小 中 大
; I9 ^0 G2 L0 z% n3 J9 a" ?, z% V, \1 o/ f 
7 D& ?, t5 x4 i, l0 r, W" c公仔箱論壇▲只要利用一些飲食小技巧，就能降低你對食物的渴望。! O- \& K6 q7 a8 X+ s& z- c
tvb now,tvbnow,bttvb9 b* ^* q: R6 \! r
想減肥的你，是不是天天都在跟食慾拔河呢？其實不用這麼辛苦，只要利用一些飲食小技巧，就能大大降低你對食物的渴望。食物心理學家Brian Wansink提出以下6個方法，能有效降低食慾，讓你的罪惡感降低！
$ n f# w; L+ ~tvb now,tvbnow,bttvb
# k& T; K5 Y* z. k
0 s& Y* ]9 ^. X" Owww2.tvboxnow.com1.飯後刷牙$ _* d2 k$ f0 I- v% m: u3 F; w
飯後刷牙會讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾。刷牙這個動作會對大腦發送「吃飯時間結束」的訊息，此外，薄荷味牙膏還有止飢效果，刷牙後口腔清爽潔淨，能降低進食慾望。! ^2 `: c- C8 }0 X
0 ?3 y, f# e1 M( D' n$ u
公仔箱論壇, \' u5 h2 R S F. G9 l
2.先吃些清淡前菜（蔬菜水果等）
& c4 F' a5 H! i, _4 x可把澱粉、高脂肪食物暫時放一旁，先把蔬菜水果端上桌，吃完後你會發現，那些高熱量食物已經無法提高你的食慾，營養師表示，只要這麼做，大約能減少攝取熱量15至20%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f" [$ Y! w0 x
公仔箱論壇% Z% U3 b" @7 K
公仔箱論壇! d+ o! i4 z2 D4 B; q7 T0 a' c! @- V
3.吃飯細嚼慢嚥www2.tvboxnow.com! H4 W; j) R. [3 a z
別邊吃邊聊！因為當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下多少食物，容易變胖。為避免大腦訊息傳遞過慢，可分小口進食並咀嚼多次，都能讓大腦產生「吃飽了」的感覺。; U3 ~* `+ p; m7 ~5 B5 T2 c
9 X, S C8 s1 d' h公仔箱論壇
6 ^4 W: L5 f; [, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.用小餐具tvb now,tvbnow,bttvb* L/ k6 X8 _9 A4 e5 R& L& f$ b! ]
用小餐具來裝食物也能降低食慾，因為視覺上食物分量會變大。根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片。, A! B$ n$ p; `) {0 i( i
$ a: L9 o8 ^2 ^7 R8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _0 O' n% H- A
5.別邊看電視邊吃東西
# `$ l" X# Y2 P- E5 ?: [www2.tvboxnow.com當你沉浸在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子每觀看1小時的電視，就會多吃進高達167大卡的熱量。
]( j, B& w! K5 S5 `( Z6 Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, T; D7 `7 G1 f8 ]6 h, @ b( a
tvb now,tvbnow,bttvb1 r) n0 T& Q: K! K5 h$ b: [; U
6.舒緩壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y0 W1 K m. Y: [' O6 K- Q" F: c
用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來能降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望。 |
發表於 2016-10-29 08:12 AM
| 