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5 ]3 _. } q1 ^0 O' F+ Utvb now,tvbnow,bttvb腸道健康的飲食要訣!! tvb now,tvbnow,bttvb. h1 a" U" I" k0 M/ c* W% \
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' I! y7 \) H: H* m4 S1 ]9 [* W- a/ c公仔箱論壇 | | 一、多喝水
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4 _0 P% ]( U' w; j, y; G% A$ E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) o+ v% E% B( q, E0 Y( S' Q9 S* v. t
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" M: `$ j7 ]* Y | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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| 二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb; v q9 c. E8 |7 A
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: z# @6 V8 ^, W2 X6 ^: ^! e' F4 n | 天天攝取： $ B$ n! ^! j; {% Q
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2 U; l# k& ~7 l4 l- K | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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| 餐後攝取： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u* ~6 z4 z8 l! K7 X: G
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/ T# \/ J1 O5 y6 L5 V0 Utvb now,tvbnow,bttvb | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb" V: z$ h1 u& ~4 C% K" T* G
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7 k- a, P! r4 V$ Swww2.tvboxnow.com | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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0 _/ c9 X3 ~6 M+ O, p2 ?; z | 注意保存條件：
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* H5 q D/ O1 x; zwww2.tvboxnow.com | 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇' b7 A- k) K+ F7 Q4 k/ k% S9 J2 {
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| 三、多攝取纖維質 公仔箱論壇! @& h( v) h+ Q3 ^* `7 d+ C
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇8 s0 P+ t" M1 ^+ p5 k+ j
正確攝取食物纖維要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V. c3 ?( {" y2 D# `( O$ C. r
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| 1、用心從三餐中攝取
% o7 P6 p# S3 a. X2、善用高纖保健產品
0 j2 u8 S) E% O3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb* T9 [! e J+ R2 q) g% `! ]* t- m
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; U! T3 Y1 j! w- U9 d$ e0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 簡易運動篇
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| 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb4 K7 d- L# X }
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 # }2 N: x6 l/ F
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1 |9 Q$ W7 a4 b8 n% H* G, g' f9 ~ | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E& r3 b0 d% Y( w i4 A
. z8 }2 G4 N* h, }tvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V' }2 a9 H1 k5 p
9 F- o( U' y- s2 @4 k* s0 Fwww2.tvboxnow.com | 一、 伸展運動
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; u1 N: E+ J" C2 a+ stvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O v: e6 a/ z
* I7 U C7 K# \5 T: \tvb now,tvbnow,bttvb | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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- ?) w! @( C( ]8 j, ^www2.tvboxnow.com | 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
, E. h7 B7 {/ \! c; K: Q8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
, Q: E6 |4 D" Z e. Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。公仔箱論壇+ P1 E4 T9 D. |& H
4. 此動作反覆進行3-5次。
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% G8 @8 t d4 J$ W8 P/ {4 Q) K& a# qtvb now,tvbnow,bttvb | 二、 提臀搖擺公仔箱論壇! B* C' i6 w; U
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# X2 ^9 E }+ R; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p9 A+ q# F: V; L6 R9 {# p
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& V8 @5 W; v4 F& ]7 ?tvb now,tvbnow,bttvb | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
( ~" G: s) l3 B1 x+ x6 Rwww2.tvboxnow.com2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇2 `2 Z: O: j+ f+ _- l
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb. s. Q/ R% [3 u! h
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3 x X6 I3 U+ n6 l5 g i/ P/ h | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d8 I2 T- x4 J
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| 三、 仰臥屈膝扭腰
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5 u5 E. ^! M4 Z$ m | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
. `. A" D: f- L# W8 |8 B$ ]4 f; Fwww2.tvboxnow.com2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb9 M% v4 f) z! }# c
3. 呼氣回復。
0 k9 a$ l0 }- ^0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 重複動作，換邊做。 : L; c/ x& X F0 G5 e- o. u
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| 四、 臥式提腿公仔箱論壇1 B5 q" y( v# P- S1 d) m
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M$ h/ W' A6 s/ w; W( o6 P) v
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; ]) U- O6 v* G& }5 k: b& w1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 tvb now,tvbnow,bttvb# F1 L) g0 ?! F
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
, [1 O. Z( p. I+ K3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。* v3 t9 y, Z, n; E
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| 五、坐式踩腳踏車
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- {5 B% M2 s" K% J' J7 K; w$ W | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 " v* U) E( v+ K1 F" v4 C
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
) \ O) R# R' }8 o公仔箱論壇3. 保持背部筆直。
% M$ _* K4 A* T4 n4. 左右腳交替，各施行10次。
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" y: E# X! d' N6 J4 ?( O! y- S2 X5 ^; h公仔箱論壇 | 六、彎曲、扭動上半身www2.tvboxnow.com" |$ m7 [; I, Y4 @4 [6 c4 t
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E C- i. f9 p6 v T, l n+ |5 t
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
' L3 ~2 T: w0 V |6 X3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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| 七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇4 M$ f% s8 U' z; ?# n' [/ ]
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$ j7 G1 i, Z" K& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
1 V3 e3 Y. p3 n9 E( Ntvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb0 {/ {" l) x1 Z9 h
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb) O0 _& }- P) k* p
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
9 Y6 A/ ]; K5 z; N/ `www2.tvboxnow.com5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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& I/ q; R8 p+ Q; n5 X/ P公仔箱論壇 | 八、 鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb4 T$ Y* N! F8 _" ^" G; E/ M
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| 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
$ F% \" {1 q9 {- Q$ e, g3 y) H2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
# m; ^7 }$ D3 T9 \* \* E9 N2 \3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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4 Q# p% B. Q7 G- Ywww2.tvboxnow.com | 九、 跪式扭腰擺臀tvb now,tvbnow,bttvb w l# Z* C& d# \5 i0 Q0 p Y& u
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' l7 ~ R+ ?& L$ e' ]公仔箱論壇 | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
8 j+ e: S$ j' E" z: f0 l2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3 |, F. I. D h; d+ m( |8 X3. 同樣也向左扭倒，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb Z3 L/ y& F1 b* v& v( r/ j2 y! q& C
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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