: M" Gwww2.tvboxnow.com % j. r4 W) K  Uwww2.tvboxnow.com 7 \6 @4 O+ B1 o. q+ b2 [tvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com/ K! u6 [/ J  s+ S" T8 { ( t1 l) a3 S5 ^8 \3 ^3 Y 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 公仔箱論壇- Y. U& ]: v& s9 ~; k 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 & }+ @# [* R! {www2.tvboxnow.com3. 保持背部筆直。 ; _" a( O) _3 x4 |) n% U4. 左右腳交替，各施行10次。 公仔箱論壇8 e4 _# M& g  ?" i1 f 8 T/ S' X  _# y; D! B$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X. G( J# c9 _. @6 E ; K4 y3 D# p: `  t3 x3 u2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 Q) ]% `; a! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! }: R9 H4 |' i& M* M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v8 G+ V) `; g0 |: n ) E* D' Y8 n( N7 e1 ]5 c/ J . _; b/ q7 p: E4 X9 C$ O" X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P5 W  e4 U0 E4 W* e- x- [ tvb now,tvbnow,bttvb8 X5 T1 x7 B$ x. ^+ c* ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X; u; ^. ?/ s; J( m" A 5 m6 n+ f. D: d# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com( o; n3 A* J  a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s- L7 w0 m: F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f! v. R& o" A4 `4 w1 S8 c tvb now,tvbnow,bttvb$ j6 t. {  C2 D6 w' r$ K5 P! g tvb now,tvbnow,bttvb& F, q: x- [9 z0 K- i% z 1 @- v& t: k& Q3 [6 z1 C ; X. k& V! B0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ b, F9 r, Q' @# m8 ?: X; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' Z# L' o  j5 {, r5 G  aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s/ Y. H$ r: w7 B: X! ]% d % x5 }" ]( u/ \" |: l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L8 X: U7 ^2 o9 p( W8 g ; W# o8 G3 h3 W  L! b5 T( }3 S7 N- d0 z' r 0 {9 E, I3 H2 Z9 ?9 c; A/ X/ g/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E/ ]& O: _. j4 i 6 l$ d  ?$ M* q; v7 A9 q  n公仔箱論壇www2.tvboxnow.com9 T" V, t- k# }+ J 六、彎曲、扭動上半身 1 E- o) |6 r/ h+ b, R$ Twww2.tvboxnow.com 4 [& \5 l$ x6 E1 k% B" [( U. B 9 ~+ B6 Z: }- ]4 A/ [0 ? , J3 |4 y8 [: @8 {4 s; m' D * k) [; w; x, Ctvb now,tvbnow,bttvb ; L2 n# u* ]! S2 Swww2.tvboxnow.com 9 {$ d. ], d" w : R7 o6 L0 \5 @4 T2 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `- n3 ?, _: S- u 公仔箱論壇6 S' L9 n+ N5 T# @5 ~; l( N www2.tvboxnow.com8 d! v% j6 t3 b / M( Q" `  P3 H 3 O! s; }) u3 c1 O0 H7 B 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 公仔箱論壇2 V0 i& t9 C% u2 s# [" z4 D1 Z 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb; w& f! r/ ^. z1 }. Z! v 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 / c& j; H. x! ~: T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V3 K5 U! k3 ^2 l* K+ Z * U3 k" ?5 R1 V0 l公仔箱論壇 ( S5 g4 U3 ^+ [; I# Ftvb now,tvbnow,bttvb 5 O0 c2 m, v; w公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb+ O4 D) k' R( q3 D: J0 y" ^, B : q8 ^+ ~5 N* q0 p! v) E% O2 x1 ] www2.tvboxnow.com' e4 r8 f$ [: j ( U; `$ E2 y/ _ tvb now,tvbnow,bttvb" I+ M* m9 K- y* H. _ www2.tvboxnow.com" M4 E' a7 R& l7 o* b, }/ M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W; w! `. @! R6 |" P tvb now,tvbnow,bttvb- b- X; m% K& K/ g+ N9 b9 ~4 _+ ?! o8 j www2.tvboxnow.com! A6 |# o: n5 E) T5 B+ I: K 公仔箱論壇  d' {; v, f- t6 S www2.tvboxnow.com- B1 i1 N4 B- n/ c5 F5 h www2.tvboxnow.com7 Y% u& @3 u( B& c" e: \9 F& K ; F0 G* }0 x& E( O/ l$ ]7 @www2.tvboxnow.com 0 a% J! d0 h- |9 C5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / @5 ]' g5 V  g/ x4 kwww2.tvboxnow.com 6 W* z( S, }3 e: s( C. N5 w0 Twww2.tvboxnow.com www2.tvboxnow.com: X- W! R, E0 z6 l9 i4 ` ; c3 M7 Z  v- X% o+ I8 T; ?tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇7 q3 e1 l2 v3 h( S9 ?9 x 4 o; E$ C# ]1 f; B  E ; \% L4 F& [8 f  u. b, ?( R$ Q4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! ]/ l9 ~" l0 e8 Z. O tvb now,tvbnow,bttvb" A1 _2 t0 K$ i- _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k2 i" O4 ^/ `: a 七、立式腰身大迴轉 ( U3 g9 n, h- _/ M) f 1 I/ b( r* t4 _7 F9 `( Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" w5 @7 ?8 l6 k; f 7 ?7 f: f3 F3 g; i4 I公仔箱論壇6 N1 c- U) r+ q; q# A6 m" S , H  I- e( G. E% J' b; u9 J1 Z  w; H! J9 M 8 I" U+ t% e$ x9 @% G0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  N1 m6 }$ @0 L3 @3 n9 C0 S8 X tvb now,tvbnow,bttvb8 K( q+ u' M8 u8 B# } , f7 r, n9 I* \* [/ I9 V / J, c# n7 V' Q0 o9 o/ d公仔箱論壇# Y4 M5 e2 _  R4 [( b$ G 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 公仔箱論壇" h5 P% @3 d* e 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 9 m( c! i& u, ?& T* z" Y: v9 Y' X公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 8 K( B0 v, E: ?. q! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 & p6 p8 A0 K3 P* X$ K3 g  S* S; c5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 & F$ I( o/ B9 w; I+ P9 k5 U, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j$ [; n8 D7 x; Z4 _0 z: ~3 e tvb now,tvbnow,bttvb' i- Q6 I; j: D  `  D 1 M; t, F% |4 n 5 F5 D. r" b# u: y公仔箱論壇 - t# I/ i' }% j6 stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: K9 K% {* t4 l2 Z" ?+ [ % M# M& @2 n; x' @' ?9 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D; @- [; N  h7 ` www2.tvboxnow.com6 ]& c6 O$ E1 o  M$ k5 @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V2 G; m* y% b) } / [6 `2 ?' g" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; P3 [% L" j) L tvb now,tvbnow,bttvb% q& J  ~1 T3 r / i, Q8 q1 n$ f2 c$ E( Nwww2.tvboxnow.com " T( m: [8 T) D0 D! `www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com5 L/ u+ Q" r, z$ ` 8 B9 E: N. r/ F9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t5 a5 G5 K4 z7 ^ # u* y; f; v; B6 r- F3 l% c! itvb now,tvbnow,bttvb8 Z* v- K, O" K1 W   m" z/ t7 Q4 ^. ~6 F; w 0 k, ]0 t& ]7 T( q( {1 H' X www2.tvboxnow.com5 \% [' R; J6 V9 {# F, e: W tvb now,tvbnow,bttvb" {1 D7 o) u( S7 P* F1 q9 l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t- w$ U  h' O& X! t ' n* f9 r2 A9 I' A0 n6 p" J* [$ }6 h 2 P- W; Z- f% P3 U* o8 y1 W + @# v, d' C2 i: O& }9 h& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % R; h6 a. K6 U' ]; X  j& n 3 ~5 a5 K1 i- p' W! Btvb now,tvbnow,bttvb 八、 鍛鍊腹肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?6 D3 a3 `9 O, j+ y  c$ P + {6 b6 i6 {, A( A# S+ m' `( j" @5 D5 d5 N7 ~ 公仔箱論壇; _/ S! ^, e5 k/ B9 M 公仔箱論壇- h' A" r5 L) K: I! i2 B+ x6 L/ G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R4 d6 J* N) f7 l: S* M tvb now,tvbnow,bttvb) ]2 `; c9 n2 k! g! a tvb now,tvbnow,bttvb" `% }% y$ R+ b 7 M# e$ N* k& y( O4 ?6 E4 q7 @ tvb now,tvbnow,bttvb5 |) |$ l+ B1 ` 公仔箱論壇( [0 S% H3 J+ i# }& a. e& l4 c " t1 |0 L$ u3 ywww2.tvboxnow.com8 Z  o$ C5 B1 b2 Q" I: k 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r. W! V( B9 b  z( _6 k% b 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇+ M$ z4 D& j. a( T 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 . N; Q5 U) a- J+ \& h: \' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 W6 b+ \2 O: z# D0 N! }" m7 b) ~/ U, F: ^ # ?  P7 H. Z3 Kwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com5 m" o( z" g: k: t7 V+ ` . R0 s, X4 x- A1 l5 C$ f/ x3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . f& U5 g. d1 Q0 P& i# t; h公仔箱論壇 5 z0 i$ G# k8 P+ b' Zwww2.tvboxnow.com 5 q& f: r5 M' F公仔箱論壇 , U# k1 w5 g+ twww2.tvboxnow.com9 d1 \% F8 s5 O' j 1 Q9 e7 u+ m2 k) D2 C( j , C6 G1 ?! A# R6 G  _8 g8 \$ v 1 t# ]" h, d$ Q % a6 |' }1 Q. H; Z( ~/ b ' c" a# l4 ~, l: f. b9 @) U% e/ Z9 l, ` 6 T' A, H4 A/ ~- E4 M6 ?( ~9 L) S2 w0 u9 y3 }) S3 Z www2.tvboxnow.com8 ?0 u0 b0 `0 `: N5 e % S8 P% N9 X2 q# J5 C $ ?5 _; D/ a- V% w. L www2.tvboxnow.com5 g) H5 w' S# s! u) s9 f, k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e( L: o0 l; q* O$ D 2 `2 D" F# z) m* ^" | 3 E0 W! L8 |# W+ n0 r) z5 O5 @% k 公仔箱論壇1 k% |8 X/ ^3 r4 j% J/ F6 i - A: o5 L1 Z* f% l% `. m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z' ^; Q9 E2 Z9 o, ], t 九、 跪式扭腰擺臀www2.tvboxnow.com4 ~( K3 b* c' W* \, l 公仔箱論壇2 [, i! D1 X- I% ^; Q % j5 G+ K/ y/ r' W: U; u, } tvb now,tvbnow,bttvb0 U$ d% r9 f( `3 ^) T+ V/ Z9 K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]5 V+ L/ _9 q/ D( H- @0 N 7 ]5 ^: Z/ Z) D2 h4 [ $ t# b7 j! J+ a" i ; C3 {3 v6 t, b8 o + |4 `2 V, L: q4 O5 y tvb now,tvbnow,bttvb$ E; h5 |' ]8 s4 E' a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y* ^. s2 U& F. [: {0 G 1 y: E2 `+ S2 s1 z) ^# {' D4 K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M4 k6 b1 Y% G' z 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 ) V; e, y) s) r2 e2 i0 u9 e7 D2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。+ Z% H6 J1 ?# u5 h1 ~ 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 1 ?9 @+ K* j- H1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u" t' [4 f& p7 r; @  Z9 i * H( V: x' l  h8 {8 E4 B* Awww2.tvboxnow.com

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