愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
( L5 K n* g. t7 t1 A6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 s4 t. Y- _8 w+ W+ X公仔箱論壇大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。, p- K; v1 P4 W, X! }
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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1.不運動
* s- \' `. g8 Z$ l" B% r研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。公仔箱論壇5 W# C, p/ L5 z- [5 t( l7 r( E
2.吃宵夜
* A* ?# d; J S3 N, m c0 m/ V- L公仔箱論壇剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
4 e! t$ k, _: g( b/ N$ x n' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.把煩惱帶進臥房
( t, Y, ~7 Q* c0 F3 T |8 l! ]4 |tvb now,tvbnow,bttvb白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ `3 M& W2 _2 [2 _3 [, u
4.睡前滑手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F# o* E* D5 [2 m4 ?* V$ o
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。) Q& n! n5 [8 c9 i
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▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）公仔箱論壇% L6 ?2 C6 t9 c
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. E/ E. v% s9 z) L5.在床上工作% [5 _+ u p- Y! V- `7 V6 ]( S
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
* l2 P& X1 x& W. m6.下午或晚上喝咖啡www2.tvboxnow.com% J) j/ m$ X2 v; l: `
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。www2.tvboxnow.com/ A- Q3 z; t, y
7.開燈睡覺4 G! u$ P. F5 h# `5 }* C+ b
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。, [/ h9 s9 y7 z; V3 D% |
8.在週末補眠1 T% @$ Y0 k1 Z k+ m3 D( J
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。tvb now,tvbnow,bttvb% O1 p2 S3 P" I5 ~: M) e v+ N
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▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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9.午睡別睡太久
9 B: M6 b: I' L" Dwww2.tvboxnow.com白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
1 B+ G; R5 Z) h& r) _" Z5 l! ^% i: u公仔箱論壇10.睡前不要一直看時鐘www2.tvboxnow.com6 c3 J1 |- G* _1 _
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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