「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
5 J7 b' o) D( t% n4 k, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com/ Z8 g* D' s0 t. D' A" E
& _: w4 {/ n0 K# D2 Rtvb now,tvbnow,bttvb所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。! M' Z& T4 Z- p; l0 H4 S7 W" b
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造成原因：tvb now,tvbnow,bttvb: U% d% t, l0 [& }$ n3 x* l
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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9 f; B" f# Z1 \( ~4 |3 N* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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改善要領：www2.tvboxnow.com c% H: O7 f. H8 \9 [9 J
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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5 |5 j" B- g2 h2 s" }3 a8 j2 E+ b公仔箱論壇【第1招／舒緩疼痛法】：
! x4 X' b X. Vtvb now,tvbnow,bttvb動作1：; }% \# ?: l/ G) V; M
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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" t" @ H8 S4 S @ d' d8 _4 n公仔箱論壇動作2：tvb now,tvbnow,bttvb S) \3 k) g* J/ R% E3 W, ~* L# m
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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, K# h, _8 _2 P! D公仔箱論壇動作3：
" C$ U6 V+ ]4 B把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。公仔箱論壇& N+ {1 f$ @0 S% d; i' \
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【第2招／按壓提肩胛肌】：公仔箱論壇! H$ `4 e$ g; g/ a, v" G
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動作1：/ }4 ?& ]4 G1 q& M
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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6 U# f! Q& C2 n3 d公仔箱論壇動作2：
9 }, R+ F# I/ p公仔箱論壇上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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動作3：# p! `1 J r) b% y4 q
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。公仔箱論壇1 n! l9 `# `! S
9 K. a9 W) d, r7 s7 c! g+ l. l8 W3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b1 b3 I! S1 s- ^3 q2 z" e
動作4：
`0 S' n# G" w4 E3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
/ q0 j }! k' z5 j5 O公仔箱論壇
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6 \9 |5 C# |# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。公仔箱論壇2 }, n# j; d2 d ]! x3 J& \! Y
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【第3招／按摩胸小肌】( v O) y) Z: X8 M
6 Y4 y' y: r8 z公仔箱論壇拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。; G3 v% ~* b- C/ ~
7 F! B& _. G! P& M0 j) `動作1：tvb now,tvbnow,bttvb# h: } O9 n% w
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。公仔箱論壇, y1 u6 L S0 Q' Q" }
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/ D! u, a( t6 W8 p公仔箱論壇動作2：
2 p h M3 H5 h; }1 \www2.tvboxnow.com將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作3：/ [% H6 I2 c+ J" w% z4 Y; ?: q5 U
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。公仔箱論壇3 n4 E; U* G q" Y
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動作4：, E/ Q% }% J' Z4 y- z0 m, x6 q
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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% q! I, s8 @9 Ywww2.tvboxnow.com【第4招／按壓「胸小肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f5 I9 m7 B: @* Z; K
動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |0 E3 d! U9 Y# |+ B1 Y3 T7 c3 Z
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：www2.tvboxnow.com* N6 V; u: i0 B
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。- I; I8 q% p1 N& a4 Q, {" Y0 z
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：. l3 f# p9 B- _1 P
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! i2 Q$ s) V) }8 u動作1：tvb now,tvbnow,bttvb0 P5 g0 M1 t+ H! {3 J* T1 f# G, y# B0 U
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _5 J0 {: ^4 p0 u8 [& A# w; F
. j1 B* j K+ o! z動作2：
' [0 e) H7 f! M左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r+ o; l4 y: u) Z+ I2 |
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注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b% j* I/ ^, s
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。2 R# K- M! }8 C
9 R9 l4 J: j( z) p" k: d8 J6 c2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。3 I3 V. a( [8 k: ]9 l
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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