愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG

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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W, d' A- Z/ v9 F- `" F6 ^
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。tvb now,tvbnow,bttvb' S, \2 i9 ?0 ]/ |, \% W) _
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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1.不運動
  G, v/ Q' [( B+ O研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。4 q; D% `, t/ k! r  ?7 Z
2.吃宵夜* h5 s* q1 c+ O- k4 t
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p; K: D$ `: E
3.把煩惱帶進臥房tvb now,tvbnow,bttvb, m' n3 K: J2 A  A! x
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。2 w  v0 Z9 V# T4 e
4.睡前滑手機
0 @! i  Q7 S# R! `, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
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▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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5.在床上工作
% F; R7 g, w4 r; Z' iwww2.tvboxnow.com同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
  ~" v! R( I" Nwww2.tvboxnow.com6.下午或晚上喝咖啡
1 {( ]/ c. c" C: ]) y& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
( {4 I" z  Q$ }( _* J) l2 d) c% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.開燈睡覺
8 t) R2 N  g2 {: {, q別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
( N; i. p7 |" K# U& ^! K8.在週末補眠1 H9 i! a- O" V" r. I
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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; u/ F$ Z0 W6 G5 X) n0 m公仔箱論壇▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）tvb now,tvbnow,bttvb7 ?9 O% `9 O! L

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9.午睡別睡太久
6 T# g) |# Y& U% j白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。www2.tvboxnow.com5 B2 B/ p- a/ u$ `# ^& s, R
10.睡前不要一直看時鐘  w3 r4 s" b- ^3 g- Q* n
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。