愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG

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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？$ p. p+ I2 p9 c8 |* z- N( w9 d8 w- P

7 h/ }; H' x% l( Z! y: v5 x5 u$ v大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
. s, g+ \; Y, F1 wtvb now,tvbnow,bttvb然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [/ i* ]/ E9 O8 \* Z8 H
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1.不運動
# t7 B; Z4 Z' w+ F公仔箱論壇研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B2 N2 X: T: |; |0 f# w) N
2.吃宵夜
% s  s8 W- I3 H" Rtvb now,tvbnow,bttvb剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。5 b/ M$ y3 Y1 h9 l' G" |9 S4 @, B
3.把煩惱帶進臥房www2.tvboxnow.com6 `/ G* V4 p8 C) m
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
4 B/ Q. Q; \/ `) x公仔箱論壇4.睡前滑手機
- t* x( M* U& ?3 Z' G  mwww2.tvboxnow.com由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。* v& H- w  n1 \4 b5 z$ S

/ ?+ U- K) v, U2 q! D# r" `/ l8 `( q▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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5.在床上工作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W; u1 h" I/ j9 _0 l
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。) h' {. I# J  p( W5 a
6.下午或晚上喝咖啡
; M2 W5 F" S  D9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。: L( q. ?! D! i4 j+ O9 A
7.開燈睡覺公仔箱論壇7 k/ p8 [' y9 e( ]
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。公仔箱論壇# ?( ~. P. w% K$ `2 ?
8.在週末補眠
) K+ Y* ~- J9 N2 I- L' @若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。tvb now,tvbnow,bttvb5 h' ]% M! o/ s8 x; Z/ T2 B

; v, o! @: F' l0 }0 I2 p▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）0 ?' e5 V$ e4 y' G  i5 U

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% I: W4 N5 Z- E8 r6 y, n" i2 }0 H9.午睡別睡太久
) l6 X% F9 U8 O& d, w5 @公仔箱論壇白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。7 r$ j2 j# Z' f7 o1 e+ |, ^
10.睡前不要一直看時鐘
: l$ H% s9 U# L( xwww2.tvboxnow.com這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。