即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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- S* E! i3 I2 [3 _& N8 F1 x【6大保健】
8 U, \1 L5 [2 n$ Q& dtvb now,tvbnow,bttvb1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
" o7 J6 {1 L2 |# X; wtvb now,tvbnow,bttvb杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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2. 掌握三低一高飲食法公仔箱論壇4 G* d+ b* S" u" y
(1) 低鹽公仔箱論壇 z( o9 Y( o0 U- L% {2 q3 i
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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; U$ S- V( h+ A* q(2) 低糖tvb now,tvbnow,bttvb& X. h: j3 P7 K9 J
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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- c, n s: W3 q" p/ U9 V7 r(3) 低油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t! }* p$ `4 ?" v' K6 I' I
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。4 r, ~9 ^3 ^4 Y( o7 Q
8 Y4 q1 Y" U9 G$ z Z+ jtvb now,tvbnow,bttvb(4) 高纖www2.tvboxnow.com+ j+ W& W. s* j& r& l
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。tvb now,tvbnow,bttvb) o/ D' o& ^9 I' a. k5 x
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3. 聰明吃火鍋公仔箱論壇% n- ^& c- g2 [
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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5 E4 ~" u- J. o' Hwww2.tvboxnow.com4. 補充身體溫暖的食物
8 I7 ]8 ^2 Y5 X0 }tvb now,tvbnow,bttvb攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e4 g0 p1 x+ t1 O! k
. L4 N, X6 l9 F6 L" g, C5. 保暖最重要
$ l$ V3 C1 w: V% s* E6 _2 A$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
& G6 d3 \0 R; E0 S4 P1 e$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
! F6 X( [! E) Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 I# R0 S+ r/ [7 A
6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r! ]5 k# ?+ R3 G4 @# V
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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