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▲月經來襲打擾睡眠，讓女生們苦不堪言。
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' l+ R# F J2 {* Y; _, j) [公仔箱論壇根據美國睡眠基金會所公布的一項調查顯示，有70%的女性指出月經來所引發的乳房脹痛、腹脹、經痛和頭痛等症狀，會影響睡眠。這是因為月經來臨前，體內雌激素下降（新陳代謝變慢），讓人昏昏欲睡；而在月經報到的幾天，雌激素參與植物神經調節的功能，因此在月經前女性容易產生失眠、緊張等症狀。
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$ m$ Z" e5 s3 i6 W0 t) z究竟該如何改善經期失眠的問題，國外健康網站《Prevention》列出6個方法，幫助你趕走失眠：' j, o! _0 ^, L' W" @
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1.多喝水tvb now,tvbnow,bttvb( r+ x' ^7 l9 K( f: _, S. m
平時飲食重口味，導致在月經報到期間水腫，建議可多喝水，幫助排出體內多餘的鈉，也能降低睡眠時的不適感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R. R6 }' `/ G7 g# I6 R0 P
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2.補鈣、鎂
$ \& {, X# A5 ^4 b. H; H鎂和鈣具有調節作用，可直接作用於中樞神經系統，而起到鎮靜作用。因此缺乏鈣和鎂就會引起睡眠障礙，並加劇經前症候群的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @, {0 ~( n$ g# q" s1 F ~
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3.攝取維生素B6www2.tvboxnow.com( D; ]0 k9 j; {: C8 B0 \) q
維生素B6可增強腦部單胺基生物合成，並促進肝臟內的雌激素代謝、調節情緒。一旦維生素B6不足，就會造成經前症候群，導致失眠。www2.tvboxnow.com* R5 K# K& T7 c/ `4 E0 ~ J
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4.下午2點後，杜絕咖啡因
7 E& w, G" y0 p' y& _, ^tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因可能引發焦慮，讓你興奮難入睡。tvb now,tvbnow,bttvb+ M, A" p: j, G& ]
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5.在早上鍛煉身體
3 g' ^) ]9 m, Q+ U& {+ q2 V3 T公仔箱論壇鍛煉時間越接近睡眠，會讓你更難入睡，然而白天多照太陽光，可提升夜晚褪黑激素的水平、幫助睡眠。因此早晨外出運動，補充維生素D，能促進鈣的吸收，還能強健體魄。
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6.睡前3小時內勿飲酒
0 C" `* b+ ?0 x6 X+ b- O2 I受到體內荷爾蒙分泌影響，生理期時女性體內解酒酶會變少，導致喝酒時更易醉、肝臟負擔也更重，引起肝臟機能障礙的可能性大增。此外，因為經期不斷流血，造成身體虛弱、抵抗力差，喝酒加快血液循環，造成經血量多，若喝冰涼啤酒，還可能造成經痛，影響睡眠。 |
發表於 2016-11-28 07:55 AM
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