腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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4 J: q& z; ], v3 {6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) z3 P% ] l K: h& f8 E8 l
預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
4 b- W& q+ I" Y e2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。" p. w; y) H( N
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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１站著的時候tvb now,tvbnow,bttvb1 I3 _! U M! @2 |$ j* c
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。公仔箱論壇8 C( Q# h% b+ o; N% e
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* c4 D8 O9 `: n% x２坐著的時候www2.tvboxnow.com8 U8 _5 X9 F/ n$ s' M& z* m
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i$ Q! ^1 {& W$ u4 U: y9 l
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３睡覺＆休息的時候
& m7 E# \6 j" E. r像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。4 Q3 S* r5 s- w: L, k0 N
0 \, |+ T) _9 E/ d3 g1 Ntvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb( p% X" W/ E$ w* X' I4 b8 S) Q
４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
) m, k# ^% f2 Ztvb now,tvbnow,bttvb懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。www2.tvboxnow.com( c) w# j( e/ A
/ g, P. C' S/ F, z& w3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, h7 N6 V& M# x/ P公仔箱論壇５放鬆鼠蹊部的淋巴腺: l2 ?5 ?7 b- X. B, z3 q& l
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。& i( C, y" O1 e: h( B( F
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. U% W, q+ l3 ?1 s' [６刺激小腿腹
# S: |3 }) r1 H7 I/ k' ^刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。tvb now,tvbnow,bttvb0 N: n0 J. O+ W2 {: Z
! @/ S; m: X$ x( vtvb now,tvbnow,bttvb７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉www2.tvboxnow.com; Z5 I+ X x5 O
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。% O2 P3 s6 d# Y1 O! n
, M; S5 b0 \1 p6 @3 u' ]3 b3 G7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u% U6 I3 i3 _
按摩的竅門
( w3 U) m' J" M8 X; @! B/ {) t( ?tvb now,tvbnow,bttvb善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。公仔箱論壇$ U* N3 H. ?: p) w: `- l
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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